Основна програма за изграждане на мускули

Ако сте нови за атлетизъм и посещавате фитнес за не повече от 1-2 месеца, тогава трябва да помислите дали изобщо имате нужда от програма за изпомпване на мускулите. У дома, сърфиране в интернет, можете да намерите огромно количество специализирани програми за обучение на различни известни спортисти, но не всички от тях са универсални. В същото време, най-простата, достъпна и популярна, е програма за надуване на мускулите, наречена база. Тогава ще говорим за това, тъй като е невъзможно да се постигнат реални резултати, използвайки други, може би по-модерни програми, които са по-ниски от основната методология.

Защо базата е най-добрата програма за изграждане на мускули?

Предимството на тази техника е, че тя не работи върху отделните мускули в изолация, а е насочена към интегрирано развитие на големи мускулни групи на ръцете и краката, гърба и гърдите. Тази програма за изпомпване на мускулите може да се променя от време на време. Това се отнася за работата по мускули на ръцете в отделен ден. Повечето спортисти се придържат към теорията, че ръцете са повече от достатъчно ангажирани в работата със свободни тежести, така че е безсмислено да ги тренирате първо. Цялата същност на основата е, че ако разгледаме начинаещ спортист от гледна точка на бодибилдинга, то на първо място виждаме човек с неразкрит физически потенциал. Съответно, първите шест месеца са идеален период за натрупване на мускулна маса, когато спортистът може да спечели от 20 до 40 килограма мускули, в зависимост от тежестта на тренировките, храненето и използването на помощни лекарства.

Упражнения и оборудване

Извършвайки основно обучение, вие работите със свободни тежести в упражненията, наречени свещената тройка на бодибилдинг и пауърлифтинг: мъртва тяга, пейка на пейка и клякане. Ако и вие ще работите върху ръцете си, програмата за мускулен растеж трябва да включва вдигане на бицепса с различна грайфери. Нека разгледаме по-отблизо всяко упражнение и да разберем защо се използват.

Елементи на основата

Deadlift е упражнение, без което никаква програма за изпомпване на мускулите не може да се счита за ефективна. Благодарение на него можете да работите с всичко наведнъж мускули на гърба делти, хълбоци, хайвер, трапеции и квадрицепси! Клекнането е второто най-важно упражнение, в което тренирате целия набор от мускули на краката, бедрата и долната част на гърба и корема. Преса от пейката: от позицията на склонност се получава изпомпване на гръдните мускули, делта и частично трицепса. Повдигателна мряна за бицепс: в неизолираната версия бицепсите и предмишниците работят, освен това се развива силата на захващане (поради редуване).

Нека да обобщим

Както виждате, тази програма за изпомпване на мускулите позволява, не в детайли, а в комбинация, спестявайки време, да работят по целия огромен масив от мускули на човешкото тяло. Благодарение на тази новак културисти, веднага започват да изпълняват основни упражнения постигане на най-добри резултати в първите месеци на тренировка, придобиване от 10 до 15 килограма чиста мускулна маса и превръщане от тънките момчета в колоритни спортисти. Измисли си, че е много лесно да изпълниш желанието си!