Основни упражнения за повишаване на теглото във фитнеса

Основи на наддаване на тегло

Увеличаването на мускулната маса за всеки човек е изход от обичайното състояние на тялото и преходът към динамично и развиващо се. Затова във всички случаи всички структури и органи на тялото са под някакъв стрес. Както знаете, няма растеж без болка. Въпреки това, за да се постигне нещо наистина полезно, е необходимо да се спазват няколко прости условия. Първата е правилната програма за хранене, втората е адекватна почивка за физическо натоварване, а третата е компетентно обучение. По отношение на последната точка, трябва да се отбележи, че по време на уроците в този период от време е необходимо основно да се използват основни упражнения за наддаване на тегло. Те включват клякам, тяга, и лежанка.

"Три кита" силови тренировки

Най-големият ефект по отношение на мускулния растеж на тялото може да се постигне само ако тялото изпита достатъчно физически стрес, за да предизвика анаболен отговор. Такива състояния могат да създадат само основни упражнения за получаване на мускулна маса. Механизмът на действие обучение с тяхната употреба и прости и сложни в същото време. Повечето от мускулните групи на човешкото тяло са включени в тези сложни движения, като по този начин произвеждат ефект, който не е сравним с други упражнения. Ако основните упражнения за увеличаване на теглото се изпълняват правилно, тялото през следващите няколко часа произвежда висока концентрация на основните анаболни хормони, включително тестостерон, растежен хормон и др.

Техника на изпълнение

За да могат всички части на тялото да получат товар в правилната посока, всички движения в обучението трябва да отговарят на определена техника. Основни упражнения за набор от мускулна маса и двете могат да дадат силен тласък на развитието и травматизират. Този проблем е най-важен за новодошлите в железния спорт, повечето от които се опитват да заредят мряна с големи тежести възможно най-скоро. Те трябва да знаят, че правилната техника на изпълнение е в основата на всички успешни тренировки! Основните упражнения за повишаване на теглото трябва да се правят по такъв начин, че всички движения, техните компоненти, да се обединят и да не се разделят с малки спирания, и да не се появяват никакви движения и натрупване на снаряди. Трябва да се обърне голямо внимание на гърба - той е длъжен да поддържа цялото си естествено отклонение до края на подхода, когато лентата е на стелажите.

Как да се комбинира

В силовите тренировки, насочени към увеличаване на мускулната маса, има едно много важно правило, което гласи, че трябва да има само едно основно упражнение в обучението. Най-доброто от всички, когато са равномерно разпределени през деня от седмицата. Например в понеделник - пейка на пейка, в сряда - клякам, а в петък - сцепление. Ако основните упражнения за увеличаване на теглото се обединят в един урок, то тогава е малко вероятно спортистът да получи същия ефект от всеки един от тях, както ако те са били извършени в различни дни. В края на краищата, запасите на човешкото тяло са ограничени и могат да покажат максимална мощност само за първите 20-30 минути на обучение с висока интензивност.