Лош сън, какво да правя? Ами ако не мога да спя?

Не е тайна, че съвременен човек през целия живот е подложен на много стрес и тревожност. В такива условия, необходимостта да се отпуснете възниква преди човек е особено остър, и най-лесният начин да се отпуснете, известен още от древността, е здрав и здрав сън. Но, за съжаление, напоследък огромният брой хора изпитват затруднения да спят. Когато около 15% от населението на развитите страни изпитват системни затруднения, свързани с кошмари или безсъние, други 11% вече прибягват до различни хапчета за сън. Все повече хора пишат в Google „лош сън, какво да правят“, опитвайки се някак да нормализират нощния си живот. И преди да поговорим за това какво да правите, ако не можете да спите или безсъние, трябва да разберете причините. Какво може да причини това състояние?

Нарушение на съня Причини при възрастни. симптоми

Какво да направя, ако мечтата изведнъж стана твърде чувствителна, кошмарите започнаха да се мъчат и заспива всеки ден става все по-трудно? Първо, необходимо е да се премахнат причините, които могат да бъдат много различни. Съвременните учени идентифицират повече от 70 възможни житейски ситуации, които причиняват проблеми, свързани със съня.

Сред най-честите причини са психологическата тревожност, хормонална недостатъчност, прекомерен физически или емоционален стрес или дори преяждане.

Симптомите на нарушение на съня зависят от вида на аномалията и също са много разнообразни. Основните от тях са безсъние (безсъние) и хиперсомния (повишена сънливост), които ще бъдат разгледани по-долу.

безсъние

С такова нарушение, да заспите зле, често се събуди и отново не може да спи. Обикновено има две причини за безсъние.

Ако това отклонение е причинено от психологическо състояние (първият случай), тогава такава безсъние се нарича психосоматична. Тя може да бъде постоянна, причинена от всякакви психологически или дихателни проблеми, както и временно (ситуативно).

Временното безсъние продължава не повече от три седмици. Постоянно се чувствам сънливи, хората стават раздразнителни и емоционално нестабилни, така че прекомерната агресия, която не е присъща на човек, често се нарича първите симптоми на безсъние. С течение на времето някои хора започват с нетърпение да чакат нощта, тъй като са много притеснени за нарушения на съня, които само влошават тяхното психологическо състояние.

Често след изчезването на стресовия фактор спира безсънието. Понякога обаче трудностите при заспиване и нощни събуждания стават обичайни за човека, а страхът от безсъние влошава положението, което води до развитие на хронична безсъние.

Също така, безсънието може да бъде причинено от пиенето на алкохол (вторият случай), по отношение на хората, страдащи от хроничен алкохолизъм на първо място. Нарушенията на съня могат да се появят и под въздействието на различни медикаменти (например лекарства, които активират или потискат централната нервна система). В този случай фазата на REM съня е съкратена, в резултат на което пациентът често се събужда през нощта. След спиране на приема на алкохол или наркотици, такава безсъние обикновено изчезва в рамките на две седмици.

Безсънието може също да е следствие от рязко спиране на употребата на хапчета за сън, успокоителни и други лекарства.

Как да се справим с безсъние?

Какво да правите в случай на нарушение на съня (безсъние)? Ако сте сигурни, че безсънието е причинено от психологически причини, то на първо място трябва да се научите как да се отпуснете. Вземете релаксираща баня с ароматни масла и морска сол преди лягане. Регистрирайте се с масажист. Пригответе се за легло предварително, като изключите яркото осветление и телевизора преди два часа. Също така, преди да си легнете, можете да пиете няколко капки валериана. Ако безсънието е причинено от някаква друга причина, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Ами ако не мога да спя? Понякога се случва, че няма особени проблеми със съня, но е трудно да заспите. В този случай, първо, трябва да проветрите стаята, да изправите листа и да включите релаксираща музика. Дневна рутина също важно. Да привикне тялото да спи и да се събуди в същото време не е лесно, но резултатът ще си струва. Ние не трябва да забравяме за стандартните, добре известни методи, като например преброяване на овце.

Хиперсомния (повишена сънливост)

Първата причина за повишена сънливост е хроничната умора, причинена например от намален имунитет след болест и преумора. Други причини включват психологични и дихателни нарушения, употребата на определени лекарства, алкохол и наркотици.

Какво да правим Преди всичко отидете в болницата и проверете тялото си за наличие на скрити възпаления и инфекции. Ако не се открие нищо от този вид, изпийте курс с витамини и се запишете за фитнес, често посещавайте открития въздух, т.е.

кошмари

Често има друг проблем, който не може да бъде приписан на първите два нарушения на съня. Човек има лоши сънища. Какво да правим Тук има нарушение на съня, наречено паросомния. Те включват лунатизъм (ходене в съня), нощна вата и кошмари. Последните обикновено показват силна нервно изтощение система, причинена от претоварване или силен емоционален стрес. Други причини могат да бъдат хранене с храна точно преди лягане (това води до повишена мозъчна активност), прекомерна алкохолна зависимост, страничен ефект на някои лекарства, синдром на дишането на съня и треска.

И така, какво трябва да правите, ако имате лош сън? В момента има някои техники, които да помогнат да се отървете от кошмарите, които ще бъдат описани по-долу.

Начини за борба с кошмарите

• Спомни си мечтата си и измисли друг, по-щастлив край.
• Не поддържайте в себе си лош сън, обсъдете го с приятелите и семейството си.
• Ако не искате да кажете на никого за кошмарите си, запишете мечтите си в специален бележник или просто ги рисувайте.
• Спете достатъчно. Спете поне 6-8 часа на ден, а също така се научете как да се отпуснете напълно.

Трябва да се отбележи, че в повечето случаи всички тези процедури не са необходими, а кошмарите преминават сами след около две седмици.

Ползи от кошмар

Когато една мечта е много лоша, това, което се прави, е първият въпрос, който възниква в главата след събуждане. В крайна сметка, остатъчните негативни емоции, като страх, гняв, празнота и копнеж, могат да бъдат много силни. Въпреки това, без значение колко учудващо може да звучи, може да има полза от кошмари.

Според учените кошмарите, които са продукт на човешкото подсъзнание, олицетворяват нашите неприятни емоции, впечатления, както и вътрешни конфликти. Така всички негативни ситуации от настоящето се обработват от мозъка и се неутрализират през нощта. В случай, че кошмарите със същия участък се повторят, трябва да вземете под внимание факта, че има някакъв проблем, който изисква незабавно решение.

Когато кошмарите са полезни?

Разбира се, кошмарите не винаги са полезни, но само на определени етапи от живота. Могат да се различат два отделни периода от живота, когато влиянието на кошмарите е особено ефективно.

Първо, по време на повратните моменти в живота на човека. По това време кошмарите обикновено свършват безопасно, т.е. успявате да избягате от гангстерите, да победите чудовищата или да намерите изход от тунела. Такива кошмари свидетелстват за личностното израстване на човека.

Второ, след трагичен инцидент в живота на човек: загуба на близки, природно бедствие, война. Такива кошмари помагат на човек да изхвърли скръбта си в сън и по-нататък да намери спокойствие.

Ако сте имали лош сън, какво да правите? Независимо дали се познавате в първата или във втората ситуация, просто живейте. Такива кошмари определено ще преминат сами.

Въпреки това, не трябва да забравяме, че кошмарите също могат да означават някакъв психологически проблем, който може да не сте наясно с или да признаете в настоящето.

Сънувах лош сън. Какво да правим Мистичен аспект

Суеверните хора вярват, че кошмарите не се случват просто и носят предупреждение за определени събития в живота. Такива възможни събития са изброени по-долу.

На първо място, кошмарите обещават провал в делата и кавги с близки. Ако сте млада жена, тогава скоро ще бъдете разочаровани и незаслужени. Едно момиче след лош сън трябва да се грижи за здравето си и може би да отиде на диета.

Кошмарите също могат да означават, че сте марионетка в ръцете на глупави хора и трябва да разгледате по-отблизо средата си.

В заключение бих искал да отбележа: не е чудно, че казват, че всички проблеми са вътре в нас. Основната причина за всякакви заболявания, свързани със съня, е психологическото състояние: емоционално и физическо претоварване, вътрешно безпокойство и недоволство от нещо. Неспособността да издържат на ежедневния стрес води до безсъние и кошмари. Затова трябва да се предпазите, да избягвате ненужни натоварвания и пикове, систематично да се отпускате и да спортувате. Здраве все още не може да купи пари - това е едно!