Мускулите на ръцете и тяхното обучение

Спортът е ключът към здравето и визуалната привлекателност, така че днес все повече хора прекарват времето си в гимназии. Най-голямо внимание и загриженост за начинаещите, като правило, причинява обучението на горната част на тялото. Всеки ден се обръща внимание на упражнения, които изпомпват бицепсите, трицепсите и другите мускули на ръката. В този случай техниката често остава просто ужасна. Всичко това идва от невежеството на анатомичния мускулна структура човек. Дълбокото разбиране на процеса и степента на участие на мускула в упражнението ще ви позволи да заредите целевия мускул максимално и да постигнете най-добрия резултат.

Какво е включено в понятието "мускули на ръцете"?

Анатомично, мускулите на човешката ръка могат да бъдат разделени на две основни групи:

1. Мускулите на рамото - произхождат от делтоида и се намират в лакътния мускул.

2. Мускулите на предмишницата - започват от лактите и включват всички мускули до върховете на пръстите.

Човешка структура на раменете

Мускулите на рамото са разделени на следните групи:

1. Флексорите на ръцете (предни мускули на раменете), които включват рамо, корако-рамен мускул, както и бицепси.

2. Екстензорите на ръката (задните мускули на рамото), които включват трицепса и мускула на лакътя.

Флексори на ръцете

Като се има предвид по-подробно анатомията и функционалното предназначение на този елемент, трябва да се отбележи, че брахиалният мускул осигурява сгъване на предмишницата. Бицепсът, наричан също бицепсов мускул на рамото, е предназначен да огъне горните крайници в лакътя и раменни стави, както и за ротационни движения предмишницата. Състои се от къси и дълги глави. Корако-раменният мускул е пряко свързан с огъване и завъртане на ръката в лакътните и раменните стави.

Удължители на ръката

Основните екстензори са трицепсите - мускулите на ръцете, които също се наричат ​​трицепсови мускули на рамото. Те се състоят от дълги, средни и странични глави. Основните функции на трицепса - е разширяването на предмишницата в раменните и лакътни стави, както и воденето до ствола на горните крайници. Локътният мускул помага на трицепсите да удължат ръката в лакътната става.

Структурата на мускулите на предмишницата

Мускулите на предмишницата в тяхното разделение са подобни на рамото (също разделени в предната и задната част), като всяка от тези подгрупи е разделена на дълбоки и повърхностни мускулни слоеве.

Предна група

Разгледайте мускулите на ръцете на повърхностния слой на предната група, които включват следните елементи:

1. Лакътният флексор на китката - огъва ръката на лакътя и ръката.

2. Радиален сгъваем китка - изпълнява функции, съседни на лакътя и също прониква в предмишницата.

3. Кръгъл пронатор е по-малък мускул, който напълно повтаря функциите на предишните две.

4. Повърхностен флексор на пръстите - участва във флексията на лакътната става и ръката, както и средните фаланги.

5. Long Palmar Muscle - контролира дланта и участва в сгъването на лакътната става.

Дълбокият слой е представен от следните мускули:

1. Дългият сгъваем палец - извива палеца на ръката и нокътната фаланга.

2. Дълбоко сгъване на пръстите - извива четката и крайните фаланги.

3. Квартален пронатор - основен пронатор на предмишницата.

Обратна група

Повърхностният слой на задната група се състои от лакътя, късите и дългите екстензори на китката, екстензора на пръстите и брахиорадиалния мускул, който огъва горната част на лакътя, обръща се и прониква в предмишницата. Дълбокият слой се състои от дълъг и къс екстензор и дълъг абдуктор на палеца, който се прибира и разгъва палеца на човек. Също така към този слой принадлежат екстензорът на показалеца, чиито функции са ясни от името му, и стъпалото в контрола на ръката и предмишницата.

Мускули на ръцете

Човешката ръка се състои от девет мускула, чиито основни функции са флексията и удължаването на пръстите, както и осигуряването на статични положения: къси флексионери на палеца и малкия пръст, абдукторни мускули на палеца и малкия пръст, мускулите, противоположни на палеца и малкия пръст; мускули на палеца, червея и междукостните мускули.

Така на човешки ръце има много различни мускули, които имат огромен брой функции.

Обучение на мускулни групи на горните крайници

Как да тренирате мускулите на ръката си? Човешката анатомия позволява на горните крайници да реагират доста добре на тренировките. Някои движения са присъщи на всеки мускул и затова са необходими специфични упражнения за изпомпване. Така че, бицепсът е отговорен за огъването на ръката, така че различните упражнения за вдигане на тежести (щанги, гири) чрез огъване на ръката в лакътната става от различни позиции (седнало, изправено) ще бъдат ефективни. Трицепс работи по изправяне на ръцете. Упражненията предвиждат прилагане на сила в момента, в който мускулите на ръцете се изправят. (лицеви опори на решетките, удължаване на главата и т.н.). За мускулите на предмишницата, най-подходящи са сгъване и удължаване на китките, както и упражнения с разширител (или гумена топка).

Приятна черта на мускулите на ръцете е способността им да се възстановяват бързо след тренировка, което прави възможно по-честото изпомпване. Но в тренировъчните ръце, обаче, както и всяка друга мускулна група, най-важното не е да се прекаляваш, иначе можеш да постигнеш обратния резултат - постоянна умора и дори наранявания.