Коремът след раждане: при напускане, упражнения за отслабване и диетични навици

По време на бременността и след нея трансформацията на тялото не може да бъде избегната. За да приемете промените трябва да бъде лесно, защото стомаха след раждането е напълно възможно да се премахне. Разбира се, това ще изисква много усилия и търпение, но резултатът със сигурност ще ви хареса. За постигане на основната цел ще помогне правилното хранене и редовните упражнения, без които нито един процес на отслабване.

Много мумии се интересуват от това кога стомаха излиза след раждането. Всъщност не може да се определи точният период от време, през който можете да се сбогувате с мразената мазнина. Тя зависи от характеристиките на тялото, продължителността и качеството на обучението, както и от първоначалното тегло.

Препоръки за млади мумии

Коремът след раждането и външният вид не позволяват на майките да напуснат родилното отделение, сякаш нищо не се е случило. За щастие, тези проблеми са доста разрешими. Тук психологическата стабилност играе важна роля. За да не се прекъсне в процеса на намаляване на теглото, трябва да следвате прости съвети от лекари и опитни родители. Основните от тях са следните:

1. Тя трябва да бъде по-любезна към себе си и винаги да си спомня за приоритетите. Доброто настроение и здравето са много по-важни от ненужните сантиметри в кръста, защото обемът може да бъде премахнат с времето, но с лошо здраве човек може да ходи доста дълго, опитвайки се да коригира това условие без резултат.
2. Необходимо е да се обърне достатъчно внимание на съпруга си. Ставайки съзнателно баща, представителят на по-силния пол се грижи за връзката с любимата си, интимна интимност, както и за комфортен климат в семейството. Това се обяснява с простия факт, че повечето от мъжете след раждането на бебето вече не искат да променят нищо в семейството си.
3. В новата роля трябва да бъде мъдър. Децата растат доста бързо, така че трябва да се съсредоточите върху вашето бебе. В края на краищата, допълнително тегло може да бъде загубено буквално след няколко месеца, но първите звуци на децата могат да бъдат чути само веднъж в живота.

Коремът след раждането

Има много причини за появата на увисване на тази част от тялото. Най-значимите от тях са:

1. Преструктуриране на хормоналния фон. Това се случва абсолютно. През този период тялото води до активност на отлагане на мазнини. Фигурите на Apple са най-засегнати, а собствениците на тип круша трябва да помнят риска от мастни резерви в кръста. Превенцията в този случай ще служи като контрол на калориите, както по време на бременността, така и след нея. За безболезнена загуба на тегло трябва само да направите правилната диета, богата на хранителни вещества.
2. Прием на калории. Митът, че след раждането на бебето, майката е принудена да яде за двама, силно засяга допълнителните калории. Не желаещи да го унищожат, мумиите несъзнателно включват "зелената светлина" за сладкиши, продукти от брашно, както и мазни и пикантни ястия. Поради това килограми се добавят само и не винаги е възможно този процес да се спре с помощта на физическото възпитание.
3. Физиологично разтягане на коремните мускули. Тъй като по време на носене на плода е необходимо да се побере в утробата, мускулите автоматично стават по-тънки и се разтягат. Този процес е друга причина за натрупване на мазнини около корема. Това се прави, за да се предпазят от механични наранявания, но след раждането мускулите, останали в опънатото състояние, не угаждат мумиите.

Да се ​​каже точно кога стомаха излиза след раждането е доста трудно. Средно жените продължават около една година, за да постигнат желания резултат. Ускоряване на този процес ще само сериозни усилия и проява на неговата воля. Ако обаче всеки ден правите само загряване и дори не се придържате към правилното хранене, няма да изчезнат повече от два килограма и следователно няма да се появят визуални промени.

Активни усилия

Коремът след раждането трябва да започне да се отстранява незабавно. Поради характеристиките на тялото, физическите упражнения и ограничаването на храната веднага след раждането на бебето могат да навредят на майката.

Ако раждането се е осъществило по естествен път и не е имало усложнения, тогава можете да започнете да извършвате леки упражнения на 10-ия ден. Но в същото време е позволено да се изпомпва пресата само за един месец.

В случай на цезарово сечение, шевната област не трябва да се докосва в продължение на 5 месеца. След 8 седмици се допускат само статични упражнения. Идеалният вариант би бил "вакуум" в позицията на склонност, в която мускулите на пресата могат да бъдат съставени само до средно ниво. За utyazhka корема след раждане и реч не може да отиде. Този метод често се използва несериозно майки, не мисля за собственото си здраве. Вместо това, трябва да използвате превръзка, която, ако се носи правилно, ще намали болката в областта на шева, както и ще поддържа долната част на корема.

В случай на преждевременно преминаване към активно спортуване и ограничаване на храненето, можете да спечелите няколко допълнителни проблема. Те включват:

• кървене;
• анемия;
• проблеми с кърменето;
• витамин недостатъци;
• пропускане на вагината;
• разклонение на шва.

За да се предпазите, първо трябва да се консултирате със специалист. Той ще ви каже кога и как най-добре да започнете процеса на справяне с увиснал корем.

Отслабване, като се вземат предвид характеристиките на тялото

Жените постоянно се интересуват от това как да премахнат увисналия корем след раждането, тъй като всеки от тях има някои специфични особености, които не позволяват да се постигнат резултати при използване на стандартни методи. Например, собствениците на наднорменото тегло и опънатите мускули трябва постепенно да се отърват от мазнините. Тялото ще бъде достатъчно натоварване 3 пъти седмично, което ще включва атаки, клякам, бар и pushups. Наред с това редовно трябва да изтеглите пресата. Най-добре е да правите това всяка сутрин преди хранене.

Ако няма излишната мазнина, а коремните мускули са слаби, ще бъде много по-лесно да се справи с проблема. Тук, за да се получи положителен резултат, е необходимо ежедневно да се люлее пресата до изгаряне, а храненето да се конструира така, че да няма излишни калории.

При наличност диастаза на коремните мускули Упражненията се избират изключително от лекаря. Поради този проблем, рискът от увреждане на здравето се увеличава значително, така че е по-добре да се предупредите и незабавно да потърсите помощ от специалист. Най-популярните упражнения за такива жени са: издърпване на корема в изправено положение, "коте", повдигане на краката и усукване.

Правила за обучение

В отговор на въпроса как да се възстанови стомаха след раждането трябва да се каже за най-важните правила. Те ще дадат възможност за бързо и ефективно справяне с проблема, отдавна забравяйки за него. Те включват следните точки:

1. Преди основните упражнения трябва да присъства загряване. Тъй като е перфектна светлина пет минути танци, люлка крайници, завои и клякам без тегло.
2. Трябва да натискате преса интензивно, като правите поне 20 и не повече от 50 повторения във всеки подход, което от своя страна трябва да бъде точно 3. Ако обучението се състои само от това упражнение, то продължителността му трябва да бъде до 15 минути. Трябва да се помни, че пресата не се страхува от ежедневното обучение, така че можете да го направите по всяко време 7 пъти седмично.
3. Много е важно да следвате техниката. 15 повторения, извършени правилно от 30, но „така или иначе“, ще бъдат много по-ефективни.
4. По време на тренировъчния период гърбът трябва да се поддържа равен и пресата да се опъне. При релаксация винаги трябва да вдишвате, от усилието - издишайте.

Много добре упражнения за отслабване корема след раждането са представени по-долу. Преди да ги извърши, е наложително да се изучи техниката, тъй като ако тя е неправилна, ще бъде много трудно да се постигне положителен ефект.

Най-добро упражнение

Разхлабената кожа на корема след раждането не харесва никоя жена. Разбира се, възможно е да се отървем от него, но за това е нужно много усилия. Едно от най-полезните упражнения за отслабване след раждането е изкривяване. Те са различни и всеки вид е ефективен по свой собствен начин.

Класическите обрати трябва първо да се разглеждат. Те се изпълняват доста лесно:

1. Легнете по гръб, огънете краката си и натиснете краката си на пода, поставете ръцете си зад главата.
2. Откъснете лопатките от пода, като използвате само коремните мускули.
3. Задръжте в горната точка за няколко секунди и се върнете в изходната позиция.

Тайните на технологиите са следните:

• основната задача е да се завърти тялото възможно най-близо до областта на слабините;
• брадичката трябва да сочи нагоре;
• ръцете не трябва да дръпнат главата;
• Котлето не трябва да се отделя от повърхността на пода.

Тези обрати са класически вариант. Веднага след като успеете да ги овладеете, можете да преминете към по-сложни упражнения. Например, можете да направите следните промени:

1. Фиксиране на половината път нагоре. Същността на упражнението е, че първо трябва да се заключите, да вдигнете раменете само от пода, а след това да продължите да се движите нагоре и да се задържате в горната точка. В същото време е необходимо да се върнете към първоначалната позиция със същите закъснения.
2. Липса на подкрепа. По-ефективно упражнение ще бъде, ако вдигнете краката си нагоре, наклонете се под прав ъгъл и не се облягайте на краката си.

Обратни обрати

В допълнение към горните упражнения си струва да се отбележи обратното усукване. Той също е продуктивен, но за начинаещите той представлява някаква сложност. Тази опция е идеална за хора, които не знаят какво да правят с отпуснат стомах след раждане. Техниката на нейното изпълнение ще бъде както следва:

1. Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото си, повдигнете краката си перпендикулярно на пода и леко се огънете на коленете.
2. Откъснете задните части от повърхността, прецеждайки пресата, и след това се върнете в изходна позиция.

Отговаряйки на въпрос за това как да отслабнете корема след раждането, трябва да кажете за правилната подготовка на обучението. Те могат да поемат около 3-4 упражнения, сред които трябва да има обратен завой. Те имат благоприятен ефект върху долните коремни мускули, укрепват ги и ускоряват процеса на премахване на увиснала корема.

Когато извършвате това упражнение, жените често правят прости грешки. Те включват такива моменти:

• рязко спускане на краката при връщане в първоначалното положение;
• избутайте крайниците, като изправите коленете.

Обучение на наклонени мускули

Интересува се как да премахнете увисналия корем след раждането майките напълно забравят за елементарното упражнение, което изпълняват в детството. Много често диагоналното усукване се прави от децата в училищата. Използвайте го за фитнес, така че е познато на много хора.

Извършва се почти по същия начин като класическото извиване. Единствената разлика е, че изкачванията не трябва да са прави - едното рамо трябва да бъде насочено към противоположното коляно. Необходимо е да се извърши на свой ред: дясното рамо до лявото коляно, наляво - надясно.

Грешки при извършване на диагонални обрати веднага се забелязват. Те са: намаляване на лактите и напредване на лакътя на ръката, където рамото се движи до коляното, тялото.

Усложните упражнения могат да бъдат динамични движения на краката. За да направите това, в процеса на усукване трябва да ги работите на теглото, имитирайки велосипед и последователно дърпайки коленете до противоположните лакти.

Именно тези упражнения позволяват да се затегне коремът след раждането у дома. Основното им предимство е, че изобщо не е необходимо да се използват допълнителни устройства за изпълнение.

Диета за кърмене

Хората се интересуват как да възстановят стомаха след раждането, но напълно забравят, че драстичните промени в диетата ще се отразят негативно на бебето, ако периодът на кърмене все още не е приключил. Ето защо, да седне на твърда диета веднага не си струва. За да започнете процеса на намаляване на теглото, е достатъчно да изключите такива продукти от дневното меню:

• пълномаслено мляко;
• сладкарски изделия;
• зърна;
• яйца;
• черен чай;
• миди;
• кафе;
• майонеза;
• кетчуп;
• ядки;
• цитрусови плодове;
• мед.

Освен това си струва да се откаже от тютюнопушенето, което предизвиква токсични ефекти. То влияе негативно върху два организма наведнъж, затова в близко бъдеще си заслужава да се забрави.

Диетата трябва да включва следните продукти:

• сок;
• вода;
• млечни продукти;
• плодове;
• зеленчуци;
• риба;
• галетни бисквитки;
• билков чай;
• постно месо

Бърза диета

Когато периодът на хранене приключи, голям корем След раждането можете да започнете да почиствате с помощта на специфична диета. За да направите това, можете да изберете белтъчна или въглехидратна опция. Тяхната продължителност не трябва да надвишава три дни. В края на този период трябва да продължите да ядете, следвайки правилата, предназначени за кърмачки.

На протеин дни, трябва да се пие един литър кефир, а също и да ядат 300 г твърдо сирене, няколко яйца, 500 г риба и 200 г плодове. А в диетата на въглехидратите ще трябва да консумират 1,5 кг зеленчуци, 200 г трици, 1 литър кефир, 100 г картофено пюре и 150 г ненаситен ориз на ден.