Няколко тайни за това как да не се подобри по време на бременност

Новината за предстоящото появяване на бебето кара много жени да мислят за промените във формата. Силно наддават на тегло по време на бременност не искам никой, освен това, това не се препоръчва от лекарите. Тук са само други препоръчва да се яде за двама, а апетитът периодично се увеличава сериозно. Така че, въпреки това, как да не стане мазнина по време на бременност?

Яжте редовни порции храна

Храненето за двама е напълно безполезно, това е просто мит за диета. През първите шест месеца тялото изобщо не се нуждае от допълнителни калории, а през последното тримесечие ще има доста малко увеличение. Това е просто банан, шепа сушени кайсии или някои ядки. Така че, като се използват нормални количества храна, няма да се налага да мислите как да не се оправяте по време на бременността.

Сменете нездравословната храна

Струва си да се опитваме да се отървем от твърде дебелите и пържените, като заменим такава храна с по-полезни аналози. Вместо пържола или свинско е по-добре да се избере пуйка или заек, защото те са богати на протеини. Не би било излишно да добавяте към ежедневната диета морски риби, в които много калций и фосфор са важни за развитието на бебето. Не по-малко полезно да се яде сирене, извара и пие мляко. Сирене десерт ще бъде идеалният вариант за сладкиши по време на бременност. По-добре е да се замени белия хляб и рула с печени изделия, а сладките - със сушени плодове. За да се избегнат изкушенията, си струва да държите полезна храна на ръка, например да държите обелена ябълка на плоча. Но ако искаш нещо много забранено, по-добре е да не се мъчиш и да ядеш малко. Не мислете постоянно за това как да не се оправяте по време на бременността.

Удовлетворете глада правилно

За да не изпитате тежък глад и да не се ограничавате във всичко, трябва да ядете навреме. Нека храната е малка, но често, пет или шест пъти на ден. За да не се замисляте как да не се оправяте по време на бременност, винаги когато се напълва табела, трябва да използвате малки ястия и да се наслаждавате на всяка хапка. Най-добре е да се яде красива храна, удоволствието от което ще бъде максимално, да се експериментират и да се опита нещо ново, за да се отклони от обемите на консумираните продукти.

Контролно тегло

Една от тайните на това да не се подобрява по време на бременността е системният контрол на теглото. Тя трябва да се претегля всяка седмица и да се гарантира, че килограмите се получават нормално. В ранните стадии теглото може да се записва всеки месец, а към края на бременността - на всеки две седмици. Всичко трябва да бъде оценено от лекар по време на прегледите. В случай на недостиг или наднормено тегло, той ще коментира ситуацията и ще съветва как най-добре да продължи.

Разходете се и направете повече спорт

Туризмът на чист въздух е отлично средство за наднормено тегло, не само по време на бременност. Освен това има много спортни дейности за бременни жени - плуване, йога, фитбол. Всичко това ще помогне да се запази фигурата чак до раждането и бързо да се върне към предишната форма след тях.

Пийте здраво

Ако пиете прекалено много, може да получите оток, който е познат на много бременни жени. Но липсата на течност също не носи ползи, така че да се ограничи до пиене не си струва. Идеалният избор за бъдещата майка ще бъдат пресни сокове, билкови чайове, негазирана вода. Пиенето помага за справяне с чувството на глад и попълване на организма с витамини и хранителни вещества.