7 интересни съвета за това как да заспите бързо и без болка

Днес много хора страдат от липса на здравословен сън. Причините за такива заболявания могат да варират от хронично безсъние до пренапрежение на мозъка, което продължава да се анализира и работи, дори когато дойде време за почивка. Търсейки начини да заспим бързо и да спим добре, често срещаме подобни съвети. Например: трябва да избягвате да пиете кафе вечер, тъй като той, както виждате, причинява безсъние. Може би този начин наистина помага на някого да заспи, а след това не трябва да се притеснявате всеки път. А тези, които не са засегнати от ограничението на кафето, могат да се опитат да намерят свой собствен начин за бърз сън.

1. Заредете с слънчева светлина!

Събуждайки се сутрин, вместо да лежите дълго в леглото, отворете прозореца или излезте на балкона. Слънчевата светлина ще даде на тялото ви да разбере, че сега е време да се събудите и да пеете. И след 14-16 биологични часа, той сам с удоволствие ще поиска почивка.

2. Не вземайте гореща баня преди лягане.

През нощта тялото ни има най-високата дневна температура. Въпреки това, което се казва в модните списания, горещата вана преди лягане ще ни помогне да останем будни, вместо да се успокоим. Поне се къпете за половин или два часа преди лягане: тогава тялото ще има време да се охлади.

3. Охладете или проветрете спалнята преди лягане.

В приятна прохладна среда, тя заспива много по-бързо, отколкото в стая със задушаващ въздух.

4. Упражнявайте максимално!

Може би това е един от най-надеждните начини да заспите бързо и без задни крака. Когато силата и способностите ви се увеличават, увеличавайте ежедневното си физическо натоварване върху тялото. Участвайте, докато не почувствате, че вече сте на границата. Не забравяйте, че нищо по-добро от физическата умора ни помага да се потопим в бърз и здрав сън.

5. Не гледайте телевизия преди лягане.

Същото се отнася и за лаптопи, таблети, смартфони и други устройства, които сте използвали преди да си легнете преди лягане. Те стимулират работата на мозъчните клетки, в резултат на което подхвърляте и обръщате за няколко часа, преди да заспите. Затова изключете телевизора и другите устройства, така че мозъкът ви, подобно на тялото ви, да може безопасно да се подготви за сън.

6. Създайте свой собствен ритуал

Как бързо да заспите? Създайте своя малък ритуал и го наблюдавайте всяка вечер. За някои може да е пияна чаша топло мляко с мед или билков чай, някой - обикалял из къщата или си съставял списък с неща за утре. Благодарение на този ритуал, с течение на времето тялото и умът на подсъзнателно ниво ще започнат да се чувстват, когато е време да си почиват.

7. Пазете тетрадка и писалка до леглото.

Много често често се появяват амбициозни планове, ярки идеи и стресиращи преживявания, а после се опитваме да спим. Започваме да мислим за тях, принуждавайки мозъка да работи отново, и в резултат на това за дълго време не можем нито да заспим, нито да разберем какво ни мъчи. По това време ще имате нужда от тетрадка с писалка, за да запишете бързо всички хартии и накрая дайте на мозъка си възможност да се отпуснете.

заключение

Много хора имат проблеми със съня поради стресови ситуации в живота. В този случай, като правило, те препоръчват различни релаксиращи практики, които ще помогнат на човек да се отпусне и ще бъде отличен начин да спи бързо и в същото време да получат достатъчно сън. За да направите това, ще направят обичайните медитации, масажи, йога или Тайдзицюан (известни още като тай чи), успокояваща музика, вечерен джогинг или колоездене. Не забравяйте, че ако вашият мозък е спокоен и е готов да си почине, тогава нищо не може да ви предпази от дългоочаквания здрав сън. Надяваме се, че ни помогна съветите от поредицата: "Как бързо можеш да заспиш?"