Йога у дома за начинаещи: упражнения, снимка

Йога е древна философска доктрина, която дойде при нас от Индия. Тя има за цел да контролира психиката и тялото с помощта на специални упражнения и методи. И за да разберем това древно изкуство на самопознанието, беше разработен специален курс по йога за начинаещи у дома. Тя не само ще ви помогне да постигнете хармония със себе си, но и ще ви облекчи от наднорменото тегло и като цяло ще излекува и укрепи цялото тяло. И това е да не говорим за заряда на бодростта и прекрасното настроение, които получавате за целия ден.

Какво дава йога

За упражнения, йога у дома за начинаещи ще подхожда на топло и уютно място, където човек ще се чувства комфортно. Но най-важното е вътрешното настроение и концентрация. По време на занятията трябва да премахнете всички мисли и да насочите вниманието си към вътрешния свят, към дишането, което, изпълвайки цялото тяло, го тонизира.

Ето защо е препоръчително да практикувате йога сутрин, когато съзнанието е ясно, не се замъглява с ежедневни притеснения и проблеми. Има дори специално проектирани утринни упражнения за начинаещи, които ще ви дадат:

• загряване и затопляне на цялото тяло, всяка става и прешлен, подготвяйки го за работен ден не само физически, но и психически;
• подобряване на кръвообращението на целия организъм;
• самомасаж на вътрешните органи;
• добро настроение за целия ден, което ще ви осигури ендорфини, разработени по време на тренировка;
• елиминиране на проблемните зони на шията и гръбначния стълб;
• загуба на тегло, тялото изглежда тънък и годни.

Йога ли е добра за начинаещи у дома за вашето дете? Редовните занимания за деца стимулират развитието на вниманието и фините двигателни умения на ръцете. Трябва да се отбележи, че дихателните упражнения, извършвани успоредно с основните асани, намаляват риска от респираторни заболявания и имат благоприятен ефект върху имунната система като цяло. Освен това, специално подбраният комплекс може да тонизира детето и да го отпусне и да го подготви за сън.

Най-важното в детската йога е правилният подход. Включете свързването физически упражнения в ежедневна вълнуваща игра. Измислете една приказка или интересна мини-история за всяка поза. И вие няма да забележите как детето ви ще бъде разкъсано, за да се ангажира в себе си.

Основните правила на йога у дома

Йога у дома за начинаещи има огромно предимство пред обичайните упражнения във фитнеса, предимно по отношение на духовното обогатяване и емоционалното облекчение. Няма нужда да отидете никъде, можете да го направите в позната домашна среда. И за да може йога да донесе само удоволствие, трябва да следвате следните прости правила:

1. Първата и най-важна е ежедневната тренировка. Само редовните йога упражнения у дома за начинаещи ще бъдат наистина ефективни. Това състояние може да изглежда твърде трудно за някого, но всъщност не е така. Още след първата тренировка, усещайки удивително състояние на ума и тялото, няма да искате да се откажете от йога. В допълнение, целият ден ще бъде изпълнен с очакване на следващата сутрин, да се потопите отново в света си, като станете малко по-съвършени и по-щастливи.
2. Всички пози се изпълняват според вашите физически способности. Няма нужда да се опитвате да направите перфектната асана за първи път, тя може само да навреди. Постепенно усъвършенствайте уменията си, ще постигнете желания резултат.
3. Съсредоточете се върху всеки дъх и издишайте, върху всяко движение, пуснете всички външни мисли и се наслаждавайте.
4. Направете кратки почивки между всяка асана.
5. Задържайте във всяка поза точно толкова, колкото е удобно за вас в момента, но не по-малко от 3 вдишвания и издишвания.
6. Усмихнете се и всички вие трябва да успеете!

3 компонента на йога

Редовно дишане, упражнения и етап на релаксация - това са трите кита, които държат йога за начинаещи. Класовете у дома, хармонично съчетаващи тези фази, скоро могат да вдъхнат живот в тялото и да донесат ново ниво на физическо и духовно развитие.

пранаяма

По този начин, дихателни упражнения (особено правилния алгоритъм за тяхното изпълнение) е много важно при практикуването на йога, тя е в основата на цялото учение. Те са насочени към повишаване на енергийното ниво на тялото ви. След овладяването на основните пранаями, те могат да бъдат използвани в ежедневието, за да успокоят емоционалното си състояние. Освен това, когато се описва изпълнението на асаните, ще се разглеждат паралелно дихателни упражнения.

асани

Йога у дома за начинаещи включва голямо разнообразие от пози или, както те също се наричат, асани. Те имат имената на тези предмети, животни или растения, което прилича на местоположението на тялото. Важно е при извършване на асани да размишлявате върху всяко движение, докато слушате тялото си, правилно да комбинирате дишането и позицията на тялото.

Йога у дома за начинаещи, както и професионална йога, включва 2 вида упражнения: статични и динамични. Оставането в статични асани обучава сдържаност, концентрация и незабележимо се подготвя за медитация. Трябва да се отбележи, че тези стойки се характеризират с дълъг престой в тях.

Но динамичните упражнения са насочени към затопляне на мускулите, те работят през всяка става на тялото, насищат цялото тяло с кислород и активират кръвообращението. Същността на динамичните асани е плавен преход от една позиция към друга.

отпуснете се

Последният етап от обучението е фазата на релаксация. Тя включва и йога у дома за начинаещи. Сутрешният комплекс или Сурия Намаскар е ярък пример. Както изглежда на пръв поглед, такива упражнения са маловажни, тъй като много от тях на началния етап ги пренебрегват. И това е фундаментално погрешно. С помощта на тях се отпускат мускулите и ставите, които са били подложени на интензивни натоварвания по време на уроците.

Суря Намаскар

Утринен упражнителен комплекс "Поздравяване на Слънцето" - това е йога за начинаещи. Уроците в дома ще помогнат на организма да се подготви за по-сложни упражнения. Така че нека започнем.

С дълбок дъх и издишване започнете йога за начинаещи у дома. Снимката по-долу ясно илюстрира правилността на асаните.

Изправете се изправено. Дишайте. Оставете свеж въздух. Издишайте. Вдишайте, вдигнете ръцете си, разтегнете се добре, издишайте.

С дъх, вдигнете двете си ръце нагоре, леко се огънете назад в гърба и се спуснете надолу към краката, като държите гърба изправен. Издишайте.

Планк - Чатуранга

Докато вдишвате, преместете десния крак назад и след това наляво. С издишване се задържа в тази позиция. Тя се нарича "дъска поза". Дъх - "бар". С издишване, направете плавен преход към chaturanga dansasenu. Дръжте лактите си здраво на тялото. Спуснете тялото равномерно, докато ръцете в лактите са напълно огънати.

Куче с лице нагоре - куче с лицето надолу

Breath. Протегни краката си и се върни в гърба. Тази асана се нарича "куче или кобра в устата". Издишайте. Вдигнете бедрата нагоре. Ръцете и краката са здраво притиснати към пода. Това е асанското "куче с лицето надолу". Поемете дълбоко дъх. Протегнете по-силно. Издърпайте бедрата нагоре и отворете гърдите и се опитайте да я наведете по-силно. Дръж си петите на пода, пръсти на ръцете се изправи.

На издишайте направете дълбоко удари с левия си крак. Докато вдишвате, повдигнете ръцете и гърба напред. На издишайте, спуснете ръцете си. Докато вдишвате, дръжте дланите си заедно. На издишайте, сгънати ръце пред вас, спуснете се в клек. През цялото това време, дръжте гърба си изправен. Не търкайте напред или назад. Пазете краката си заедно. Пазете коленете си на едно ниво с пръстите.

Докато вдишвате, разтягайте се, удължавайте гръбнака и леко се огъвайте. Докато издишвате, снижете се до краката си. Опитайте се да издърпате цялото си тяло. Тази асана се нарича utannasana. На издишайте, отидете в дълбоко удари на десния крак. Повторете предишната последователност от 5 до 12 пъти. Не претоварвайте. Правете всички упражнения свободно.

След като изпълните основните асани, се изправете. Сложи дланите си пред себе си. Бавно дишайте. Фокусирайте се върху сърдечния център, който е по средата между гърдите и гърба. Директно от там дишане към всички части на тялото. Плавно вдишвайте и издишвайте. Отпуснете се.

Ето основните асани, които йога прави за начинаещи. Когато можете да ги правите с лекота и динамично, опитайте се да правите по-сложни упражнения. И така в малки стъпки ще стигнете до пълна вътрешна хармония и физическо съвършенство.