Какво да ядем, за да отслабнете? Какво да ядем вечер за вечеря, за да отслабнете бързо?

Процесът на намаляване на теглото в съзнанието ни е здраво свързан с мъките във фитнеса и полу-гладното съществуване. Всъщност всичко не е толкова лошо. Диетолозите вече доказаха, че едно трудно и безсмислено ограничение на храните не дава траен резултат. Човек губи мускулна маса, а мазнините остават на мястото си. В допълнение, той бързо води до забавяне на метаболизма, тялото отчаяно защитава мускулните протеини, от които се нуждае, което означава, че по-нататъшната загуба на тегло ще бъде почти невъзможна. Всъщност въпросът е грешен. Много по-добре е да попитате какво да ядете, за да отслабнете, защото има редица продукти, които действително улесняват процеса на отслабване, действайки според правилото "колкото повече ядете, толкова по-силно ще отслабнете". Правилната диета укрепва мускулите, а това от своя страна влияе върху процеса на отслабване.

Най-добрите продукти за отслабване: яйца и риба

Всъщност, като говорим за това, какво да ядем, за да отслабнете, трябва да помните за необходимостта от протеини. Вместо да се хранят безполезни въглехидрати или тежки мазнини, е много по-добре да изберете необходимите източници на протеин. От цялата гама от продукти е най-добре да изберете яйца. В допълнение към протеините, те съдържат основни витамини, както и холестерол, който помага за повишаване на нивото на хормона тестостерон.

Вторият продукт от серията "какво да се яде, за да отслабнете" е риба и морски дарове. Зашеметяващ в хранителните си свойства, продуктът е отличен източник на протеини, както и най-полезните мазнини от групата Омега-3.

Млечни продукти и кисели млека

Вероятно е безсмислено да се говори за тяхната полза, всеки знае за него. Но трябва да се добави, тъй като днес ние говорим за това какво да се яде, за да отслабнете, трябва да разберете, че трябва да изберете само нискомаслено кисело мляко без сладки добавки. Всички плодови пломби намаляват ефективността. Вместо кисело мляко, кефир, ryazhenka или дори кисело мляко ще бъде перфектно. Тези прекрасни продукти нормализират процесите на храносмилането, което означава, че процесът на намаляване на теглото ще върви в правилната посока.

Месо и масло

Тези на пръв поглед вредни продукти са жизненоважни за нашето тяло. Но днес, от всички здравословни продукти, избираме какво трябва да ядем, за да отслабнем. Ето защо, продукт номер едно трябва да се отбележи, зехтин. Изберете само пресован продукт с висока чистота. Именно това масло ще помогне да се отървете не само от мастни натрупвания, но и от различни заболявания (например сърдечно-съдови и дори онкологични).

От месните продукти най-полезно може да се счита червеното месо. Това са предимно млади агнета и говеждо месо. Той е богат на здравословни мазнини и протеини, желязо, креатин, протеини и много други полезни вещества. Но не трябва да забравяме, че трябва да се консумират в ограничени количества и със свежи зеленчуци. В допълнение, пилешки гърди е отличен компаньон за отслабване. Това е продукт с отрицателно съдържание на калории.

Зелените и плодовете

Със сигурност, задавайки въпроса, който трябва да ядете, за да отслабнете, често сте чували съвета да ядете повече зеленчуци и плодове. Това всъщност е случаят. Яденето на голямо количество фибри, със сигурност ще започне да губи тегло. Отделен ред трябва да се отбележи Зелените, броколи, спанак и зелена салата. Но дланта принадлежи към целина. Може да се консумира сурово или да се добавя към супи. Тези прекрасни листа са източници на витамини и хранителни вещества, както и фибри и допринасят за загуба на тегло. Почти всички зеленчуци ще станат най-добрите ви приятели в борбата за тънка фигура, особено зеле, моркови и цвекло, тиквички, тиква, краставица. Но картофите трябва да бъдат изключени от диетата. Някои плодове могат да помогнат да отслабнете. Това са ябълки и портокали, както и екзотичен ананас. Това са най-добрите видове плодове, които са много богати на фибри и хранителни вещества.

Коктейли и шейкове

Това е най-полезните ястия от поредицата "какво можете да ядете, за да отслабнете." Тези напитки са много вкусни, те бързо се насищат и съдържат витамини и минерали, необходими на човек на диета. Например, тя е широко използвана за лека закуска на краставици. Това е гъста, здравословна напитка, която може да съдържа различни съставки. Краставица с ябълки и мента перфектно облекчава теглото в стомаха, захранва тялото и задоволява глада. Тази напитка трябва да се консумира сутрин, преди закуска или преди вечеря. За да замените пълноценна вечеря с ласкател, трябва да добавите към коктейла не само ябълка, краставица и зеленчуци, но и 150 грама обезмаслен кефир.

Какво да ядем, за да отслабнете: малко трикове

Всъщност, вие трябва да ядете всичко, само при активна загуба на тегло има редица правила, които трябва да се следват. Процесът на загуба на тегло включва прехода към разделени хранения, Храната трябва да се приема на всеки три часа. За закуска на чаша зелен чай и няколко плода са много по-полезни от сандвичи и бисквити.

Зеленчуците и месото са идеални за основното хранене, но трябва да запомните, че методът за готвене влияе силно върху свойствата на готовото ястие. Препоръчва се използването на приготвени на пара ястия. Варени храни също са диетични, но микроелементите остават в тях малко по-малко. Храната трябва да се подбира внимателно, като се обръща внимание на мазнините и прости въглехидрати.

Колко пъти на ден трябва да ядете, за да отслабнете

Дори специалистите по хранене имат различни гледни точки по този проблем. Представяме двете най-популярни схеми. Първият е стандартната храна на ден, а втората е хранене 7 пъти на ден. Да започнем с това, към което се придържат повечето от нашите съграждани. Ако ядете сутрин, следобед и вечер, тогава тялото ще свикне с определена рутина, а гладът ще настъпи строго в определено време. Освен това е много по-лесно да разпределяте цялото ежедневно хранене и количеството калории, които се консумират едновременно. С тази диета мазнините се изгарят по-бързо. Това е така, защото инсулинът не се произвежда в момента, в който храната се усвоява. А липсата на инсулин води до това, че запасите не се забавят. Така, между храненията, тялото изгаря натрупаната преди това мазнина. Тази система обаче има значителни недостатъци. Между храненията може да бъдете измъчвани от пристъпи на глад, има желание да се яде. Освен това, когато тялото веднага получи голямо количество разнообразни хранителни вещества, трудно е да ги използва най-добре.

Дробно хранене

Сега да видим какво се случва с тялото, когато ядеш 5-7 пъти на ден. Храносмилателни органи работят постоянно. В резултат метаболизмът се подобрява и калориите се изгарят много повече. С тази диета се увеличава ефективността, винаги имате достатъчно хранителни вещества, което означава, че в резултат ще бъдете будни и активни. Атаките на глад с такава храна не изтезават, просто нямате време да гладувате. Нивата на кръвната захар са постоянно на нормално ниво. Тъй като няма чувство на глад, няма да е възможно да се яде много наведнъж. Можете да загубите много тегло, ако използвате лека храна, ябълки или кефир като закуски. Освен това, плодовите закуски ще ви помогнат да избегнете апетита за сладкиши.

Има такава енергийна система и нейните недостатъци. Понякога е трудно да се спазва такава диета. Човек на работа не винаги има възможност да има пълноценна храна, а освен това трябва да се насилвате да ядете, когато няма сигнали за глад. В допълнение, инсулинът в кръвта непрекъснато се увеличава, което означава, че тялото няма да разхищава старите запаси от мазнини.

Какво да ядем за закуска

Това е една от най-важните ястия, защото сутринта трябва да презаредим батериите си през целия ден. Говорейки за това, какво да се яде, за да отслабнете бързо, трябва да се отбележи, че сутрешното хранене трябва да включва 300-350 ккал. Приблизително половината от сутрешната част трябва да попада върху въглехидрати. Това са, разбира се, не бонбони, а здравословни въглехидрати, а не скорбяла зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Частта не трябва да бъде голяма, тя е около 55 г. Като част от сутрешната диета трябва да има 15-20% протеини, т.е. около 20 г. Яйцата и млякото, протеиновият шейк и ядките са отлични източници на протеин. В общата диета трябва да се отчитат 30-35% за мазнини, т.е.

Късни походи до кухнята

Ние се обръщаме към най-трудния въпрос, какво да ядем за вечеря, за да отслабнете. Старите навици, скуката или нощните събирания могат да направят последното хранене твърде късно. Всъщност нощните закуски могат да бъдат комбинирани със загуба на тегло, най-важното е да изберете правилните храни. Има един проблем. Хвърляйки храната вечер, ние често превишаваме количеството калории, от което се нуждаем за един ден. Ето защо трябва да вземете предвид ежедневната си диета и да оставите 100-200 ккал безплатно за вечерта.

Какво да ядем вечер, за да отслабнете? Това са зеленчуци и плодове, които съдържат минимум калории. Крекери от пълнозърнести храни ще бъдат отлични помощници в борбата срещу наднорменото тегло. Мюсли и нискомаслено кисело мляко могат да разнообразят вечерното меню. Можете да си позволите малка част от овесена каша със соево мляко или пълнозърнест хляб с тънки ивици варено пиле.

Проблемна област - корем

Това е най-трудната област на нашето тяло, където поради неправилна диета, заседнал начин на живот или хормонални смущения се натрупва мазнина. За да намалите талията си, трябва да премахнете всички тези три причини. Но трябва да започнете с храна. И така, какво да ядем, за да загубим корема? На първо място е необходимо напълно да се премахнат брашните и бързото хранене, сладките продукти, мастните и пушените продукти, осолените продукти и алкохола. В същото време е необходимо да се помни едно важно правило - необходимо е умереност в храната. Вашето тяло не се интересува дали сте яли две бонбони или килограм сладки плодове. Както и да е, мазнините ще започнат да стегнат стомаха. Ето защо, първото нещо, което трябва да запомните е, че не можете да абсорбирате голямо количество храна едновременно. Основата на храненето трябва да бъдат зърнени храни и зеленчуци. Много е важно да допълвате диетата си с течни ястия: супи, компоти, желе. Ежедневно в диетата трябва да присъстват протеинови храни: месо, риба, млечни продукти. Най-добрите десерти за вас ще бъдат разнообразни плодове.

Диета за красива талия

На първо място, вашата задача е да нормализира работата на стомашно-чревния тракт. Затова трябва да изключите продукти, които предизвикват ферментация: боб и ечемик, грозде, захар и круши. Трябва да се откажа от алкохола. Сега да видим какво да ядем, за да отслабнете в стомаха. Трябва да има малки порции, дъвчейки всяко парче старателно. Млечните продукти трябва да формират основата на диетата. Не забравяйте да посетите варено месо и риба. Зеленчуци за предпочитане само печени, един вид с всяко хранене. Такива ограничения обаче трябва да се спазват възможно най-дълго. Експресна загуба на тегло не дава дълготрайни резултати.

Меню за седмицата

За да ви улесни да започнете да създавате вашата програма, нека помислим какво да ядем, за да отслабнем за една седмица.

• На първия ден закуската ще се състои от 100 г извара и една ябълка. Може зелен чай. За обяд пригответе 150 г пилешки гърди със зеленчукова салата. Като следобедна закуска и вечеря ще подхожда чаша кефир.
• Вторият ден започва с омлет от две яйца. За обяд - 200 г риба задушено с тиквички. За следобеден чай - кефир и за вечеря пригответе салата от домати и краставици.
• Трети ден За закуска се насладете на кисело мляко и ябълка. На обяд можете да печете 200 грама пуйка или пиле с портокали. На обяд чай има и кефир, а на вечеря - салата със скариди и краставица.
• В четвъртък сварете овесена каша като закуска, в нея може да се срути една ябълка. За обяд - пържола сьомга на пара с грейпфрут. За вечеря - няколко домати със скариди.
• В петък можете да закусите плодова салата с кисело мляко, за обяд - 200 грама пилешко филе и яхния от боб. За вечеря - 150 грама обезмаслено извара, а за следобеден чай - кефир.
• В събота сутрин започвате с две яйца и един портокал. За обяд, пригответе 3 мързеливи зелеви ролки, а за вечеря - салата от ряпа и краставица. Време за чай без промени.
• Накрая, в неделя, можете да сварите елда с мляко за закуска, 200 г чиста риба със зеленчуци за обяд и плодова салата за вечеря.