Какъв хляб може да ядете, докато губите тегло? Съвети за диетолог

Много жени си задават въпроса: "Възможно ли е да се яде хляб, докато губи тегло и кой?" Използването на този продукт е доказано от дълго време. Но много от тях се страхуват да го използват в диети поради високото си съдържание на калории. Повечето жени обаче забравят, че хлябът е естествен и ценен растителен протеин.

Така че си струва да се яде хляб при диета?

Преди да отговорите на въпроса какъв вид хляб можете да ядете, докато губите тегло, трябва да разберете неговите ползи. В подобен продукт се съдържа голямо количество минерали, които са просто необходими за организма. Този списък включва желязо, фосфор, натрий, магнезий, калций и калий. Освен това, хлябът не съдържа почти никакви мазнини. Основният продукт се състои от въглехидрати. Яденето на хляб сутрин ви дава възможност да дадете на тялото сила и жизненост.

Мнозина се страхуват да натрупат свръх тегло, като ядат брашно. Обаче, ако човекът подхожда разумно към своя избор, тогава, напротив, може да загуби твърде много. Заслужава да се отбележи, че калориите, получени заедно с хляба се изгарят през целия ден и вечер те просто не остават. Поради тази причина се препоръчва закуска да се ядат зърнени храни. В крайна сметка, храна на въглехидрати сутрин е много полезна.

Такса за добро настроение

Така че, възможно ли е да се яде хляб, докато губи тегло? Този продукт е задължителен. Все пак хлябът е естествен източник на витамини от група Б. Тези вещества не позволяват на тялото ни да потъне в бездействие и апатия. Ако желаете, можете да проведете малък експеримент. Ако не ядете хляб в продължение на няколко дни, в резултат на това настроението ви ще се влоши.

Защо се случва това? B витамини са активно включени в развитието на серотонин - хормона на щастието. В допълнение, останалите витамини под въздействието на тези вещества се абсорбират лесно и бързо. За да получите дневния процент на витамин B, трябва много интелигентно да правите закуска. Всеки ден се препоръчва да се използват няколко парчета хляб, сушени с тостер, в комбинация с масло. Така че продуктите ще бъдат по-добре абсорбирани. Измийте всичко, което не е чай, а не кафе, а именно сок от портокали.

Ръжено брашно хляб

Какъв вид хляб може да се консумира със загуба на тегло с ниска киселинност на стомаха? В този случай си заслужава да използвате продукт, направен от ръжено брашно. За да се откаже от такъв хляб е на стойност тези, които страдат от язва, гастрит и имат висока киселинност на стомаха. Трябва да се отбележи, че продуктът принадлежи към цели зърна. За неговата подготовка се прилага ръж с черупка, смачкана до състояние на брашно. Този компонент съдържа голямо количество не само витамини, но и минерали.

Ръжен хляб превъзхожда бялото съдържание на желязо. Това вещество в продукта е 4 пъти по-високо, отколкото в продукта от пшенично брашно. В допълнение, ръжен хляб е богат на фибри, което е толкова необходимо за тези, които губят тегло. Заслужава да се отбележи, че многобройни проучвания са доказали полезността на продукта за репродуктивната система.

Какво да изберем

Какъв хляб може да ядете, докато губите тегло? Според диетолозите, изборът на продукта трябва да се подходи разумно. В края на краищата, не всеки хляб е диетичен. На първо място, когато губите тегло, трябва да откажете продукти, произведени от висококачествено пшенично брашно, тесто за тестени изделия, както и тези, които съдържат бакпулвер, сладък пълнеж и други добавки. Такива продукти трябва да бъдат изтрити от вашата диета завинаги.

Според диетолозите трябва да изберете хляб, който има нисък гликемичен индекс. С други думи, продуктът трябва да носи чувство на пълнота, без да се повишава нивото на захар в кръвта.

Най-ниският гликемичен индекс в хляба, приготвен от трици. Наистина, за приготвянето на използваната груба част от зърното, подложена на минимална обработка. Бранът съдържа много хранителни вещества, витамини и твърди влакна. Не забравяйте, че последните имат положителен ефект върху работата на храносмилателната система като цяло. Ежедневната консумация на трици ви позволява да решите здравен проблем.

Какво да търсите, когато избирате

Какъв хляб може да ядете, докато губите тегло? Рецептата за избор на такъв продукт е много проста. Основното нещо е внимателно да се обмисли етикета. На какво да обърнем внимание:

1. Съставът на продукта. Това е първото нещо, на което трябва да се обърне специално внимание. Колкото повече захар в хляба, толкова по-лошо за тялото. Необходимо е да се откажат от продуктите, които включват пшенично брашно, бакпулвер и т.н. Маргаринът също е нежелателен. Такива компоненти са много удобни за производителя, но не са от полза за потребителя.
2. Необходимо е да се сравнят съдържанието на мазнини, въглехидрати, протеини и калоричност на хляба. Разликата от отделните производители може да е просто колосална.
3. Какъв хляб може да ядете, докато губите тегло и не се страхувате? Само диетични. Такива продукти включват хляб, който включва зърно и трици: зърно или трици.
4. Особено ценен в диетите е продукт, който съдържа пълнозърнести храни, стафиди, ядки, покълнали зърна.
5. Наличието на полезни добавки. Заслужава да се отбележи, че не толкова отдавна хляб се появи на рафтовете, които включват вещества като еламин, бета каротин, йод. При избора на продукт трябва да се вземе предвид липсата на такива компоненти в организма.

И така, какъв хляб може да ядете, докато губите тегло? Отзивите показват, че е по-добре да купувате продукти на големи предприятия. Такива компании строго следят качеството на своите продукти. Освен това големите предприятия се опитват да диверсифицират своя диапазон чрез прилагане на нови технологии и методи за печене. В допълнение, много компании вземат предвид стремежите на съвременния човек към правилното хранене.

Купете или гответе

Ако не можете да отговорите на въпроса какъв вид хляб може да се яде, докато губи тегло и къде може да бъде закупен, тогава трябва да потърсите помощ от диетолог. Но имайте предвид, че много експерти препоръчват печене на такъв продукт сами. В този случай трябва да се има предвид, че процесът на приготвяне на хляб изисква известен опит, значителни усилия, търпение и време. В допълнение, самостоятелната подготовка на продукта увеличава разходите, тъй като покупката е по-евтина. Освен това качеството на домашно приготвения хляб не винаги отговаря на желанието.

В края

Трябва да се има предвид, че употребата на продукта, дори диетичен, трябва да бъде ограничена. В края на краищата, никакви трици и зърнени храни не могат да компенсират количеството храна, което се яде на ден. Злоупотребата с този продукт ще направи диетата неефективна. Ето защо, да се нарушават препоръките на диетолог не си струва.