Какво представлява фитнесът на zumba? ZUMBA - танцова фитнес програма

В днешния свят малко хора знаят какво е зумба фитнес. Тази уникална програма е насочена към намаляване на теглото и подобряване на цялостното здраве. Тя носи големи ползи и се различава от другите съвременни тренировки с ритъм, красива музика и голям ефект.

Почти всеки човек иска да постигне красива и тънка фигура. За съжаление, тази мечта често е нереалистична, тъй като хората просто са твърде мързеливи да спортуват. За такива мързеливи хора зумбата е измислена. Това е танцова и спортна програма, която може да се практикува както от жени, така и от мъже.

Тези хора, които все още не са разбрали какво трябва да научи Zumba-fitness, са, че с помощта на такива тренировки можете не само да намалите телесното тегло, но и да подобрите състоянието на целия организъм, като пуснете вътрешни органи и системи. В резултат на редовните упражнения ще бъде възможно да се увеличи координацията на тялото, да се затегне пресата добре, да се възстанови еластичността на кожата, както и да се получи заряд от положителни емоции.

Zumba

На въпроса какво е зумба фитнес, професионалистите най-често казват, че това не е нищо повече от танци. В буквалния смисъл, разбира се, тези класове не могат да се нарекат танци, но като цяло програмата е изградена именно върху техните елементи. Под музиката за зумба фитнес трябва да изпълнявате определени движения в ритъма. Благодарение на това всички части на тялото се затягат и укрепват наведнъж. Тук участват ръце, крака, преса, включително малки мускули на тези групи.

Този спорт се счита за универсален, тъй като абсолютно всеки може да го направи, независимо от пола и възрастта. Zumba не включва използването на специфични движения. Това позволява на треньора да разработи програма, която дори хора, които не са играли преди това, могат да се справят.

Редовните класове дават видим ефект само за няколко седмици. Но за това е необходимо да се изоставят мазнините и брашното след упражненията. Освен това, за постигане на желания резултат е важно да се има предвид, че не си струва да измислиш програма за себе си, тъй като няма да е възможно да се направи това правилно. В един урок, няколко танцови стила се използват едновременно, така че само професионалист, който е добре запознат с тях, може да го развие.

Само за един час тренировки можете да почувствате всички удоволствия от самба, хип-хоп, танц на корема. Разбира се, всички посоки се танцуват в различни ритми. За да подредите движенията по такъв начин, че да не навредят на човешкото тяло, само обучителят може.

вид

Днес тези, които искат да отслабнат и да повишат своя тон, имат възможност да изберат една от сортовете zumba:

• класически (стандартни танци);
• аква (обучение се провежда в басейна);
• тон (изследване на определена зона);
• кръгови (редовни танци с прости упражнения);
• деца (индивидуални уроци за деца);
• Continental (програма за начинаещи).

Танцувайте и губете тегло

Zumba-fitness за отслабване, всеки човек се занимава с голямо удоволствие. Още след няколко урока за спортисти емоционалното състояние значително се подобрява. В същото време има желание да започнем да се движим все повече и повече ритмично. Но трябва да се помни, че танцът на zumba-fitness има определено натоварване върху тялото, така че не трябва да прекаляваме.

Не е нужно да тренирате дни, а това е особено вярно за хора, които преди това нямаха нищо общо със спорта. В случай на силно претоварване на тялото в човека, желанието за продължаване на занятията може просто да изчезне. В допълнение, ще има доста силна цепнатина, която в близко бъдеще няма да позволи танци в обичайния режим. В резултат на това всички постижения ще бъдат отменени и след възстановяване ще трябва да започнете възстановяване и да намалите теглото си отново.

Ползите

Знаейки какво е zumba-fitness, би било хубаво да се справим с ползите, които носи тялото. Към този списък се включват:

• намаляване на бедрата и талията;
• подобряване на дихателната система;
• постепенна загуба на тегло;
• възстановяване на подвижността на ставите и еластичността на кожата;
• ускоряване на метаболитните процеси;
• повишен мускулен тонус;
• нормализиране на сърдечно-съдовата система.

нараняване

Независимо от факта, че има само положителни отзиви за фитнес за Zumba, този спорт, в допълнение към ползите, също носи някаква вреда. По време на занятията налягането може леко да се увеличи. Хората с лоша физическа форма могат да изпитват затруднено дишане. Освен това, всеки човек има опасност да получи ранени крайници.

Противопоказания

Въпреки, че прегледите на зумба фитнес не показват неблагоприятни ефекти, докато игнорират противопоказания, те все още са там и е необходимо всеки да ги научи. Правенето на този спорт е забранено за хора, които имат следните проблеми и условия:

• патология на кръвоносните съдове и сърцето;
• трети триместър на бременността;
• период на кърмене;
• травми на гръбначния стълб;
• високо кръвно налягане;
• изкълчвания, фрактури на крайниците.

дрехи

Zumba-fitness за отслабване е един от видовете аеробика, така че дрехите за тренировка трябва да бъдат подбрани по подходящ начин. Трябва да е възможно най-удобно. В този случай, класическите торбести бански не пасват, тъй като те ще попречат на натоварения трафик.

За върха най-печелившата опция е тениска или тениска.За долната част на тялото можете да използвате гамаши, шорти или капри. Няма строги ограничения за избора на обувки. Тя трябва да бъде удобна и прилепнала плътно към крака, така че да не отлетя при внезапни движения. Експертите препоръчват да изберат маратонки или леки маратонки.

Фитнес програма

За един от видовете аеробика, както и за други спортове, е необходимо да се подложи на някакво обучение. Това се отнася както за начинаещи, така и за любители спортисти. Преди натоварването е необходимо да се загреят мускулите, в противен случай сложните елементи няма да могат да изпълняват правилното ниво и ефектът няма да бъде постигнат.

За да получите максимална полза от тренировката, продължителността му трябва да бъде най-малко един час. Въз основа на това си струва да се отбележи, че ако избраната от треньора програма е изтощителна още в първите минути, трябва незабавно да поискате по-лесни упражнения и промяна в интензивността. Усложнява движението трябва постепенно, тъй като мускулите свикват с товара. Ако се заемете с точно този ритъм, в крайна сметка ще можете да се движите за един час без много стрес, без спиране.

Обучението в спортни клубове, като правило, се провежда в следната последователност:

1. Загрейте
2. Повтаряне на движенията, научени в предишния урок.
3. Прегледайте нови елементи, ако старите се изпълняват правилно.
4. Комбинацията от движения в един танц и началото на ритмичните движения.
5. Разтягане (упражнения, насочени към разтягане и отпускане на тялото).

Основни движения

Основните елементи в класа на фитнес на зумба са свързани в една верига. Не всяка тренировка може да започне със спокойни движения. Когато треньорът осъзнава, че клиентите му са в добра физическа форма, той може лесно да им даде трудни упражнения от самото начало, започвайки тренировки с коремни танци или със сложни видове латиноамерикански танци.

Наличието на няколко танцови стила в една програма едновременно не означава, че те могат да бъдат танцувани без много концентрация и внимание. Необходимо е да научите това, защото ако правите упражненията неправилно, ефектът ще бъде много по-малък.

Днес най-често срещаните движения са:

• малки и широки стъпала с завъртане на тялото;
• пляскане на ръце по време на ритмично движение;
• странични накланяния в комбинация с люлеещи се рамена.

Препоръки за начинаещи

Zumba фитнес за начинаещи е доста интересно упражнение. Хората, които наскоро решиха да се занимават със спорт, се интересуват от всички посоки, за да намерят най-подходящия вариант за себе си. Тези, които предпочитат Зумба, трябва да научат няколко препоръки и да се придържат към тях, което скоро ще осигури страхотен резултат. Този списък включва следните съвети:

• в първите няколко тренировки не си струва тежко да се натоварва тялото, тъй като през този период човек се запознава само с елементарни танцови движения;
• Няма нужда да пропускате часове, защото добрият ефект може да не работи, ако не тренирате поне 3 пъти седмично;
• след задълбочено проучване на основните упражнения, можете да разнообразите часовете в гимназиите с домашни тренировки, в които знанията, придобити от общуването с треньора, ще ви помогнат;
• в процеса на намаляване на теглото трябва внимателно да следите режима на пиене, тъй като при липса на влага загубата на тегло може да се забави;
• въпреки че zumba се счита за физически лека гимнастика, не е желателно да се прави с наличието на различни болести.

Изгаряне на калории

Всяка фитнес програма помага да се изгори определено количество калории. Много източници сочат, че в една сесия можете да се отървете от около 500 калории. Този брой често е разочароващ за начинаещите, тъй като им се струва, че това е границата.

Всъщност, крайният резултат зависи от времето на обучението, както и от неговата интензивност. В зависимост от сложността на упражненията, тялото ще изразходва определено количество енергия. Хората, които са ангажирани максимално, изстисквайки всички сокове, ще могат да изгорят до 1000 калории само за една сесия.

Експертите казват, че на първоначално ниво, когато можете дори да пеете заедно с Zumba-фитнес музиката по време на тренировка, можете да се отървете от 400-500 калории. На средно ниво, където по време на тренировъчния период има възможност за спокоен разговор, около 700 калории се изгарят. И вече на най-трудното ниво, когато силите остават само при тежко дишане, се оказва, че елиминира до 1000 калории.