Каква е техниката на бягане

Спортистите, които участват в бягане, знаят, че за да управляват по-ефективно маршрута и да не се наранят, трябва да се спазва техниката на бягане, след което товарът се разпределя най-рационално. Той е различен при дълги и къси разстояния. Каква трябва да бъде тактиката и в двата случая, ние научаваме по-нататък. Започнете обучението трябва да бъде малко загряване, за да се подготвят мускулите за товара. Можеш да протегнеш краката си, да правиш клякания, да се огъваш, да се разтягаш и да си тръгнеш!

Техниката на движението на дълги разстояния

Дългият маршрут на спортистите е разстоянието от 3 до 10 километра. Техниката на бягане на дълги разстояния предполага оптимална позиция на тялото по време на движение, което ще осигури максимални резултати от тренировките и най-малко умора. Торсът трябва да се наклони леко напред. Кракът отпред трябва да бъде огънат, а подложките за краката трябва да бъдат еластични и нежно докосват бягащата пътека, като котка. Отблъскването се дължи на мускулите на краката, докато джогингът остава прав. Ръцете се движат интензивно, лактите се наклоняват под лек ъгъл.

Дишането при движение на голямо разстояние

Що се отнася до ритъма дишайки това за всеки отделно. Обикновено темпото е следното: за 2 стъпки си поемете дъх - за 2-3 издишайте. Някои атлети вдишват и издишват само през устата или носа. Въпреки това е по-добре да вдишвате въздуха с носа си и да издишате с устата си, тъй като в първия случай, по време на сутрешния цикъл, можете просто да охладите белите дробове. Във второто - дишането ще бъде трудно.

Техника на спринтиране

Спринтът е често срещано явление в състезания сред спортисти. Неговата особеност е необходимостта от движение с максимална скорост по цялата траектория от 60 до 400 метра. Тази техника на бягане изисква специално обучение и включва няколко дисциплини по лека атлетика. Тя обучава силата на краката, уменията за скорост, укрепва сърдечно-съдовата система, защото трябва да работите с недостиг на кислород.

Sprint включва четири стъпки: начало, ускорение, преодоляване на маршрута и финал. Трябва да започнете движението от специална позиция - нисък старт, който ви позволява да отблъсквате мощно и бързо да вземете максималната скорост. Най-силният крак трябва да стои отпред, а най-слабият зад. Ръцете са разположени на разстояние от ширината на раменете. В командата "внимание" телесното тегло се прехвърля на предния крак, тялото се движи напред. Когато звучи “марш”, трябва да се отблъснеш с ръцете си и да започнеш да работиш динамично с тях. На втория етап честотата и дължината на стъпката трябва да бъдат увеличени, което се постига с пробег от 30 метра. Темпото се поддържа до края на пътя. Техниката на движение при скорост се зарежда мускули на краката, следователно, физическата годност играе важна роля. Тя може да бъде подобрена чрез движение по релефни повърхности или нагоре, редувайки скоростта и нормалното движение.

Спринт дъх

Дишането е различно от това, което се прави при дълги разстояния. Дишайте и устата и носа. Ако вдишвате само през носа, тялото няма да има достатъчно кислород, няма да може да работи на границата на възможностите си. Тук няма ясен ритъм, той ще се формира самостоятелно. Трябва да се има предвид, че недостиг на въздух може да възникне не само от плитък дъх, но и от непълно издишване, защото белите дробове не са напълно освободени.