Какво е крепатура и откъде идва?

Физическата активност има благоприятен ефект върху здравето. Въпреки това, новак атлети трябва да знаят какво е krepatura и колко бързо, ефективно да се отървете от него. Това е доста неприятно явление, което може да мине много бързо с правилния подход.

Какво е крепатура

Всички начинаещи атлети трябва да знаят какво е крепатура и как точно възниква. Това явление се появява няколко часа или дни след тренировка. Krepatura може да бъде около 3-7 дни и преминава много бавно. В този случай има усещане за скованост и болки по цялото тяло.

На следващата сутрин, след като спортувате, е много трудно човек да стане от леглото. Той се чувства потиснат, движенията му стават много бавни. Понякога може да има усещане за парене в лакътните стави и коленете. Това състояние е по-сериозно от обичайната болка, тъй като показва наличието на аномалии в организма.

Как възникват артефакти

Важно е да се знае не само какво е крепатурата, но и как тя възниква. Това състояние предполага наличието на болка, възникваща след определено време след тренировка или по-интензивно натоварване, при което се използва тялото. Сред основните причини, които предизвикват такова състояние, могат да бъдат идентифицирани, като:

• нарушения в храненето;
• производство на млечна киселина в мускулите;
• прекъсвания на миофибрилите;
• мускулна травма.

Причината за притискане на мускулите може да бъде скрита в неправилна диета, когато човек консумира много малко течност при интензивно натоварване, както и недостатъчен прием на витамини в тялото. Понякога болката може да се появи поради злоупотреба с протеини.

С увеличаване на количеството млечна киселина в мускулите се появява киселинен дисбаланс, който води до усещане парене в краката и ръце. Това вещество е досадно мускулни влакна което води до болка.

При извършване на упражнения с тежест може да има разминаване на миофибрилите, които са отговорни за мускулната контракция. Кратките миофибрили са предимно засегнати и нежността се появява още на следващия ден. Тъй като тялото се свива с товара, те стават по-силни и по-дълги.

Разликата между сестрински и мускулни болки

Каква е болката и как да се отличава от мускулната болка, провокирана от различни наранявания или болести, всеки трябва да знае отлично, водещ активен начин на живот. Ако обучението беше активно и ефективно, тогава през деня ще усетите болки и тежест в мускулите. Освен това е невъзможно да се направи обичайното упражнение с пренапрегнат мускул.

В случай на кърмеща болка, болезнените усещания се появяват след няколко часа или дни. В същото време това условие се проявява в случая на власт и кардио тренировки. Krepatura може да се наблюдава в различни части на тялото, всичко зависи от това какво повече внимание е отделено. Трябва да се опитате да направите така, че мускулите да имат време за бързо възстановяване. Прекомерните натоварвания могат да доведат до постоянна болка. Мускулът набъбва и започва да го боли от всякакъв вид стрес.

Мускулна болка

Крепатура след активни тренировки се появява доста често, тъй като при активно физическо натоварване в мускулите нараства необходимостта от допълнителна енергия, основният източник на която е глюкозата. В резултат на това тялото има склонност да разгражда гликогена много бързо, което води до образуването на млечна киселина като странично проявление на тази реакция. След края на натоварването млечната киселина се превръща в глюкоза и навлиза в черния дроб.

Млечна киселина който се формира в мускулна тъкан Тя се възприема от организма като токсично вещество и затова се формира предварително шаблон. При активна физическа активност в мускулната тъкан се образуват микроповреждания, което води до много силна болка. Ако възникне болезненост в мускулите, как да се отървете от това състояние, трябва да знаете.

Как да се справим с пукнатината

Буквално 1-3 дни след провеждане на активно обучение се появява шаблон. Какво да се прави в такива случаи е от интерес за мнозина, тъй като всяко желание да започне повторно обучение изчезва. Има няколко метода, които ще помогнат бързо да се отървете от това неприятно явление, да възстановите мускулите след микротравми и да нормализирате метаболитните процеси в тъканите. Сред най-ефективните методи могат да бъдат идентифицирани, като:

• затопляне на мускулите;
• използването на студ;
• консумация на хранителни вещества;
• използването на аеробни упражнения;
• употребата на наркотици.

Използвайки всички тези техники, е възможно да се постигне, че дори най-силният закопчалка ще мине достатъчно бързо. Можете да се върнете към обичайните си тренировки за 4-5 дни, само часовете трябва да се провеждат в тих режим, съизмерим с вашите способности. Всяко упражнение трябва да се извърши преди появата на леко усещане за парене в мускулите.

Провеждане на масаж

Ако има засилване на краката, тогава масаж ще помогне да се справят добре с болезненост. Можете да го направите ръчно или да използвате специални инструменти. Тези устройства включват:

• топки;
• масажни ролки;
• цилиндри.

Така че те леко и лесно се плъзгат по тялото, те са изработени от полипропилен. Използвайки такива устройства, можете да масажирате абсолютно всички части на тялото. Това ще помогне за нормализиране на кръвообращението, както и за осигуряване на дълбоко лимфен дренаж.

Често се извършва масаж с бамбукови пръчки, които допринасят за по-бързото отстраняване на болката. За извършване на масажа първоначално се нанасят масла върху кожата, след което се извършват няколко пъти с пръчки.

Редовният масаж без допълнителни атрибути също се счита за доста ефективен. Когато се извършва, е необходимо да се правят поглаждане, месене, кръгови движения. Най-важното нещо е да не натискате прекалено силно върху кожата.

Как да се отпуснете

Ако мускулите са много възпалено, така че човек не може дори да се измъкне от леглото, тогава трябва да им дадете възможност да се възстановят. През този период трябва да се опитате да не претоварвате тялото, да ходите колкото се може по-малко, да спите напълно.

Ако крепатурата е достатъчно силна, тогава вдигане на тежести и всяко рязко движение не е разрешено. В случай на дискомфорт в областта на краката, на момичетата се препоръчва да не носят платформени обувки и пети. Трябва да е възможно най-удобно и да не стискате крака.

Много е полезно медитацията да се посвещава поне на няколко минути на ден. Правилното и равномерно дишане ще спомогне за успокояване на нервната система, ще насити клетките с кислород, което е много важно в борбата срещу мускулните болки. Най-добре е да се проведе медитация в природата, тъй като кислородът ще бъде много по-активен в клетките, което ще ускори решаването на проблема.

Характеристика на захранването

Когато предварителните шаблони трябва да увеличат обема на консумираната течност, изпийте поне 1,5 литра вода. Много полезен зелен чай, който помага за бързото премахване на токсините от организма. Освен това, хранителните продукти, богати на витамини, трябва да бъдат включени във вашата диета. В дневната диета трябва да бъде:

• пресни зеленчуци и плодове;
• животински продукти;
• риба;
• житни растения.

Не забравяйте да консумирате продукти, които допринасят за процесите на детоксикация. Те включват водорасли, растителни влакна. Те помагат да се справят много по-бързо с голяма болка и нормализират тяхното благосъстояние.

Упражнение и йога

Някои спортисти, в допълнение към основните дейности, практикуват йога, тъй като насърчава активното възстановяване на мускулната активност и помага за премахване на болезнените усещания. Въпреки това, експертите не препоръчват да правите йога веднага след обичайните тренировки, тъй като това може да навреди на тялото. След спортуване трябва да мине поне 3 часа.

Ползата ще донесе лека тренировка сутрин. По-добре е да го прекарате веднага след сън, когато мускулите са все още спокойни. Само 20 минути тренировка със спокойна музика е достатъчна. След това трябва да вземете контрастен душ и да се отпуснете.

За да се отървете от закопчалката възможно най-скоро, трябва допълнително да провеждате упражнения за разтягане на мускулите. Ефективно средство може да бъде разходка на чист въздух и дихателни упражнения.

Загряване на мускулите и студено приложение

Много се чудят как да се отърват от закопчалките възможно най-бързо и да започнат ново обучение. Затопляне на мускулите се счита за добър метод. Това ще разшири кръвоносните съдове, нормализира микроциркулацията на кръвта и ще премахне метаболитни продукти от мускулната тъкан. За затопляне на мускулите са подходящи методи като:

• гореща вана;
• топли компреси;
• посещение на баня или сауна.

Топлината ще помогне за възстановяването на увредените мускули много по-бързо, намалява болката и нормализира благосъстоянието. Също така неутрализира болката синдром ще помогне на използването на студено. В този случай ще ви помогне добър студ или студен душ, както и компреси.

Третиране с разтягане

Отговорът на въпроса за предварителното закрепване е добър или лош, дори професионален треньор не може, но е важно да се нормализира състоянието ви възможно най-скоро, тъй като болезнените усещания буквално ограничават движението. Ако болката е доста интензивна и много неща се планират на следващия ден след тренировка, тогава в този случай трябва да вземете спешни мерки, които ще ви помогнат бързо да нормализирате своето благополучие.

Има много различни лекарства и затоплящи мехлеми, които помагат бързо да се справят с проблема. Ако не е възможно да се нормализира здравето си с някой от методите, тогава трябва да се свържете с лекаря, тъй като има вероятност от нараняване.

Употребата на наркотици

В качеството на лекарствата, използвани за премахване на предварителната обработка, трябва да използвате:

• противовъзпалителни лекарства;
• болка;
• затопляне.

Противовъзпалителните лекарства помагат за увеличаване на кръвообращението, възстановяват повредената тъкан. По-специално, можете да приложите "Фастум-гел", "Волтарен-гел", "Диклофенак".

Ако има силна болка, можете да приемате болкоуспокояващи в хапче форма, които включват аспирин, ибупрофен, "Напроксен натрий". Като алтернатива можете да използвате физиотерапия.