Какво е необходим креатин в културизма?

Много начинаещи спортисти често са чували за спортно хранене, наречено креатин. Трудните схеми за зареждане и получаване на спортни добавки преди тренировки привличат вниманието на любопитни начинаещи. Тази статия ще помогне на всеки да разбере за какво е необходим креатинът, как да го приеме правилно и какви резултати могат да се очакват от него.

Изтриване на стереотипи

За да се отървете от глупавите твърдения на необразованите хора за химическия произход и опасностите от спортното хранене за човешкото тяло, трябва да се потопите в биологията и да откриете защо е необходим креатин. Не пречи на начинаещите спортисти и познания за историята.

Фактът, че креатинът е жизненоважно органично съединение за човешкото тяло, е факт, с който не се спори. През 1832 г. учените Хайнц и Шеврел открили съединение, което участва в изграждането на мускулите, което по-късно се нарича креатин (на гръцки "месо").

Органично съединение Креатинът се синтезира в малки количества в човешкото тяло от три аминокиселини (глицин, аргинин и метионин). Може също да се погълне в чист вид с храна (риба и месо). Тялото на възрастен съдържа приблизително 100 грама креатин, който се съхранява в тъканите на скелетните мускули. Енергията, необходима за свиване на мускулите, се произвежда от молекулата. АТФ (аденозин трифосфат) с образуването на нова молекула ADP (аденозин дифосфат). Поради наличието на креатин в синтеза, реакцията може да бъде обратима.

Доказана ефективност на креатина

Възстановяването на енергийния баланс в мускулите за тяхното ефективно свиване е основната и единствено потвърдена добродетел, притежавана от креатина. Защо все още е необходимо, можете да разберете, когато четете научните творби на някои изследователски институти. Въпреки това си струва да си припомним, че много от изводите от такива изследвания не са потвърдени от известни учени в областта на физиологията и биохимията. Но те не бяха опровергани!

1. Повишен мускулен обем. Креатинът запазва водата в мускулните клетки, толкова много спортисти, които се стремят да увеличат количеството мускулна тъкан, зареждат големи количества креатин в телата си. Много експерименти с натоварване с креатин потвърждават краткотрайно увеличение на телесното тегло до 5% от номиналното тегло.
2. Блокиране на секрецията на млечна киселина. В резултат на експериментите, фактът на блокиране на производството млечна киселина двама известни учени Майкъл Превост (САЩ) и Ерик Хълтман (Швеция) независимо потвърдиха с креатин. В група от сто души ефикасността е постигната съответно в 75% и 82% от случаите.

Ако вярвате на изявленията на производителите

Много производители посочват върху опаковките, че креатинът предпазва централната нервна система от липса на кислород. Действайки като транспорт, молекулите на креатина, през кръвоносните съдове, влизащи в мускулите, носят със себе си кислородни молекули. Естествено, това е сериозен аргумент, който обяснява защо креатинът е необходим в спорта. Всъщност, с или без креатин, кислородът все още ще се подава към клетките на тялото, а спортното хранене няма нищо общо с него.

Потискането на туморния растеж и противораковата активност е също мит, който много търговци се опитват да свържат с креатина. Ако това беше факт, хората отдавна биха престанали да умират от рак на планетата, защото производството на креатин е един от най-евтините сред такива хранителни продукти.

Противовъзпалителни ефекти, намаляване на аритмията, лечение мускулна атрофия и подобни изявления са маркетингов ход на безскрупулни производители, които се опитват да привлекат вниманието на потенциалните купувачи. Ако всичко, което казаха, е вярно, тогава във всички аптеки на света креатинът ще стои на пиедестал с подписа: „Манна от небето“.

Основно приложение

Ако се върнете към въпроса защо креатинът е необходим в бодибилдинга, отговорът не е дълъг за изчакване. Основното свойство на тялото да задържа вода в мускулите позволява на спортистите да се движат от мъртва точка, която те ударяват след дълги и изтощителни тренировки. Всички спортисти са подложени на критично състояние на тялото - растежът спира заради малък товар и просто няма сила да извърши голям идиот.

Всичко е съвсем просто: трябва да заредите креатина плътно само за една седмица. Не забравяйте за използването на големи количества вода. Задържаната течност в мускулните тъкани ще увеличи тяхната маса и обем, позволявайки на спортиста да вземе по-голяма тежест и да проведе тежка тренировка. Освен това, както обикновено - разликата мускулни влакна компенсиран с по-плътен сплит, напредъкът на мускулния растеж е очевиден.

Не се препоръчва изчерпване на креатин. В края на краищата, вътрешната система на човешкото тяло се адаптира лесно към всякакви промени. Креатиновата интервенция ще бъде отворена много бързо и тя ще бъде елиминирана дори на подходите към кръвоносната система, безвъзвратно преминавайки в пикочния мехур.

Странно тандем

Много от тях се интересуват от въпроса защо се нуждаете от гейнер и креатин, защото те се продават много често смесени помежду си. В идеалния случай, такъв тандем в един пакет ясно показва, че сместа е предназначена за максимално мускулно нарастване. Gainer под формата на въглехидрати и протеини осигурява на тялото енергия и строителен материал, докато на креатина се дава функция за увеличаване на обема на мускулните влакна.

Въпреки това, много спортисти не са доволни от такива смеси по много причини. Първо, гейнерът трябва да бъде консумиран след тренировка, а креатинът трябва да бъде натоварен преди него. Второ, няма сигурност, че производителят е доставил една порция с необходимото количество креатин, без да го замества с неизвестното, като го смесва с въглехидрати.

Противоречива основа

В медиите има много спорове за това дали креатинът е необходим за сушене. В крайна сметка, всъщност, процесът на намаляване на теглото се основава на намаляване на количеството мускулна тъкан, дължащо се на елиминирането на мастните натрупвания. Всеки лекар може да отбележи, че облекчаването на мускулите се постига не само от липсата на мазнини, но и от обикновената течност, т.е. водата. Но както знаете, основното свойство на креатина е задържането на вода в мускулните влакна.

Друго противоречие, на което малко спортисти обръщат внимание. Според производителите на спортна храна креатинът увеличава скоростта на метаболизма, като по този начин ви позволява да изгорите голям брой мастни клетки. Всъщност, креатинът е в състояние да възстанови молекулата на АТР директно в самия мускул. Има дилема: за какво е необходим креатин, ако молекулата на АТФ може да се извлече от резервите за мазнини? И ако възстановите с помощта на креатин АТР молекули, мастните резерви ще останат непокътнати.

Методи на приемане

Има много начини да се консумира креатин, но никой от тях все още не е законно приет стандарт. Всъщност, както се оказа в резултат от изследванията, организмите на различни хора реагират по различен начин на приема на креатин в кръвта. Начинаещите спортисти се препоръчват да използват само два метода, които според резултатите от изследването могат да получат повече от 50% от положителните резултати. Естествено, те вероятно ще бъдат ефективни за начинаещи с вероятност от около 50% (производителите на спортно хранене започват добър бизнес, като провеждат такава лотария до масите). Може би заради това бяха измислени допълнителни истории, за които е необходим креатин.

Седмичната фаза на натоварване включва прилагане на креатин 5 грама четири пъти на ден. Дневната доза включва приемане на 20 грама спортно хранене. Съответно, за 7 дни трябва да получат 140 грама. В следващите дни приемът на креатин трябва да се ограничи до пет грама дневно. Втората схема първоначално включва използването на доза креатин от не повече от 5 грама дневно в продължение на 2-3 месеца.

Без транспорт няма напредък

Много начинаещи, изучаващи информацията за спортното хранене, забравят за една характеристика, която има креатин. За какво става въпрос и как се зареждат - това са незначителни задачи. Но самото приемане и доставяне на креатин в кръвоносната система не е специално договорено от никого. Транспортът за това спортно хранене е инсулин, за който е отговорен панкреасът. За да се появи освобождаване на инсулин по време на поглъщане на креатин, трябва да използвате продукт, съдържащ захар. Например, сок, компот, бонбони или супена лъжица захар. По време на натоварването с креатин е забранено да се приемат продукти, съдържащи кофеин. Факт е, че той разрушава структурата на креатин фосфата.

В заключение

Дали креатинът е необходим за спортист е недвусмислено трудно да се каже, защото, за разлика от другото спортно хранене, той има много слаба доказателствена база. От година на година в медиите много спортисти, треньори и учени повдигат въпроса за ефективността на креатина, но, като не намират сериозен аргумент, оставят въпроса незатворен. Във всеки случай, нищо не пречи на спортиста да усети ефекта на креатина, тъй като пазарната му цена спрямо другите видове спортна храна е достъпна и това привлича потенциални купувачи.