Какви храни увеличават тестостерона при мъжете и жените: списък

Тестостеронът се смята изключително мъжки хормон. Това обаче не е вярно. Това е основният полов хормон, който при всяко здраво, младо тяло се произвежда в достатъчни количества. Въпреки това до 35-годишна възраст този процес се забавя. Необходимо е да се започнат превантивни мерки: да се хранят правилно, т.е. да се използват храни, които увеличават тестостерона. В допълнение, здравословният начин на живот и физическата активност са важни. Тогава няма да има проблеми с хормоналния фон, или ще се напомнят не толкова скоро.

Тестостеронът в мъжкото тяло

Ако говорим за хормоналния фон на красивата половина на човечеството, то най-често се споменава естрогенът. Това е съвсем естествено, тъй като определя по-голямата част от метаболитни реакции и физиологични процеси. По същия начин, по отношение на силна половина от човечеството, говорим за тестостерон. Това е правилно основният мъжки полов хормон, защото:

• Той е този, който определя развитието на репродуктивната система.
• Под негово влияние се формират вторични сексуални характеристики. Това е растежът на телесната коса, вида на тялото и дори темперамента.
• Активиране на анаболните процеси, което е от съществено значение за мускулния растеж. Ако човек има проблеми с производството на този хормон, тогава мускулите за облекчение за него са невъзможни мечти. Единственият изход е анаболни и стероидни, както и хормонална заместителна терапия.

Мъжката фигура е с големи рамене и плосък корем. Този тестостерон е отговорен за правилното разпределение на мазнините. Ето защо с възрастта има преход към жената вид фигура заоблен корем и бедра.

Но дори и един млад човек трябва да знае кои храни увеличават тестостерона. В крайна сметка, този хормон определя реакцията на синовете на Адам към жените от противоположния пол. Правилната циркулация на кръвта и здравословна ерекция е друга точка, за която трябва да благодарите тестостерон.

Значение за тялото

Някои мъже могат да твърдят, че сексуалната активност не е основното нещо, така че не трябва да правите трагедията, защото нивото на тестостерона е под нормалното. Въпреки това, ако той е подкрепен в оптимални рамки, тогава човек отбелязва яснота на ума и се чувства самоувереност, той се радва на живота и има море от сила и енергия. Мускулната маса расте в съответствие с нивото на физическа активност, сърцето работи без претоварване, костите остават силни, а либидото и ерекцията винаги са на върха.

Какво виждаме по друг начин? При ниско ниво на тестостерон първите симптоми са депресия и хронична умора, затлъстяване и проблеми със ставите, ниски проблеми с либидото и ерекцията. В този случай е необходимо да се ядат храни, които увеличават тестостерона.

Ценност за женското тяло

Този хормон се произвежда не само половите жлези но и надбъбречните жлези. Ето защо женското тяло също преживява своето влияние. Той е отговорен за плътността и плътността на косата по тялото, както и за сексуалната активност. Но най-важното е регулирането и нормализирането на мазнините и мускулната маса. При нормалното ниво на този хормон, мускулната маса ще бъде силна и еластична, което означава, че теглото ще се поддържа нормално. Тестостеронът намалява - мускулната маса намалява, метаболизмът се забавя и жената започва да наддава.

Ето защо, красивата половина на човечеството също трябва да знае кои продукти увеличават тестостерона. Неговото оптимално ниво е отлична превенция на остеопорозата. В допълнение, тестостеронът ви позволява да се чувствате енергични и енергични, в този случай жената е добре със сексуалното желание. Концентрацията на вниманието, усвояването на нови знания - всичко това се случва без никакви проблеми. Ниският тестостерон е най-сигурният начин за ендометриоза, рак на гърдата, диабет и остеопороза.

Правилното хранене

Нека сега разгледаме продукти, които увеличават тестостерона при мъжете. Само на пръв поглед може да изглежда, че това противоречи на основните препоръки на диетолозите. Необходимо е внимателно проучване на целия списък и изграждане на индивидуална диета за себе си, в съответствие с нивото на физическа активност. По принцип гамата от продукти в нашия списък е доста разнообразна. Това означава, че офис работник и професионален спортист ще имат еднакъв шанс да поддържат подходящ метаболизъм.

Месото е в основата на храненето на силна половина от човечеството

Всъщност, като се имат предвид продуктите, които увеличават тестостерона при мъжете, ние сме първите, които срещаме червено месо. Това е говеждо и телешко месо, конско месо. Това не означава, че те трябва да се консумират без мярка, никой не отмени мярката. Достатъчно няколко пъти на ден да се яде един пържола с тегло 200 гр. Смята се, че топлинната обработка намалява способността на продукта да регулира хормоните. Това е отчасти вярно, но в случая с месото ситуацията е точно обратното.

Таблицата на продуктите, които увеличават тестостерона, не е чудно да доведе до първото място постно говеждо месо. В края на краищата, ние не искаме в замяна да получим проблеми с холестерола. Месото е богато на протеини и цинк и това са двата най-важни компонента, които ще са необходими за оптимизиране на хормоналното ниво.

Пиле или месо

По този повод специалистите по хранене спорят редовно. От една страна, той е по-малък от белтъка до говеждото месо. От друга страна, той е важен източник на протеин, който почти не съдържа мазнини. Пилешкото и пуешкото месо са много по-ниски от съдържанието на цинк в говеждото месо. Но това е еквивалентен продукт. Съотношението на протеина към мазнините го прави важна част от диетата. На грил без кости и кожа пиле трябва да се използва няколко пъти седмично.

морска храна

Те са дори по-полезни от червеното месо. Таблица с продукти, които увеличават тестостерона, ги поставя на второ място, въпреки че някои лекари и специалисти по хранене препоръчват да ги замените с червено месо. Всички подаръци на Посейдон са нискокалорични, лесно смилаеми и наситени с различни микроелементи. Сега не е нужно да познавате кои продукти увеличават тестостерона при мъжете. Списъкът може да бъде отпечатан и окачен на удобно място, например в кухнята. Морепродуктите са не само богати на цинк, който действа като основен строителен материал за молекулите на тестостерон, но е богат и на известните Омега-3 и Омега-6.

Но дори и сред тази група има лидери. Какви храни увеличават тестостерона при мъжете? Списъкът ще бъде оглавен от стриди. Те съдържат протеини и огромни количества цинк. В обичайното меню на руснаците, този продукт е рядко, но напразно. Най-малко веднъж седмично се препоръчва да се ядат сурови стриди или варени стриди.

Яйца: пиле или пъдпъдъци

Както можете да видите, продуктите, които повишават нивата на тестостерон, са предимно високобелтъчни. Следователно, можем да кажем, че вегетарианците поддържат нормално ниво на хормона е много по-трудно. Следващите в нашия списък са обикновените яйца. Да, той е източник на холестерол, но чист, без примеси и напълно безвреден, въпреки факта, че доскоро лекарите мислеха по различен начин. Факт е, че холестеролът е строителен материал за молекулите на тестостерон. Така че смело запасите на яйца. Ако няма индивидуални ограничения, можете да започнете деня с 3-4 парчета, приготвени в зехтин. Съдържанието на калории на този продукт не е твърде високо, но ползите са колосални.

Варено сирене, кефир и сирене

И ние продължаваме да разглеждаме продукти, които увеличават тестостерона при мъжете. Таблицата ни показва, че съотношението на мазнините към протеина оказва значително влияние върху крайния резултат. Искам незабавно да отбележа, че не става дума за сирене, приготвено с палмово масло. Само нискокачествено нискомаслено извара може да бъде полезно в този случай. Това е чист протеин, който лесно се усвоява. Диетолозите са добре известни с предимствата на извара. Една плака съдържа повече протеини и по-малко мазнини, отколкото порция месо или пиле. Препоръчително е да се използва всеки ден на обяд или вечеря.

пулс

Това е невероятен подарък от самата природа. Ето защо, говорейки за това, какви продукти увеличават тестостерона при мъжете, не можем да забравим за тях във всеки случай. Една порция боб ще ви даде повече цинк, отколкото всяко друго растение, известно на науката. Задушени зърна ще се състезава с червено месо. Високо съдържание на протеин, малко количество мазнини и диетични фибри - всичко това създава печеливша комбинация. Ако няма на разположение зелен фасул, замразени или консервирани ще направят. Полезни свойства не се променят от начина на приготвяне. Списъкът с продукти, които увеличават тестостерона, трябва да включва бобови растения. Храненето им трябва да бъде поне 2 пъти седмично. С добра преносимост е възможно всеки ден.

Зърна и ядки

Както виждате, ние не се движим далеч от принципите на изграждане на здравословна диета, когато изброяваме продукти, които увеличават тестостерона при мъжете. Списъкът продължава да се отнася за зърнени култури. Всеки знае, че овесената каша трябва да се яде всеки ден. Това е в основата на доброто хранене. Нивото на тестостерон е най-силно засегнато от елда и просо, кафяв ориз и ечемик. Голямо количество фибри подобрява кръвообращението. Пшенични трици богат на цинк.

Ядките са отличен източник на витамини и минерали, което е необходимо за синтеза на тестостерон. Можете да изберете почти всеки от тях. Това са орехи и кедър, шам-фъстъци и лешници, кашу и бадеми. Всеки ден можете да вземете няколко парчета от различни типове. Студенопресованите растителни масла са изключително полезни. Диетолозите препоръчват купуват само нерафинирано. Какви други храни увеличават тестостерона? Веществата, необходими за производството на този хормон, се съдържат във всички видове гъби.

Зелени и подправки

Със сигурност сте чули за темперамента на южните народи. Но те редовно ядат много зелени, както и подправки. Но в нашата култура, тези продукти, които увеличават тестостерона в организма, се използват в минимални количества. Най-полезни са магданоз и копър, лук и горчица, кантарион и пащърнак, както и хрян. От подправките е да се сведе до минимум употребата на сол. По-добре е да предпочитате кардамон и червен пипер, къри и куркума. Препоръчително е да се яде поне един скилидка чесън на ден.

Продукти, които увеличават тестостерона при жените

Ако за мъжете това е предимно месо, тогава за по-слабата половина от човечеството ядки ще бъдат най-полезни. Това е отличен източник на растителни мазнини, които участват в синтеза на половите хормони. Следващата точка в списъка са морски дарове. Лесно смилаеми, не прекалено калорични, те са богат източник на цинк. Това е не само мазна риба, но също и скариди и раци.

Човек не може да забрави за такава важна група като зеленчуците. Това е склад на витамини, които влияят положително на нормализирането на нивата на тестостерон. Плодовете са не по-малко полезни, важно е да се ядат всеки ден. Най-полезни са портокали и ананаси, круши и пъпеши, грозде и Райска ябълка.