За какво са аминокиселините и как да ги приемате?

Мнозина се интересуват защо са необходими аминокиселини, които сега са в най-широката гама магазини за спортно хранене. Това са много важни вещества за мускулен растеж, така че те са необходими за възстановяване след тренировка.

За какво са?

Заедно с минерали и витамини, аминокиселините са основните вещества, от които зависи общото благосъстояние. За кои аминокиселини са необходими, много хора се интересуват, особено начинаещи спортисти. Те участват в процеса на растеж, възстановяване на мускулите и човешкото развитие. В допълнение към възстановителните и строителни функции, тези вещества играят много важна роля при формирането на съня, настроението, вниманието, сексуалното желание, тъй като те са незаменими за нормалното функциониране на мозъка.

Аминокиселините са от съществено значение за:

• ускоряване на анаболизма;
• повишаване на ефективността на обучението;
• по-бързо възстановяване;
• намаляване на болката след тренировка;
• укрепване на храни;
• загуба на апетит;
• изгаряне на мазнини.

Ето защо, отговаряйки на въпроса: „За какво са аминокиселини?” - можем да кажем с увереност, че това са просто незаменими вещества за натрупване на мускулна маса, изгаряне на мазнини и намаляване на теглото.

Основните предимства на аминокиселините

Важно е да се знае не само за какво са нужни аминокиселини, но и какви предимства имат тези вещества. Сред основните предимства са следните:

• мазнините се изгарят и мускулното облекчение продължава да расте;
• повишаване на издръжливостта и производителността на обучението;
• имат минимум калории.

Голям плюс е фактът, че е напълно възможно да се комбинират с други спортни добавки. В допълнение, те се използват в съответствие с протеинови диети, тъй като те помагат за облекчаване на мускулите, както и за премахване на вътрешната, подкожна мастна тъкан. Аминокиселините могат да се приемат непрекъснато, без прекъсване.

Какви са недостатъците

За да се определи защо човек се нуждае от аминокиселини, е наложително да се знае кои от тези вещества имат плюсове и минуси. Сред основните недостатъци са високата цена, така че много атлети предпочитат да ги заменят с протеини.

Освен това при прекомерната им употреба могат да се получат доста негативни последици, сред които е необходимо да се подчертаят такива реакции на тялото като:

• прекомерно претоварване на бъбреците;
• активиране на окислителни процеси;
• нарушение на азотния баланс;
• алергии;
• увеличаване на теглото вместо намаляване.

В допълнение, сред недостатъците трябва да се подчертае факта, че аминокиселините трябва да бъдат правилно комбинирани с други добавки. Нарушаването на правилната комбинация от специална вреда на пациента не носи, но усвояването на вещества може да се влоши.

Аминокиселини

Важно е да се разбере точно защо са необходими аминокиселини и кои видове от тези вещества се използват в спортното хранене. По-специално се използват хидролизати и свободни аминокиселини. Хидролизатът е протеин, който се разцепва до състояние на свободни аминокиселини. Отличава се с почти мигновена усвояемост, но отнема доста време за усвояването й, което осигурява бърза доставка до мускулите.

Свободните аминокиселини се характеризират с почти мигновен темп на влизане в тялото. Има специални комплекси и изолирани вещества. Те гарантират добър резултат. Аминокиселините също се разделят на заменяеми и съществени.

Етеричните аминокиселини са най-подходящи за мускулен растеж. Не се произвежда самостоятелно в организма, поради което се изисква допълнителен прием с храна.

сменяем

Всеки спортист трябва да разбере дали е необходимо да се пият аминокиселини по време на тренировка и защо изобщо са необходими. За разлика от есенциалните аминокиселини, заместващите видове могат да бъдат произведени независимо от организма само когато има нужда от тях. Тяхната липса на прием с храна може да бъде доста опасна. Сред най-популярните сменяеми аминокиселини трябва да подчертаете:

• глутамин;
• аргинин;
• карнитин;
• цистеин;
• таурин.

Глутаминът е просто незаменима аминокиселина, която присъства в организма в големи количества. Той играе много важна роля в мозъка, подпомага концентрацията на паметта и вниманието. Това вещество се използва широко в мускулния растеж. Глутаминът е много лек източник на енергия, който лесно се разпада. Глутаминът е необходим при преминаване към диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като помага за предпазване и запазване на мускулния протеин.

Кои са аминокиселините в спорта? Много бодибилдъри се притесняват, защото трябва много бързо и просто да изграждат мускули, без да компрометират здравето си. Глутаминът под формата на добавка спомага за подобряване на функционирането на организма, което допринася за по-голяма ефективност на обучението. В допълнение, това спомага за намаляване на честотата на инфекцията при спортисти. Преди да използвате това вещество, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Предозирането може да предизвика определени проблеми с бъбреците и черния дроб.

Аминокиселината аргинин помага за задържане на азота в организма, което се счита за много важен елемент в структурата на мускулната маса. Поради тази причина тя се добавя към много спортни добавки. В допълнение, тя помага за укрепване на имунната система, насърчава здравето на черния дроб, намалява нивата на холестерола. Също така предотвратява натрупването на мазнини и помага за разграждането му за повече енергия.

Аминокиселината цистеин е просто незаменима, тъй като помага за нормализиране на състоянието на кожата, играе важна роля в прочистването на тялото поради антиоксидантните си качества. Това вещество активно участва в производството на колаген, което помага да се даде на кожата допълнителна еластичност и твърдост. Някои вещества се получават от цистеин в организма, които помагат за предпазване на черния дроб и мозъка от увреждане с медицински препарати, алкохолни напитки и други вредни вещества.

Това вещество спомага за предпазване на стомаха и чревната лигавица от увреждане, както и подобрява усвояването на вещества, полезни за културистите. Предозирането на цистеин е възможно само при пациенти с диабет.

Тауринът е една от най-често срещаните аминокиселини в организма. Той се произвежда в мускулната тъкан и нервната система, включително сърдечния мускул. Това вещество не принадлежи към строителните материали на мускулите, но участва в регулирането на сърдечния ритъм, както и в поддържането на нормално състояние на мозъка. Като биологична добавка, тауринът може да бъде много полезен за хора, страдащи от сърдечна недостатъчност и вирусен хепатит.

съществен

Много начинаещи атлети се интересуват дали са необходими аминокиселини и какви са основните видове от тези вещества. Всеки културист трябва да знае за тях. Основните аминокиселини трябва да се съдържат в консумираните храни. Без тях няма да има мускулен растеж и човешко здраве. Сред дълготрайните активи могат да бъдат идентифицирани като:

• хистидин;
• лизин;
• фенилаланин;
• метионин;
• BCAA.

Хистидинът е необходим за растежа и възстановяването на увредените тъкани. Това вещество играе много важна роля за поддържане на нормалното състояние на нервните клетки, които формират защитата на увредените нерви.

Той принадлежи към основните компоненти на кръвните клетки, участващи в поддържането на имунитета. Той също така помага за отстраняване на вредните вещества от тялото. Трябва да се отбележи, че при пълноценното хранене с протеини не трябва да се взема този инструмент под формата на биологична добавка. Изобилието на хистидин може да доведе до стресиращо състояние, както и до влошаване на психичните разстройства.

Лизинът е една от най-важните аминокиселини, тъй като е важен за осигуряване на пълен растеж и развитие. Помага на калция да се абсорбира много по-бързо и по-бързо, без което нормалният растеж на мускулите и костите е просто невъзможен. Тази аминокиселина участва в възстановяването на увредените тъкани и осигурява нормалното функциониране на кръвоносните съдове. Какви са аминокиселините в спорта, трябва да знаят всички спортисти. Лизинът помага да се осигури допълнителен мускулен растеж, а също така се справя добре с умората и прекомерното претрениране на мускулите. Предозирането може да доведе до повишен холестерол, жлъчни камъни и диария.

Аминокиселината фенилаланин може да предизвика определени странични ефекти, ако се инхалира прекомерно. В допълнение, заслужава да се отбележи, че токсичните вещества могат да доведат до смърт. Въпреки това, в умерени дози, тя помага за нормализиране на състоянието на нервната система, подобряване на паметта, увеличаване на адреналина и настроението. Фенилаланинът позволява на мускулите да се отпуснат и да се свият колкото е възможно повече. Не се препоръчва използването му под формата на биологични добавки по време на бременност и при наличие на диабет.

За какво са необходими BCAA аминокиселини, много атлети проявяват интерес. Това съединение е високо оценено от културистите, тъй като се счита за основа за мускулен растеж, както и за поддържане и възстановяване на мускулите. Както всички други незаменими аминокиселини, BCAA трябва да се погълне. Особеността е в съвместното действие на 3 основни компонента едновременно.

За какво са аминокиселините на BCAA? Те играят много важна роля в мускулния растеж, борбата срещу умората, а също така предотвратяват разрушаването на мускулната тъкан по време и след интензивни тренировки. В допълнение, те помагат за възстановяване на енергийния баланс след дълги тренировки.

Вещества, необходими за мускулен растеж

Важно е да се знае не само кои аминокиселини са необходими за спорта при мъжете, но и кои от тях се използват за растеж на мускулна маса. Най-популярното съединение е BCAA, който се състои от валин, леуцитин, изолевцин. Тя е насочена към възстановяване и поддържане на мускулния тонус.

Левцинът принадлежи към основния източник на енергия, което прави възможно значително удължаване на процеса на обучение, спомага за възстановяване на костите, мускулите и кожата, така че често се предписва на пациенти в следоперативния период. Тази субстанция е просто необходима за нормално изграждане на мускулите и развитие, както и за предотвратяване разграждането на протеините.

Изолевцинът участва във всички процеси, протичащи в тялото, предпазва мускулите от увреждане по време на тренировка, осигурява допълнителна енергия и увеличава психическата и физическата издръжливост на тялото. Неговото намаляване води до намаляване на мускулната маса, намаляване на нивото на умора, както и в кръвната захар.

Аминокиселинен валин участва в растежа на тъканите. Често се приема след интензивна тренировка, тъй като помага за възстановяване на мускулната тъкан. В допълнение, увеличава активността, издръжливостта и подобрява координацията. Максималният възможен резултат може да бъде постигнат само с използването на 3 от тези аминокиселини едновременно, които се произвеждат в голямо разнообразие от форми.

Заявление за отслабване

Какви са аминокиселините за една жена? Този въпрос тревожи много момичета. Не всички от тях влияят върху развитието на мускулната система. Много аминокиселини спомагат за намаляване на апетита и ефективно борба с телесните мазнини. Те включват:

• карнитин;
• лизин;
• фенилаланин;
• argenin.

Въпреки това, за да се постигне възможно най-висок резултат, е необходимо да се комбинира употребата на аминокиселини с редовни тренировки и да се следва диета. Само един интегриран подход ще направи фигурата по-привлекателна и тънка.

Как да приемате

Важно е да се разбере не само какви аминокиселини са необходими за тренировка, но и как да ги вземем правилно, за да постигнеш много добър резултат. Те могат да имат такива форми на освобождаване като:

• таблетки;
• прахове;
• капсули;
• разтвори;
• инжекции.

Трябва да се отбележи, че интравенозните инжекции нямат абсолютно никакви предимства пред другите форми на аминокиселини, но могат да предизвикат различни усложнения и странични ефекти. Затова най-добре е да не го прилагат или да го правят под строгия контрол на лекаря.

Времето на приемане до голяма степен зависи от целта на този инструмент. Ако се използва за получаване на мускулна маса, тогава трябва да вземете аминокиселината преди и след тренировките, както и сутрин строго на празен стомах. По това време тялото най-много се нуждае от вещества за изграждане на мускулите. За загуба на тегло, те трябва да се приемат по-често.

Дозировките на аминокиселини могат да бъдат много различни. Еднократната доза трябва да бъде най-малко 5 г. В този случай максималният резултат може да се постигне с еднократно приложение от 10-20 гр. При закупуване на аминокиселинен комплекс първо трябва да се проучат инструкциите за употреба.

Тези вещества се комбинират с абсолютно всяко спортно хранене, но не винаги е възможно да ги вземете едновременно. Скоростта на усвояване на аминокиселини се влошава донякъде, ако в същото време с тях се приемат:

• протеин;
• гейнър;
• хранителни заместители.

Най-добре е да ги приемате на празен стомах не по-рано от 15 минути преди хранене. Те нямат странични ефекти, тъй като това са естествени хранителни компоненти.

Какви продукти съдържат

След като определите кои аминокиселини са необходими на мъж и жена, е важно да разберете точно кои продукти съдържат и как можете да получите максимална полза. Естествените доставчици на тези основни вещества са:

• месо;
• дебела морска риба;
• фъстъци;
• яйца;
• млечни продукти;
• житни растения;
• бобови растения.

Много атлети използват аминокиселини не само за ускорен мускулен растеж, но и за по-бързо възстановяване на мускулите след интензивно обучение.

Аминокиселините са много важни за човешкото тяло, тъй като те спомагат за подобряване на мозъчната функция, премахват прекомерния стрес, намаляват нивата на холестерола. Недостигът им води до изчерпване на тялото, нарушаване на кожата, както и до слаб апетит.