Упражнения за талията - бързи и ефективни

Всяко момиче иска да бъде собственик талия на трепетлика. За да стане мечтата да се превърне в реалност, дамите се съгласяват да издържат на изтощителни диети, часове на обучение и много болезнени процедури, но не винаги резултатът си заслужава. Случва се също така, че всички усилия са напразни, а парите и времето се изразходват за вятъра.

Има изход

Но има изход. Има различни упражнения за талията, ефективността на които е просто зашеметяваща. Хващайки 15-20 минути всеки ден, през първите две седмици от обучението ще постигнете това, което другите хора претърпяват ад в продължение на месеци.

Упражнения за талията

Ще ви дадем чудесна възможност да подредите фигурата си. По-долу са описани упражненията за пресата и талията, които не само помагат да се отърват от мазнините, но и правят изпъкналите коремни мускули.

Упражнение 1: лежи на пода, краката са наведени, краката се допират до пода, ръцете зад главата. Енергичните движения трябва да вдигнат торса до седнало положение. Бавно се върнете в изходната позиция.

Упражнение 2: Легнете по гръб, свитите крака, кръстосаните телета, ръцете зад главата. Вдигнете раменете си, без да вдигате гърба си от пода.

Упражнение 3: лежи на пода, с раздалечени ръце, краката леко свити. Бавно повдигайте краката нагоре, надолу.

Упражнение 4: седи на ръба на стол (пейка), притиснете краищата с ръце, торсът леко назад. Протегнете краката си пред себе си, дръпнете ги до гърдите си, без да бутате коленете си.

Упражнение 5: лежи по гърба, краката леко свити, краката заедно, ръцете се простират зад главата. В същото време повдигнете горната част на тялото и краката.

Упражнение 6: краката на ширината на раменете. Вземете гира (до 5 кг) в дясната (после в лявата) ръка. Ръката трябва да се огъне в лакътя под ъгъл 90 °. На сметката „един” се облягайте настрани, като спускате лакътя колкото е възможно по-ниско, при „два“ броя - върнете се в изходната позиция.

Упражнение 7: Легнете по гръб, свитите крака, краката заедно, ръцете зад главата. Облегнете краката си наляво, после надясно, опитвайки се да стигнете до пода с коленете си.

Всички тези упражнения за талията трябва да се правят сутрин на празен стомах с два подхода от 15-25 повторения. Първо трябва да направите загряване. Но ако никога преди не сте играли спорт, трябва да започнете с два комплекта от 8-10 повторения на всяко упражнение. Прекъсването между групите трябва да бъде 45-60 секунди.

Допълнителен ефект

За постигане на по-голям резултат е необходимо да се комбинират упражнения за талията с различни водни процедури, масажи, обвивки, екскурзии до баня и сауна, както и правилно хранене. Препоръчително е да се комбинират аеробни и силови товари, да се избягват вредни продукти, както и бързо хранене.

Дихателни упражнения

Наскоро, много популярен дихателни упражнения за талията. Всички те се правят сутрин на празен стомах. Благодарение на тях за един месец тренировка размерът на талията ще намалее с 6-8 сантиметра. Заедно с физическите упражнения, дихателните упражнения укрепват мускулите на коремната преса, подобряват работата на стомашно-чревния тракт и ускоряват метаболитните процеси.

заключение

Има и други упражнения за талията, с които лесно можете да постигнете желания резултат. Достатъчно е да ги правите ежедневно, без да губите нито един урок.