Вестибуларна гимнастика: упражнения. Вестибуларно обучение

Въпросът за обучението на вестибуларния апарат става актуален за почти всеки втори човек. Това не е изненадващо, защото всяка година все повече хора се оплакват от типични симптоми. Днес ще говорим за това как правилно да тренираме вестибуларния апарат у дома.

Позиция на тялото в пространството

Вестибуларен апарат е в вътрешно ухо. Здрав човек, който не изпитва гадене и замайване, може да бъде обучен като профилактика. Вестибуларният апарат позволява на човека да поддържа баланс и да възприема движението на тялото. Важна роля играе зрението, чувствителността на краката, ставите и други периферни елементи.

При глухи хора вестибуларният апарат не работи. Позицията на тялото се определя от наклона на главата, разтягане на мускулите на тялото в една или друга посока. Доказано е, че животните също имат такова устройство. Когато то е изкуствено инвалидизирано, животните губят контрол върху положението и действията на своето тяло в пространството.

Защо се случва неразположението?

Вестибуларната гимнастика е необходима, за да се тренира. Много е лесно да се дезориентира тялото, защото е свикнал да вижда етажа по-долу и тавана отгоре. В този случай дори движението в асансьора може да създаде някакъв дискомфорт (гадене, повръщане, задух и сърцебиене). Същите ефекти се наблюдават и след дълъг период на накланяне. Човешките рецептори се дразнят и се провалят. Това е така наречената морска болест.

Вестибуларната гимнастика с световъртеж

Най-добрата тренировка е люлка. Вестибуларната гимнастика за замаяност трябва задължително да включва яздене на люлка. В същото време човек трябва да започне постепенно, с люлеене с малка амплитуда. Всеки път е необходимо да се увеличи времето на тренировка и амплитудата на люлеене. Полезно е за всеки човек да кара около 15 минути на ден.

Друг възможен начин просто да тренира вестибуларния апарат е да вървиш покрай бордюра. Всички направихме това през детството, като се опитвахме да поддържаме равновесието възможно най-дълго. В живота на възрастните, това упражнение ще помогне да се освободи тялото от проявите на морска болест. Трябва да се каже, че вестибуларната гимнастика трябва да бъде редовна и да продължава да се увеличава. След като сте достигнали границата, трябва да почивате за седмица или две, така че тялото да не може повече да приема тренировките, а след това да започне отново упражненията.

Третото просто упражнение по вестибуларна гимнастика с замаяност са революции около тях. Трябва да е около 10 пъти, за да се завърти около оста си в двете посоки. След това трябва да вървите по права линия. При всяка тренировка трябва да увеличите броя на завъртанията и дължината на права линия. Обучение вестибуларния апарат бързо ще повлияе на общото състояние на тялото, виене на свят ще премине.

йога

Вестибуларната гимнастика е перфектно съчетана с йога. За да се отървете от гаденето, е достатъчно да се научите как да дишате правилно. Необходимо е да се справим с доказани майстори и в добри центрове, така че да се обръща внимание не само на упражненията, но и на дихателните техники и да се приспособи начинът на мислене.

В йога има едно много добро дихателно упражнение във вестибуларната гимнастика, което бързо ще ви върне към нормалното. Тази техника не изисква специални умения, освен концентрация. Упражнението се извършва с напълно плоска гръб. Необходимо е да се направи дълбоко издишване с голямо усилие, като че ли изгонва въздуха от себе си. Докато вдишвате, снижете диафрагмата, издухвам и напълнете долните части на белите дробове с въздух до границата. След това е необходимо да се разшири усилието на гръдния кош, като се разпенва въздух в средните части на белите дробове. В крайна сметка, поради движението на шията, горните части на белите дробове са запълнени. Издишването трябва да бъде гладко, да се случи по същия начин: първо корема, след това гърдите и шията. Не забравяйте, че трябва да вдишвате през носа и да издишате през устата.

Упражнявайте терапия

Вестибуларната гимнастика за възрастните хора има свои характеристики. По-добре е за тях да избягват да карат на люлка, да ходят по бордюри и да дишат твърде дълбоко. При различни заболявания тя може да предизвика неприятни или болезнени усещания в организма. Вестибуларната гимнастика след инсулт може да се извърши само след преглед от лекар и неговото разрешение за занятия. Терапевтична гимнастика под надзора на опитен специалист - това е най-добрият изход за хората на възраст.

Вестибуларната гимнастика у дома трябва да бъде изградена по следния начин:

1. Първата седмица трябва да направите завъртане на главата в различни посоки, с кръгови движения. Не се страхувайте от гадене, защото е съвсем нормално. Основното е да се продължат часовете.
2. Втората седмица е да се посвети на склоновете на ствола напред и назад и наляво-надясно. В същото време е важно да следите дишането си и не забравяйте, че издишването се извършва при огъване.
3. След 20 дни тренировката се попълва с лек бокс. Трябва да свиете юмруците си и да огъвате лактите си и да се качвате с невидим противник. Не забравяйте, че след ръката трябва да се обърне и торса. Изхвърлянето на ръцете трябва да се прави с усилие.
4. След това трябва да добавите ходене. Пристъпете напред и след това, без да се обръщате назад. Ще бъде достатъчно 10-15 повторения.

В същото време си струва да знаете, че най-често хората, които рокят малки хора, се разклащат. Ето защо е толкова важно да се занимавате със спорт, да работите повече. Перфектни игри с топка.

Вестибуларно обучение

Тя включва най-простите упражнения, които лесно могат да се правят у дома. Първото от тези упражнения е прехвърлянето на предмети върху главата. Най-често това са книги. След като сте обучили достатъчно вестибуларния апарат, можете да преминете към по-сложна версия: движение с топката по главата. В този случай подобно упражнение ще приведе в съответствие позицията ви и ще върне красива походка.

Вестибуларната гимнастика е такава дейност като ски бягане, кънки и ролери. Джапанките над главата също служат като отлична тренировка. Много полезно обучение с използване на фитбол.

Упражнения за очите и главата

Упражненията трябва да се извършват 10 дни за 5 минути. очи:

• погледнете нагоре и надолу с очите си, постепенно се ускорявайте;
• погледнете страни, като спрете поглед към същите обекти с постепенно ускорение;
• преместете пръста си приблизително на половин метър от очите си и бавно го приближете.

Комплексни упражнения за главата:

• накланяне на главата напред и назад с отворени очи;
• заглавие в различни посоки;
• повишаване и въртеливо движение раменете.

Също така е полезно да се навеждате напред, да вземате предмет от пода и да се подмазвате, да хвърляте предмети от едната ръка на другата на нивото на очите и да правите същото под коляното. Всички тези упражнения трябва да се извършват поне 20 пъти.

Много полезни упражнения, които съчетават обучението на очите и главата:

1. Вземете начална позиция, докато седите. Фиксирайте изгледа на обекта, който се намира на около 2 метра от вас и накланяйте глави в различни посоки.
2. Оригиналното седящо положение. Прикрепете погледа си към нещо специфично и наклонете главата си нагоре и надолу. Няма нужда да се ускорява, един наклон - 1 секунда.

Упражнения за тяло

Обучението за тяло включва следния набор от упражнения:

• в изправено положение прехвърлянето на тежест от един крак на друг;
• забавяйте огъването напред на тялото, без да огъвате колянната става;
• стои на пода на чорапите със затворени очи за около 30 секунди, като постепенно увеличава времето;
• прекоси стаята, обиколи някои предмети, първо отворени, а след това със затворени очи;
• активни танци с неочаквани, но плавни завои на тялото;
• ходене назад, стъпка, половин седене, клякане, с различни предмети по главата и в ръцете.

Тези прости упражнения ще ви позволят да забравите какво са гадене, повръщане и замаяност. Можете да ги изпълнявате у дома, във всяка последователност. Минималният брой повторения е 20 пъти. Не трябва да увеличавате драстично техния брой, ако почувствате силно неразположение. Максимум - лесно, бързо преминаващо гадене.

Как да се отървем от морска болест?

Можеш да се отървеш от морската болест завинаги, само ако редовно тренираш тялото си, даваш му товар. Трябва да се разбере, че всеки човек е специален, и ако някой помага на гимнастиката напълно да се отърве от неприятните симптоми, тогава някой само ще им помогне да отслабят. В случай на спешност, когато е необходимо да се гарантира спокойно, дълготрайно движение, по-добре е да се доверите на билкови лекарства, но само след консултация с Вашия лекар.

Вестибуларният апарат изисква обучение, подобно на всяка друга система на нашето тяло. За да се избегнат нарушения в работата му, достатъчно е поне понякога да си позволиш да се возиш на люлките и да ходиш по бордюрите.