Усукване върху пресата. Основен комплект упражнения за пресата

Днес всеки иска да бъде атлетичен и здрав. За да направите това, много хора посещават фитнес залата, приемат различни добавки, които между другото могат да навредят на тялото, да тренират мускулите. Мъжете, като правило, искат да бъдат изпомпвани, жените - тънки. За постигането на тези цели се създават лекарства и лекарства, които помагат да се спечели маса или обратно, да се рестартират възможно най-бързо и без усилия. Родителите предават децата си на участъка, в който потомството им става истински спортист, спортува с тях в свободното си време. В здраво тяло - здрав ум, както се казва днес в известната и уместна поговорка. И кой не иска да бъде красив и да не е болен? Въпреки това, сега повечето професии включват заседнал начин на живот.

Но модата за спорт вече е проникнала в обществото и все повече хора купуват велосипеди, ролкови кънки, кънки, членски карти за фитнес и др. Много хора тренират във фитнес центрове, подпомагат се от опитни обучители или инструктори, избират диета, набор от упражнения и дават тласък на редовните упражнения. Това, разбира се, е добро, но не всеки има количеството свободно време и допълнителни пари, които отиват в значителни количества от портфейлите. Ето защо, хората се опитват да се справят без фитнес центрове и да купуват тренировъчни машини директно у дома или да ги заменят с други упражнения, например със собственото си тегло. Но някои провеждат часове по улицата. Например, бягането на сутринта е чудесен начин да отслабнете и накрая да се събудите. И усукването на упражненията за пресата е добър начин да разтегнете цялото тяло.

И така, какво можете да направите? Голямо упражнение за дома и за фитнес може да бъде упражнение за къдрене за пресата. Красиви коремни мускули - това е, което повечето хора участват в спорта. Обратни обрати ABS също така ще помогне за развитието на други мускули.

Видове упражнения

Както знаете, съществуват два основни вида упражнения: кардио и силови упражнения, които от своя страна са разделени на още няколко. Например, годни, може би, най-ярките представители на хора, които използват сила обучение - културисти. Огромни по стандартите на обикновените хора, мускулите, обаче, често се постигат с различни добавки, но без постоянни, почти ежедневни тренировки, е невъзможно да се постигнат такива резултати. Сърдечно-белодробните упражнения се използват от хора, насочени към изграждане на масата, само като вторични, те например позволяват по-спокоен преход от състояние на мускулно напрежение към почивка. Но това е по-скоро за мъже, въпреки че много жени могат да се похвалят с изпомпвано тяло. Момичетата, като правило, се интересуват от повече кардио упражнения с елементи на енергийни натоварвания. Например, перфектни фотомодели, резултатите от които много жени искат да постигнат.

Усукването на пресата се отнася до силови упражнения, а именно, изпълнени със собствена тежест. Те приемат значителен товар не само върху съответните мускули, но и върху цялото тяло. И, разбира се, не само мъжете, но и жените включиха упражнение в своята тренировка. Но как правилно да завъртите пресата? И могат ли те значително да повлияят на красотата на тялото?

ефект

Трябва да се каже, че къдриците върху пресата са най-ефективни за коремните мускули. Именно това упражнение пряко и по-пряко ги засяга. В обученията са включени абсолютно всички спортисти по света. Те им помагат да постигнат такива високи резултати.

Можете да използвате обратното завъртане на пресата. Те са по-разклащащи се долни коремни мускули. Тяхното изпълнение не е голяма работа. Необходимо е да лежите на хоризонтална повърхност, поставете ръцете си зад главата или по тялото. Краката остават прави. Самото упражнение е да ги повиши с 90 градуса спрямо тялото.

Увеличаване на натоварването

За най-висок резултат е необходимо правилното изпълнение. Заслужава да се отбележи, че има три начина за увеличаване на товара. Първият е просто да изпълнява повече пъти. Вторият - огъване надолу, стигнем до пода, като по този начин създава по-голямо разстояние за движение, извършвано от пресата. А третият метод, използван главно в спортните зали, е да се извърши упражнение с товар, обикновено палачинки за бар, които имат най-удобната форма и достатъчни размери, действат като него. Техники и съвети, които си струва да бъдат следвани, са описани по-долу. Например, по-добре е да се вземе по-простият обрат на пресата. Когато ги изпълнява, тялото трябва да се наведе, както можете да видите от името, направо.

Позиция на крака

Първо трябва да заемете хоризонтално положение. Краката могат да се поставят например под дивана, за да се фиксират. Заслужава да се отбележи, че за да се запази крайниците също трябва да работят като преса. Това се използва от много хора. Въпреки това, с неправилно изпълнение, често срещани в отсъствието на подкрепа на краката, усукването на пресата може да не даде ефекта, който бихме искали.

Също така, много хора използват малко по-различна позиция на краката. Крайниците могат да бъдат поставени на вертикална стена, така че ъгълът между долната част на крака и бедрото да е 90 градуса. Това е позицията, която позволява на пресата да бъде най-засегната. Но за начинаещите ще бъде по-лесно да използват другия метод, описан по-горе.

Позиция на ръката

Странно, но ръцете също трябва да имат специална позиция, от която зависи правилността и сложността на упражнението. На гърдите, тези крайници могат да бъдат поставени начинаещи. Така се постига най-малката сложност. Но когато се премахват ръцете от таза, става по-трудно да се извърши усукване върху пресата. Но по принцип позицията на крайниците лесно се компенсира от количеството.

изпълнение

Самата реализация е проста. Необходимо е да се поеме дълбоко и при издишване започва да се накланя към краката. Заслужава да се отбележи, че е необходимо да се завърти (кръг) на гърба. Ако заемете правилната изходна позиция, тогава изпълнението ще бъде трудно. Но не използвайте ритания или огънете тялото. Това не е конкуренция, най-важното е да се прави всичко не по количество, а по качество. След като главата е достигнала точката, в която тя ще бъде възможно най-близо до тялото (от това зависи и сложността на изпълнение), е необходимо да се започне движението на тялото обратно при вдишване. В този случай е невъзможно да се стигне до края, тъй като коремните мускули ще се отпуснат, което не е необходимо. Има смисъл да се упражнява с подходи, които са удобни за тялото.