Тракция Т-образно гърло: най-често срещаните грешки и правилното изпълнение

Днес ще говорим за доста ефективно упражнение, което бодибилдърите често правят и хора, които просто тренират във фитнеси, които искат да издухат масивния си гръб. Това упражнение се нарича Т-образно упражнение. В хода на статията ще разберем какво е това упражнение, как да го изпълним правилно, както и кои са най-често срещаните грешки и как те могат да бъдат избегнати.

влизане

Понякога, докато практикувате във фитнеса, можете да видите как упражнението се прави от T-bar, който се накланя от други хора. Те правят много грешки, които, първо, водят до намаляване на ефективността на обучението за растеж на мускулната маса, и второ, те могат да доведат до нараняване. За да избегнем това, ние разглеждаме основните тънкости на упражнението.

Разбира се, на пръв поглед при изпълнението на упражнението, лесно може да се предположи, че Т-образната греда е проектирана да обработва средната част на гърба. Движението трябва да се извърши поради факта, че лопатките са намалени и целият товар идва точно тук, към тази целева зона. Ако погледнем начинаещите, можем да отбележим грешките на първичния ключ.

Първо, основната грешка винаги е прекомерното наддаване на тегло. Това означава, че хората искат да получат максимален ефект и следователно да заредят снаряда с максималното тегло, което могат да повдигнат. Всъщност първоначално теглото не е толкова важно, колкото правилното упражнение. Следователно, само когато има определена техника и прави грешки, ще бъдат изключени, ако е необходимо, може да се премине към увеличаване на теглото.

Какво правят неопитни хора? След като висят, най-вече от 60 до 80 килограма, те започват да извършват глад не за сметка на мускулите на гърба, които трябва да се изпомпват, а само за сметка на ръцете. Тук се използват бицепси, трицепси и рамене. Като цяло, спектакълът е нещо друго. Статистиката показва, че за 10 души повече от половината правят подобни грешки, а не един или двама души.

Значението на t-тяга

Както бе споменато по-рано, гръдният кош на T-bar е упражнение, което ви позволява ефективно да увеличите гърба си, да го размахвате. Момичето в очите на мъжете има перфектната фигура, ако е тънка. Но идеалната фигура на мъжете, както обикновено се смята, трябва да бъде както релефна, така и масивна. Не прекалено много, но все пак. Както се казва, триъгълна форма. Тоест, широки рамене и широк гръб, който се стеснява при приближаване на талията.

Подобни пропорции ще помогнат да се достигне Т-образно гърло до колана. Можете също така да изпълнявате теглене на гира. В този случай един от основните резултати е не само увеличаване на теглото в сектора на гръбначния мускул, но и общо подобрение в позата на спортиста, изпълняващ упражнението. Съответно, рискът от нараняване на гръбначните мускули също е значително намален. Как Т-тягата се различава от другите упражнения, които натоварват гръбначните мускули? Факт е обаче, че по време на тренировката участват не само повърхността на влакната, но и по-дълбоките, по-малките. Не е възможно да ги ангажирате в стандартни упражнения. Става въпрос за тежест на прът в склона, както и за тежести на гири. По този начин Т-тягата ви позволява да работите по-подробно на гръбначните мускули.

Предимства на Т-тягата

Първо, това упражнение ви позволява да използвате неутрално задържане при изпълнение. В същото време, спомняме си, дланите трябва да се гледат един друг. Много е важно да се вземе под внимание, ако можете да го наречете, биомеханичната гледна точка. Факт е, че неутралното захващане за самата тяга е по-силна позиция. Това означава, че мускулите на гърба ще бъдат натоварени най-много. Ето защо ефектът от изпълнението ще бъде по-добър.

На второ място, T-тягата позволява да се очертае контура на трапеца. По-скоро, неговата средна част. В този случай най-малките мускули на гърба също ще бъдат подчертани.

Трето, в хода на упражнението е включен наборът от най-разнообразни мускулни масиви. Като цяло, Т-тегленето се счита за изолирано упражнение. Но не само средната част на гърба е натоварена, но и неговият по-нисък сектор. Даден е добър товар и коремните мускули.

Как да изпълняваме Т-тяга?

Обикновено начинаещите, които просто идват във фитнеса, вярват, че тайната на най-краткия и най-ефективен набор от мускулна маса е да работи с ограничение на теглото. Това със сигурност има смисъл. Въпреки това, в случая с T-сделка, какъвто е случаят с някои други упражнения, е важно не само да се определи максималното (максималното) индивидуално тегло за себе си. Необходимо е да се определи правилно. Това означава, че с това тегло, все още трябва да изпълните упражнението правилно.

За да увеличите теглото с T-rag, повтарям, трябва само след като сте усвоили правилното изпълнение и сте се адаптирали към него. И така, как изглежда упражнението стъпка по стъпка?

Стъпка 1

Първо трябва да окачите палачинки на свободния край. Трябва да е между краката. Трябва да вземете ръцете на симулатора. В този случай дръжката трябва да бъде малко по-голяма от широчината на раменете. Закрепете краката върху стъпалата, поставете ги здраво там. Коленете трябва да бъдат леко свити, но гърбът със сигурност ще трябва да се поддържа гладък. С поглед напред ще ви помогнем частично да постигнете всички тези цели. Това е точно това, което първоначалната позиция изглежда с T-парцал.

Стъпка 2

Втората стъпка е да издърпате врата към себе си. За това трябва да извършите издишване. Когато всичко стигне до крайната точка на траекторията, трябва да стиснете мускулите заедно. Това означава, че трябва да дръпнете ножовете един към друг. Сега - обратното. При вдишване, върнете теглото обратно. В същото време тя не трябва да докосва платформата.

заключение

Преди да извършите, определете броя на подходите и повторенията. Наблюдавайте изпълнението, коригирайте грешките. Тогава скоро ще можете да правите Т-тяга правилно на машината.