Съвети как да се изправите

Човешкото тяло е способно на много. Но дори и хората с добра физическа подготовка не винаги знаят и могат да изпълняват това или онова упражнение. Смятаме, че практически всеки от вас поне веднъж в живота си имаше желание да се изправи в ръцете ви. Оказва се, че е далеч от всички. И тогава човек има мисъл, че е много трудно и почти невъзможно. Не наистина! Основното е желанието. Разбира се, първо тялото ще се отклони от центъра, но систематичното обучение ще го оправи. В тази статия ще научите как да се научите да стоите на ръцете си.

Какво може да се намеси?

Има няколко фактора:

1. Превишаване на телесното тегло (следователно тя се отклонява отстрани).

2. Липса на гъвкавост.

3. Слаби, необучени ръце, неспособни да държат тялото.

4. Страх от загуба на баланс и падане.

Очевидно е, че без гъвкаво и обучено тяло, дори не можете да помислите как да стоите на ръцете си. Откъде започваш?

Застанете на стената върху главата и ръцете

Това ще помогне да се избегнат болезнени падания. За да я изпълните, поставете главата си близо до стената и поставете ръцете си на удобно разстояние. Ако правите всичко правилно, тогава точките на подкрепа трябва да образуват триъгълник. Започнете упражнението от позиция на колене. Закрепете главата и ръцете си на пода, а след това смело наклонете краката си към стената. Когато можете да заемете стабилна позиция, изправете гърба си и дръпнете чорапите нагоре.

Ако мислите за това как да застанете в ръцете на дете, тогава обучението срещу стената ще бъде най-добрият избор за вашето дете. В този случай вие ще го застраховате и ще следите коректността на изпълнението на движенията.

Стойка за стойка за ръце

Това е вторият етап от подготовката. На първо място, на хората им е трудно да се държат в тази позиция и те падат. Основната грешка е грешен достъп до багажника. Когато извършвате този елемент, трябва незабавно да изправите ръцете си в лактите, удобно е да ги фиксирате и само след това да се отдръпнете с краката си. Без изправяне на ръцете се изразходва много енергия. Ако ви е трудно да направите това, използвайте помощта на партньор. Идеалният вариант е да се намери човек, който не само ще ви осигури, ще държи краката си, но също така ще знае как да стои на ръцете ви. Съвети от негова страна ще спомогнат за ускоряване на процеса на овладяване на този акробатичен елемент.

Технология на обучението

Сега трябва да овладеете правилната техника на изпълнение. Опитайте се да се изравните, когато стоите на ръцете си срещу стената. Следвайте тези указания:

- изправете ръцете си и дръжте дланите си под раменете;

- не огъвайте гърба си, дръжте го прави;

- не огъвайте коленете си;

- издърпайте чорапите нагоре.

Следвайки тези указания, ще разберете как да застанете на ръцете си срещу стената. Направете кратки прекъсвания между опитите за изпълнение на този елемент. Това ще облекчи главата ви от стрес. Концентрирайки се върху рафта, не забравяйте за дишането. Тя трябва да бъде спокойна и равна.

Овладяването пада и се разделя със стената

Целта вече е близо. Много скоро ще застанете на ръце и не се страхувайте. Но за това трябва да можеш да паднеш правилно. Има три начина да падне безболезнено:

- Рол. Това е най-общият и най-безопасен начин. За да овладеете този елемент, първо се преобърнете от седнало положение. След това тренирайте салто от стойки и главата. За да направите това, огънете гърба си и хвърлете краката напред. Това се прави с една цел - да се забави падането. Ако е правилно групирана, тя ще бъде безопасна. Разбира се, това не е гимнастическа ролка, а безопасен изход от багажника. За да започнете, опитайте да се разгънете от стойката за ръце и от стойката за глава. Тогава само - от стойката за ръце. Покрийте матрака за застраховка.

- Мостът . Този метод е по-подходящ за жените, тъй като те са по-гъвкави. Ето защо хората, които знаят как да стоят в ръцете на момиче, винаги съветват жените да правят мост, когато падне. Мъжете също трябва да овладеят този елемент. Все още е по-добре да бъдеш гъвкав, отколкото да получиш травма на гърба.

- Пирует. Красив и безопасен начин. Ако имате подходящи умения и чувство за равновесие, тогава няма да възникнат никакви проблеми. Това изисква чести тренировки в близост до стената. Pirouette може да се направи, като корпусът се завърти чрез спускане на крака. Вие автоматично ще направите половин завой, земя и няма да се нараните.

Обучение на аута на багажника, не трябва да свикнете със стената. Можете да стоите до нея, но не пипайте. Просто запази равновесие. Основната цел е да не се изправя и да не се връща назад. За да избегнете балансиране, прекалете напрежението. ръце. За да увеличите силата на китките си, правете лицеви опори в стойката, но ги правите само когато сте уверени в силата на ръцете си и можете спокойно и лесно да спуснете главата си надолу.

Смилален баланс

Сега знаете как да се научите да стоите на ръцете си. Подобрете работата на този елемент и не допускайте дисбаланс. Като правите стъпки, докато стоите, за да поддържате баланс, е нормално, но дръжте гърба си изправен. За да фиксирате тази позиция, можете да си помогнете с краката си. Основното нещо е да не го правиш навик.

По време на правилната стойка сте абсолютно неподвижни. Тялото е в равна позиция без дискомфорт. Като цяло, с течение на времето няма дори да помислите как да стоите на ръцете си. Опитайте, упражнявайте редовно, но не прекалявайте. Успех!