Програмата за разклащане на мускулите: какво трябва да знаете за начинаещи

Основи на силовото обучение

Една ефективна програма за разклащане на мускулите на тялото трябва да отговаря на няколко изисквания, които са в основата на силовото обучение. Първо, спазване на целта. Всяка дейност във фитнес, бодибилдинг или друг спортен спорт трябва да има някаква посока, като изгаряне на мазнини, намаляване на теглото, увеличаване на мускулната сила или увеличаване на теглото. Второ, обучението ще бъде успешно само ако се извършва редовно. Не можете да дойдете в залата по-малко от три пъти седмично и да се надявате на решаването на задачите. Трето, силовото обучение трябва да носи достатъчно натоварване.

Откъде да започнем

Програмата за изпомпване на мускулите е не само списък от специфични упражнения, но също и режим на тренировка, график за изработване на мускулни групи, общ и индивидуален, размера на използваните тежести, правилната техника за извършване на движенията и много други. Следователно е невъзможно да се състави задочно или по начина, по който е общоприето, когато по-опитен другар пише на лист хартия на по-малко опитен човек и дори не се опитва да го контролира след това. За да бъде ефективна програмата на люлеещите се мускули, начинаещ в този бизнес сам трябва да иска да разбере всичко и да разбере всичко, използвайки, разбира се, опита на треньор или опитен партньор за обучение.

Как да вземем товара

Както бе споменато по-горе, едно от основните правила за силово обучение е правилният подбор на тежести, или по-скоро изборът на схема за комбиниране на използвани тежести, подходи, повторения и т.н. Вие не можете да правите грешки в избора на тренировъчен товар, както и в случай на недостиг, можете да получите подложка, а в обратния случай - претрениране. За да намерите средата, трябва да използвате ръководството на компетентен треньор. Не последното значение в това е и самообразованието на новосформирания спортист. Всеки, който възнамерява да успее в обучението по сила, трябва да знае не само правилната техника за упражненията, но и основите на храненето, физиологията и анатомията и, разбира се, биомеханиката.

Къде да тренираме

Класовете на властовата ориентация са толкова универсални, че не изискват специално място за тяхното поведение. Можете да ги държите както във фитнеса, така и в собствения си дом, специално оборудвана стая. В последния случай програмата за разклащане на мускулите на къщата трябва да се направи, като се има предвид съществуващото оборудване. Сред голямото разнообразие от различни симулатори и снаряди за фитнес могат да се различат само най-необходимите. Това е, преди всичко, мряна, гири, хоризонтална греда, пейка със сгъваема гърба и стелажи за захранване. Като това просто, но много ефективно оборудване, всеки новодошъл може много бързо да се трансформира, използвайки компетентна техника.

Основното нещо - резултатите от контрола

Правилно разработената програма за разклащане на мускулите - това е само половината от успеха. Необходимо е да се научите как точно да следите резултатите от обучението, като използвате механизми като измерване на обема на тялото, претегляне, измерване на процента на основните компоненти на тялото, фотографиране и др.