Правилната закуска. Рецепти за закуска

Да бъдеш красив и тънък е мечтата на почти всяка жена. Мнозина успяват да постигнат целта си с помощта на много радикални методи, но здравословните проблеми или бързото връщане на омразните килограми могат да бъдат отплата за това. За постигане на значителен и постоянен ефект е необходимо да се спазват правилата за здравословен начин на живот, здравословен начин на живот. Основният принцип на закуска е основата на всеки ден. Ако не знаете какво е най-добре да се яде сутрин, тогава информацията, изброена по-долу, със сигурност ще бъде много полезна за вас.

Основни правила за здравословен начин на живот

И така, какво е правилното хранене? Закуска, обяд, вечеря, обикновени закуски, следвайки определени правила и избирайки определени храни? Всъщност, това е почти цяла наука, с много препоръки и постулати, които са задължителни. Като начало ще дефинираме основните правила, които ще трябва да спазваме постоянно. Първоначално няма да е лесно, но с течение на времето ще оцените всички удоволствия от тази система.

Трябва да започнете сутринта с една чаша топла вода, това ще ви помогне да събудите тялото и да стартирате всички вътрешни процеси. Основната храна, като правило, трябва да бъде в рамките на 30-60 минути след събуждането, този период от време се счита за оптимален. По време на определения интервал ще имате време да се подредите, да извършите необходимите домакински задачи или да работите.

Не забравяйте, че е строго забранено да се пренебрегва закуската. Ако не се храните правилно сутрин, метаболизмът в тялото ще се забави и просто няма да имате достатъчно сила за всички необходими неща през деня. Пропускайки закуска, вие се обричате, за да намалите тонуса, появата на апатия, умора и раздразнителност. След известно време ще започнете да преяждате по обяд и вечеря, ще се появи наднормено тегло, проблеми с кожата и косата.

Много хора умишлено отказват закуска, като се позовават на липсата на апетит след сън. Причината за това явление може да е грешен график. За да може организмът да изпита глад, трябва да вечеряте 3 часа преди лягане. Наред с другите неща е необходимо да се яде само прясна храна, не трябва да се яде онова, което е останало от последните дни.

Какво трябва да бъде първото хранене

Каква трябва да бъде правилната закуска? В по-голямата си част това е хармонична комбинация от няколко полезни компонента. Тя трябва да бъде умерено висококалорична, т.е. да осигури подходящо зареждане с енергия, но не и да предизвиква увеличаване на мастните натрупвания. Основата на първото хранене трябва да бъде сложни въглехидрати. Периодично се препоръчва към тях да се добавят протеини, фибри и растителни мазнини. Не забравяйте, че сутрин можете да си позволите спорадично насърчаване (нещо сладко или изключително подхранващо), това трябва да стане не повече от веднъж седмично. Най-предпочитаният списък с храни за закуска е както следва:

• Овесена каша или елда.
• Бран или мюсли.
• Облегни птиче месо.
• Яйца.
• Кефир, мляко, риаженка и други подобни вариации.
• Растително или маслиново масло.
• Пресни плодове.
• Натурално кафе или чай без добавки.

Списък на забранените продукти

Какво е правилно за закуска, знаете.

Сега е време да говорим за необходимите ограничения. Списъкът със забрани включва продукти като:

• Сладкиши (включително сладки зърнени храни).
• Маса на извара.
• Всяко печене и печене.
• Всички мазнини и пушени (например бекон).
• Мляко.

Много е важно да се има предвид и общото здравословно състояние. Така, в случай на гастрит и висока киселинност, се препоръчва да се използват пресни плодове, зеленчуци и други ястия на базата на тях (например прясна) веднага след сън.

Правилната закуска по отношение на калориите трябва да се вписва в индикатор, равен на 500 единици. Общо на ден се препоръчва да се консумират най-малко, но не повече от 1800 калории. Небазовият прием на храна трябва да е в рамките на 150 единици.

Класическа овесена каша

Има различни рецепти за правилна закуска. Най-класическият вариант е Овесена каша. Ако това ястие ви кара да имате негативни емоции още от детството, тогава се опитайте да го приготвите по специална рецепта. Така люспите ще трябва да се приготвят на слаб огън във вода в продължение на 7-10 минути. Медът, натуралното кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и парчетата плодове могат да подобрят вкуса на такъв полезен продукт. Допълнителните предимства на овесената каша сутрин включват почистване на червата, подобряване на функционирането на храносмилателния тракт, благоприятен ефект върху косата и ноктите. По избор във водата има само овесена каша, но захарта и млякото трябва да се изхвърлят. Техните отлични заместители могат да бъдат сушени плодове, мед, канела.

Вкусен сандвич

Любителите на сандвичи ще оценят правилната закуска. пълнозърнест хляб и птиче месо. За неговата подготовка са необходими следните компоненти:

• Пълнозърнест хляб - 1 бр.
• Малко зехтин.
• Топено сирене - 20 г.
• Гъби (печурки) - 100 г.
• Пилешко филе - 80 гр. T
• Зелените (на вкус).

Гъбите трябва да се пържат с малко количество масло и да се сварят филетата. Разделете кифла на две части, разпределете посоченото количество сирене, нанесете пълнежа, при желание добавете пресни зеленчуци или листа от маруля. Половинките от кифлички могат да се консумират поотделно и могат да бъдат комбинирани в един вкусен и много полезен хамбургер.

И вкусно и здраво

Правилната закуска за отслабване може да бъде много вкусна. Това десертно ястие, съдържащо малко над 400 калории, включва съставки като:

• Нискомаслена гранулирана извара (до 5 процента) - 150 g
• Малина - 200 г
• Банан - 100 г
• Мед - една чаена лъжичка.

С помощта на блендер всички съставки се смесват до мус, хомогенни по консистенция на масата и се наливат в чаши. За украса можете да използвате листа от мента или пресни плодове.

Какво да ядем за закуска

Сега, когато знаете какво означава терминът "правилна закуска", менюто на вашата сутрешна храна може да бъде доста разнообразно, вкусно, но винаги еднакво полезно. Ако не сте свикнали да ядете сутрин, можете да започнете да преквалифицирате тялото си с най-леките ястия, които не изискват продължителна подготовка. Плодовете с млечни продукти - най-добрата комбинация за начинаещи, следвайки принципите на здравословния начин на живот. В идеалния случай ще ви трябват няколко компонента: подхранващ банан, лека ябълка, диета оранжева. Можете да ги ядете едновременно цели и нарязани за салата. Като превръзка или сутрешна напитка е добре да се използва натурално, нискомаслено кисело мляко без багрила или добавки.

Разнообразие на месо

Можете също да приготвите месо за закуска. Въпреки това, тази опция е за предпочитане за обяд или вечеря. Като цяло, такова ястие перфектно ще ви постави за тежък ден, ще даде сила за физическа и умствена дейност. Основната съставка е постно месо, например пиле, пуйка, заек, телешко или телешко, но е по-добре да забравите за свинското месо. Тя може да бъде задушена, варена, изпечена във фурната или дори пържена с минимално масло. Разредете протеиновия продукт, който ще помогне на зеленчуците, на пара или на прясно приготвени.

Да поговорим за напитки

Правилната закуска за загуба на тегло задължително включва определено количество течност. Препоръчително е да се даде предпочитание:

• Зелен чай. Той подобрява обмяната на веществата, премахва токсините и токсините от организма, допринася за придобиването на здрава кожа, има благоприятен ефект върху бъбреците, кръвоносните съдове и сърцето.
• Черен чай. Той обаче има сходни свойства, но в по-малка степен.
• Прясно изцеден сок. Истинско хранилище на витамини, минерали и хранителни вещества.
• Кафе без захар, мляко или сметана.

Такава различна закуска

Във всяка страна има преценка за такава концепция като "правилно хранене". Закуската в източните страни започва, когато хората в Русия излизат на обяд. Трябва да бъде предшествано от различни събития, независимо дали дихателни упражнения или тежък физически труд. Първото нещо, което трябва да направите, когато се събудите, е да изпиете чаша вода и да се заемете с работата! Сутрешната порция храна, сервирана през деня, е сравнително малка и не се различава в асортимента.

Говорете за закуски

Правилната закуска, обяд и вечеря - това не са всички ястия за деня. В днешно време специалистите по хранене препоръчват да се придържаме към правилото малко, но често. Най-добре е да се насладите на готвени ястия поне 5 или 6 пъти за 24 часа. Закуската трябва да започне не по-рано от 120 минути след основното хранене, а съдържанието на калории трябва да бъде не повече от 150 единици. Ако не знаете какъв продукт да ядете, спрете избора си на банан, чаша ферментирала млечна напитка, пресни зеленчуци или шепа ядки.

Правилното хранене, закуската и втората закуска ще осигурят заряд на енергия и сила за целия ден. Не по-малко важно е второто хранене (втора закуска), състоящо се от по-малка част. Неговите основни задачи включват:

• Намаляване на жлъчните секрети.
• Намаляване на натоварването върху работата на панкреаса.
• Подобрете работата на сърцето.

Не забравяйте да ядете правилно - и можете да постигнете невероятни резултати. В рамките на няколко седмици не само ще видите по-тънка и годна фигура, но и ще запазите резултата за дълго време. Можете да регулирате метаболизма по правилния начин, да подобрите здравето, подредената кожа, ноктите и косата. Спазването на постулатите за здравословен начин на живот ще помогне за укрепване на имунната система, запазване на младостта и красотата. Започнете с правилното хранене сутрин, фиксирайте резултата през деня, добавете към програмата спорт, разходки на чист въздух и втвърдяване.