Стъпка платформа го направете сами. Упражнения на платформа за стъпки

Такава сравнително нова тенденция във фитнеса като стъпкова аеробика придоби успех сред клиентите на спортните клубове и скоро стана достъпна за домашни класове.

Какво е това?

Стъпка платформа е спортна екипировка под формата на пейка или стъпала с регулируема височина. Необходима е промяна на нивото, за да се промени интензивността на обучението. Всъщност, този симулатор симулира спускането и изкачването на стълбите и се използва за аеробика и фитнес. Някои видове платформи се трансформират в друго спортно оборудване и могат да имат и редица аксесоари.

Те се използват за обучение мускули на краката, изпълнява силови упражнения и стречинг. Но повечето от дейностите засягат тялото в комплекс, развивайки сила, издръжливост и гъвкавост на тялото.

Те произвеждат пластмасов снаряд, а горната и долната повърхност са с вълнообразна гумирана конструкция. Това осигурява стабилност и липса на приплъзване по време на тренировка. Платформите са с различна дължина и ширина, изборът зависи от спецификата и посоката на бъдещите товари.

Предимства и недостатъци

Класовете на платформата стъпка имат редица значителни предимства, основните от които са следните:

- загуба на тегло поради интензивно изгаряне на калории;

- Укрепване на мускулите на долните крайници, притискане на гърба и ръцете;

- укрепване на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната системи;

- стабилизиране на кръвното налягане;

- развитие на вестибуларния апарат;

- Подобрено настроение.

Въпреки това, платформената стъпка и класовете върху нея имат определени противопоказания. Те са предимно свързани с висок процент на обучение, което поставя значително натоварване на сърцето. Ето защо хората с такива заболявания като хипертония, аритмия, тахикардия, разширени вени, чернодробни и бъбречни заболявания не се препоръчват. Също така, хората, които имат съвместни проблеми трябва да бъдат нормализирани натоварване.

Стъпка платформа го направете сами

Това е много популярен снаряд, който се предлага във всеки фитнес клуб. Въпреки това не всеки има възможност да ги посети по различни причини. Ето защо, има желание да се направи симулатор на техните собствени. Също така, такава необходимост може да възникне и за жителите на малките градове, където такова оборудване липсва в спортните магазини. Но дори и черупката, направена на ръка, трябва да има следните характеристики и свойства:

- сила;

- устойчиви;

- регулируема височина и абсорбция на удара;

- долната и горната повърхност не трябва да се плъзгат.

Стъпка платформа със собствените си ръце е изработена от здрави и дебели дъски. Шперплат или други тънки материали не са подходящи за това, тъй като оборудването трябва да бъде тежко и дълготрайно. Дължината на дъската е около метър, а ширината е около 40 сантиметра. Вие също ще трябва лепило, малки нокти, гумирани платно и гумени подложки за дъното. Въз основа на дъската е необходимо да се направи кутия с височина на страните от 10 до 20 см, в зависимост от необходимите товари. Получената структура трябва да бъде добре ошкурит. След това работната повърхност и долната част се залепват с нехлъзгащи се материали. Ръбовете са прикован към кутията. Основното е, че стъпалната платформа трябва да бъде надеждна и стабилна.

Основни правила за обучение

За добър резултат, който ще е от полза за здравето и състоянието на тялото, е необходимо да се следват определени правила по време на тренировката на степа. Първо, не трябва да пиете твърде много течност, тъй като това създава допълнителна тежест за сърцето. Второ, упражненията трябва да се изпълняват правилно, равномерно разпределяйки товара. Това означава, че всеки крак натоварване не повече от една минута. За да се намали рискът от нараняване и да се постигне максимален ефект, кракът трябва да бъде поставен изцяло върху платформата. Ако искате да изпомпвате мускули на слабините първо, по-добре да постави петата. Дръжте гърба си изправен, не се навеждайте и поддържайте баланса си. Меките стъпки и движения допринасят за запазването на ставите.

Основни упражнения

Упражненията на платформата за стъпала са доста разнообразни и могат да се изпълняват както в танц, така и в по-стандартна форма. Основните стъпки са нагоре и надолу, редуващи се между левия и десния крак. Това упражнение се допълва от огъване на краката в коляното, люлеещи се движения с изправени крака встрани и назад.

Променяйки положението на краката, можете да постигнете отлично кардио натоварване и затопляне на тялото. Като силово натоварване можете да използвате следните упражнения на платформа за стъпки:

1) Легнете корема на платформата в същото време, за да вдигнете ръце и крака. Можете да сложите ръцете си на пода и да се облегне на тях.

2) Застанете на платформата, извършете дробовете с един крак напред, назад и отстрани. Първо, десният крак работи с определен брой повторения, след това отляво.

3) Упражнения за коремни мускули. Седейки на стъпалото, тялото трябва да бъде отклонено доколкото е възможно и да се върне в първоначалното си положение.

Многофункционалността на стъпаловидната конструкция позволява да се използват за упражнения върху всички мускулни групи. Така че можете да правите лицеви опори, асансьори за тяло, различни клякажи и т.н.

Резултат от професии

Положителните резултати, които носи платформената стъпка, са неоспорими. Обратната връзка от класовете с този снаряд е предимно положителна. Мнозина казват, че ефектът от намаляването на теглото, защото такива активни товари допринасят за загуба на тегло. Резултатът е укрепване на мускулите и общия тонус на тялото. За тежък режим на работа се използват допълнителни тежести и гири. У дома голяма алтернатива биха били бутилките с вода или друга импровизирана гравитация.

Платформата се използва и за разтягане, което увеличава гъвкавостта и придава еластичност на мускулите. Благодарение на подобрената циркулация на кръвта и оксигенацията на тялото, имунната система се засилва, обмяната на веществата и общото благосъстояние са включени.

Много треньори предлагат да направят танцови композиции на stepe, използвайки движения от Латинска Америка или Източна посоки. Такива проучвания няма да ви позволяват да се отегчите, а напротив, те ще ви помогнат да повишите настроението си и да облекчите стреса.