Протеиново-въглехидратно редуване: тънка фигура без глад

Здравословният начин на живот със светкавична скорост набира скорост. Всички се стремят към тонизирано тяло, идеално тегло и красив външен вид. Въпреки това, много съвременни диети са трудни за приписване рационално хранене, защото предлагат лоша и небалансирана диета и изключително ниско калорично съдържание. Тези енергийни системи имат краткосрочен ефект и са изпълнени с аварии, депресивно състояние и вечно чувство на глад. Протеиново-въглехидратното редуване може да се отърве от проблема с наднорменото тегло и в същото време предлага да се яде разнообразно и вкусно.

Основната същност на диетата

Тази енергийна система предполага дългосрочно съответствие, така че преди да направите своя избор, трябва да разберете принципа на неговата работа. Много от тях са запознати диети с ниско съдържание на въглехидрати които помагат да се загубят наднорменото тегло възможно най-скоро. Въпреки това, те не се препоръчват да се придържат към тези, които са далеч от света на спорта. Такива диети са много строги и трудни за обикновения човек, освен това те могат да имат отрицателен ефект върху здравето. Протеиново-въглехидратното редуване работи по различен принцип. Дните с високо съдържание на протеини са разпръснати с високо съдържание на въглехидрати, което прави възможно черният дроб да попълни запасите от гликоген. С други думи, дните с високо съдържание на въглехидрати предупреждават организма за стрес. Дните на тази диета предполагат хранене по подобен начин: първите два дни са с високо съдържание на протеини, третият ден е с високо съдържание на въглехидрати, а на четвъртия ден съдържанието на протеини и въглехидрати е балансирано, т.е. умерено. Изчислете необходимото количество хранителни вещества не е трудно. Съдържанието на протеини в първите дни на цикъла трябва да се състои от 3-4 грама протеин на килограм тегло и 1 грам въглехидрати. На ден с високо съдържание на въглехидрати - обратното. Менюто с умерено дневно време предлага променливо протеиново-въглехидратно заместване на 2 грама въглехидрати и 2 грама протеини на килограм тегло. Трябва да се отбележи, че дори във високи въглехидратни дни се дава предпочитание сложни въглехидрати зърнени храни, варива и пълнозърнести хлябове. Необходимо е да се следи количеството на мазнините. На всеки ден тя не трябва да надвишава 30 грама, а 15 от тях трябва да бъдат получени от рибено масло или ленено масло.

Основната диета на енергийната система

След като стана ясно как протеино-въглехидратната редукция предлага да се разпределят дните, си струва да се помисли за диетата. Набор от продукти винаги ще ви помогне да почувствате пълнота и по този начин да избегнете смущения в забранените храни. В допълнение, ако е трудно за някой рязко да се откаже от сладкиши, тогава в дните с високо съдържание на въглехидрати можете да се поглезите, например с шоколад, най-важното е това да се случи преди 16-00. След четири на всеки ден от въглехидратите, трябва да ядете протеини и зеленчуци без скорбяла. Дните с повишено съдържание на протеин предполагат, че храненето е сварено пилешки гърди, ниско съдържание на мазнини извара, морски дарове, яйца (жълтъците могат да бъдат само две, и много протеини), риба. Въглехидратите трябва да се събират със зеленчуци и пълнозърнести хлябове. Ефективността на диетата се потвърждава от всички, които са избрали протеин-въглехидратното редуване. Менюто на тази диета във всеки един ден е различно, но много високо въглехидрати стават обичани. Всички онези, които са решили да практикуват протеиново-въглехидратното редуване, обратната връзка, която в повечето случаи е положителна, могат да получат тънка фигура и тонизирано тяло!