Плюсове и минуси на бягане в сутринта - препоръки на експерти и отзиви

По-близо до лятото, много хора искат да създадат перфектно тяло за себе си, следователно, все по-често отиват на джогинг. Това е наистина добър начин да се отървете от наднорменото тегло и да подобрите собственото си здраве, но има някои плюсове и минуси на тичане в сутринта, с които трябва да се запознаете, преди да започнете да го правите.

Поради липсата на движение, живият организъм избледнява и неговият потенциал и съпротива срещу външни стимули намаляват. Седящият човек с времето е по-изложен на стрес и различни заболявания. Днес повечето хора се движат по-малко от това, което тялото им изисква, което води до появата на хронични заболявания и, разбира се, от натрупването на наднормено тегло. Перфектното решение на този проблем е сутринта Характеристиките и принципите на които са изброени в статията.

Ползите от сутрешния ход

Сутрешният джогинг се смята за един от най-важните защитни механизми, които удължават живота. Те носят ползи за различните системи на човешкото тяло:

1. Дишане. По време на тренировката белите дробове трябва да работят усилено и да се отварят повече, поради което са наситени с кислород и постепенно увеличават обема си. Освен това, когато дишането е бързо, свеж въздух влиза в белите дробове, като по този начин ги втвърдява.
2. Сърдечно-съдови. Чрез интензивен джогинг се увеличава и сърдечната честота. Кислородът, който навлиза в кръвния поток, обогатява всички съдове, включително и малките, и стимулира метаболизма им. Поради това, бегачът има способността да се предпази от развитието на съдова склероза и инфаркт. Ако тренирате редовно, пулсът ще се стабилизира и няма да бъде чувствителен към стрес или промени в стреса. Дори и в покой, пулсовото ниво намалява, което допринася за нормализирането на кръвното налягане.
3. Кръвна система. Работата помага да се увеличи производството на хемоглобин, както и на червените кръвни клетки и белите кръвни клетки в кръвта. Всичко това предполага увеличаване на имунитета.
4. Храносмилането. Поради повишеното кръвоснабдяване работата на всички вътрешни органи и жлези се подобрява. В същото време храносмилателната система и стомаха възстановяват функциите си, червата стимулират движението и предотвратяват запек, а нивото на захар в кръвта намалява, което е особено добро за диабетиците.
5. Мускулна тъкан стави. Упражненията на мускулите ги укрепват, подобряват кръвообращението и активират храненето на ставите. Подобреното кръвоснабдяване прави възможно да се намали проявата на признаци на различни дегенеративни заболявания.

Много хора, които преди това не са свързвали живота си със спорта, се опитват да открият всички предимства и минуси на бягане през сутринта. Някои от тях смятат, че такива дейности не могат да навредят на нищо, докато други, напротив, са убедени, че има голям брой недостатъци. За да не се разчита на мнението на някого и да се разбере, какво е доброто и лошо сутрешното движение, е необходимо да се разгледат подробно неговите реални предимства и недостатъци.

Работещи сутрин: какаови плюсове

На първо място, трябва да имате предвид предимствата на сутрешните писти, тъй като има значително повече от минусите. Сутрин много хора не знаят за някои плюсове и минуси на тичане, така че тази информация ще бъде интересна за всички.

Основните предимства на сутрешния сеанс са:

• чист и чист въздух, поради което повече от кислород и много по-малко вредни газове влизат в тялото на атлета;
• по това време на улицата има по-малко хора, така че можете да се отпуснете емоционално и да се насладите максимално;
• бягането събужда и подсилва тялото;
• има шанс да отслабнете;
• метаболизмът се ускорява и ефективността се увеличава за целия следващ ден.

минуси

Основните недостатъци на работата са:

• ранно изкачване, което е достатъчно трудно за много хора;
• голям товар върху сърцето.

Сега, когато са известни всички плюсове и минуси на бягане през сутринта, е възможно сами да определите дали тази опция е подходяща за отслабване и подобряване на състоянието на цялото тяло или не. Разбира се, някои хора няма да искат да се събудят рано сутрин и да излязат навън, но този проблем е лесно решен, защото можете да отидете на джогинг по всяко друго време на деня.

Подготовка за джогинг

След преглед на плюсовете и минусите на бягане сутрин, можете спокойно да започнете да се подготвяте за бягане. За да може тренировката да донесе максимална полза, ставите не са претоварени, а общото състояние на тялото само се подобрява, трябва да изберете правилните дрехи.

Обувки - винаги с еластична и достатъчно гъвкава подметка. В същото време конструкцията му трябва правилно да фиксира крака в неговото естествено положение и материалът трябва да бъде перфориран. Това е необходимо, така че краката да дишат и да не се наранят, докато тичаш по неравна повърхност.

Най-добрият вариант за облекло е удобен спортен костюм, който не пречи на движенията на ръцете и краката и не прищипва отделни части на тялото. Тя трябва да бъде изработена от тъкан, която насърчава циркулацията на въздуха.

При джогинг през зимния период е необходимо да вземете дрехи, които задържат топлината. В противен случай тялото може да се преохлажда, което води до възникване на сериозно възпаление на дихателните пътища.

маршрут

Важна роля играе изборът на района, в който ще се проведе обучението. Препоръчително е да се помисли предварително за маршрута, като се изберат места с чист въздух и голямо разстояние от магистрали и различни индустрии. Идеалният вариант се счита за гора, парк или поле.

Пътят трябва да бъде гладък, за да елиминира веднага риска от падане. Ако се движите по неравен терен, болката в краката ще се появи след първия урок. Перфектна писта на стадиона или друго спортно игрище, тъй като не позволява подхлъзване.

Функции за захранване

Упражнението в никакъв случай не трябва да се извършва на пълен стомах, а също и да се изпълнява на празен стомах също е невъзможно. Тъй като обучението се провежда сутрин, ще е достатъчно да изпиете чаша кефир около 30 минути преди него. Поради това, по време на окупацията на човек няма да измъчва чувството на глад.

След тренировка, яденето се разрешава само след час, не по-рано. Това ще увеличи ефекта при загуба на наднорменото тегло, както и придобиването на елегантни форми.

Как да тичам?

Съществуват определени правила, след които можете да намалите риска от нараняване или да влошите състоянието си:

1. В самото начало на класа, трябва да се поддържа умерен темп, а след това постепенно да се ускори.
2. Гърбът трябва да се държи през цялото време, докато леко се опъва пресата и се изравняват раменете.
3. Гледането в краката ви не си струва, тъй като може да накара главата ви да се върти.
4. Всяка стъпка трябва да се прави колкото се може по-тихо, докато вървим в кратки стъпки.
5. В края на тренировката определено трябва да изпълните няколко упражнения за разтягане на мускулите и след това да ги вземете душове, Това ще помогне да се втвърдят съдовете, да се развесели и да се презаредят батериите за целия работен ден.

програми

За да се изпълни сутрин, за да отслабнете, достатъчно е да платите 15-25 минути през първите няколко месеца и около 40 минути по-късно. В същото време, всяка седмица е необходимо да тренирате 2-3 пъти, с течение на времето увеличавайки броя на класовете до 5. Бързият ход трябва да се редува с джогинг - първо за 1 минута, след това за 3, а след това - за 5.

За да поддържате тялото в добра форма, продължителността на джогинга трябва да бъде 25-35 минути. Трябва да направите от 8 до 12 часа на месец, всеки път преодолявайки 2-3 км.

15-минутни писти със скорост 8-9 км / ч ще помогнат за възстановяване на здравето. Първо, трябва да тичате само 2 пъти седмично, а когато тялото започне да се използва, се препоръчва броят на класовете постепенно да се увеличи до 5.

Отзиви за бягане на сутринта: за и против

Опитните спортисти, които редовно тренират в залите и отиват на сутрин, също подчертават някои предимства и недостатъци на бягане. Въз основа на техните мнения много от новодошлите могат да направят правилните заключения за себе си.

Предимствата на атлетите включват:

• укрепване на кръвоносната система;
• ефективност в борбата с наднорменото тегло;
• стабилизиране на кръвното налягане;
• подобряване на мозъка;
• отлично дишане.

От минусите опитни спортисти казват само факта, че е необходимо да се събудиш рано. Първо, разбира се, ще бъде достатъчно трудно, но с течение на времето тялото ще се използва. За хора, които се занимават професионално с някакви спортове, ранното покачване не изглежда толкова страшно и те знаят как да се справят. Но онези, които отнемат време само за сутрешния сеанс, все още могат да бъдат твърде мързеливи, за да станат от леглото, за да имат време да се справят добре преди работа.