Правилното хранене: ревюта, храни. Правила за хранене

Правилната домашна храна не е временна диета, а начин на живот. Следователно, след получаване на желания резултат, не се получават излишни килограми. В основата на този процес е балансирано хранене и храни, които се комбинират по специален начин, след което се разпределят през целия ден. Ако в стомаха попаднат несъвместими съставки, храносмилането е много по-трудно. И храната, която е лошо усвоява, се отлага в тялото под формата на шлака и мазнина.

Основни правила за правилно хранене

1. Преди всяко хранене е необходимо да се изпият няколко чаши вода. Благодарение на това тя се консумира толкова, колкото тялото трябва да функционира без преяждане.

2. Необходимо е да се консумират около два литра течност на ден. Тъй като е храна за кожата и има благоприятен ефект върху обновяването на клетките, в резултат на това процесът на стареене се забавя значително.

3. Хранителната храна трябва да се яде сутрин преди обяд. Калориите ще бъдат разпределени през деня, без да навреди на фигурата.

4. Страничните ястия се препоръчват да се заменят зеленчуците, тя е най-подходяща за вечеря.

5. Не яжте колбаси. Тъй като е ясно, че съставът на колбасите и все пак, включва съмнителни съставки.

6. По-добре е да се яде често, но на малки порции. Това ще намали натоварването на храносмилателната система и ще работи качествено.

7. Не яжте през нощта. Тогава сутринта ще бъде много по-лесно да се събудите и усещането за бодрост ще дойде по-бързо.

8. Веднъж седмично организирайте ден на разтоварване. Това е главната тайна на добрия външен вид и благополучие.

9. Получавайте редовно закуска. Ако пропуснете това хранене, метаболизмът ще се забави. В негово отсъствие се натрупват излишни килограми.

10. Преди да ядете нещо, помислете внимателно дали да го направите изобщо.

Полезни енергийни източници

Както знаете, храните за правилно хранене трябва да бъдат балансирани, така че трябва да ги разделяте на категории.

1. Трябва да се консумира сложни въглехидрати които включват главно зърнени култури, просо, леща, елда, ориз, овесена каша. Също така е и паста от твърда пшеница и бобови растения, боб, булгур, киноа и нахут.

2. За да се получат напълно протеини, се препоръчва използването на постно сварено месо, яйца, пилешко или пуешко филе. Отличен източник са червените и белите риби (мерлуза, костур, лаврак, риба тон, сребро, дорадо, пъстърва, сьомга и розова сьомга), море и ферментирали млечни продукти.

3. Правилното хранене, чиито прегледи са различни, но предимно положителни, включва задължителното използване на фибри. Това включва:

- пресни зеленчуци (кантарион, копър, магданоз, босилек, целина);

- зеле (пекински, броколи, карфиол, море, бяло);

- листа от салати;

- зеленчуци от семейството на кореноплодите (моркови, репички, цвекло, пащърнак, рутабага, хрян);

- Патладжани, домати, чушки и тикви, тиквички и краставици, артишок, ревен и аспержи.

Сладкият източник ще бъде:

- плодове и плодове (дюля, диня, пъпеш, праскова, круша, череша, кайсия, череша, малина, ягода, червена боровинка и цариградско грозде);

- тропически плодове (кокос, банан, папая, киви, смокиня, ананас, маракуя и смокиня);

- цитрусови плодове (мандарина, лимон, грейпфрут и портокал).

4. Не можете да си представите правилна диета без употребата на мазнини, а именно нерафинирано масло (царевица, ленено семе, маслини и слънчоглед), печени сухи ядки (бадеми, орехи, лешници, кашу и кедър).

Принципи на здравословното хранене

Всички съвременни лекари, специалисти по хранене, традиционни лечители и диетолози, въпреки разнообразния си подход към здравето, единодушно твърдят, че човек трябва да се съобразява с условията за правилно хранене, за да живее качествено и дълъг живот. Това е:

1. Енергиен баланс. Според този принцип тялото трябва да получава толкова енергия, колкото може да похарчи за своята жизнена дейност. С правилната диета, калориите идват и се разпределят по тази схема: 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини.

2. Спазване на режима. Необходимо е да се яде храна на всеки 3-4 часа едновременно, както и да се въвеждат няколко закуски.

3. Правило 25-50-25. Това е схема за правилно разпределение на калориите. За закуска тялото трябва да приеме 25% от дневната цена за обяд 50% и за вечеря -25%.

4. Храната за правилно хранене трябва да е вкусна и здравословна.

Разнообразие в храната

Много от тях се интересуват от приблизителен списък от продукти, които е желателно да използвате. Тази стъпка не е напълно вярна, тъй като е необходимо да се изключи, нездравословна храна, а останалото може да се изяде. Повечето професионални спортисти приемат храна по същия начин, както обикновените хора. Тайната се крие само в дробните методи, в баланса на всички съставки и методи за тяхното приготвяне.

Няма нужда да казвате, че правилната храна е вкус, просто трябва да се опитате да го приготвите по различен начин. Не обичате боб? Не ядейте само в борш, но използвайте двоен котел и добавяйте към него ориенталски подправки: смес от чушки, куркума и различни билки.

Правилното хранене, чиито прегледи са положителни, включва всички групи храни, а именно зърнени храни, месо и риба, пресни зеленчуци, растителни и животински мазнини, но не и спредове. Необходимо е да се ядат както пилешки, така и пъдпъдъчни яйца. За добро храносмилане в диетата трябва да бъдат млечни продукти (ryazhenka или кефир и малко количество заквасена сметана).

Но складовите сосове и майонезата, кетчупът и пакетираните бързи супи имат много негативен ефект върху нашето тяло. Първоначално те са вредни за стомаха, а по-късно и за нервната система. Най-добрият източник на сила и енергия за човека е правилното хранене.

Меню за всеки ден

Типичната дневна дажба трябва да се състои от 3 основни хранения и няколко леки закуски.

Закуска. Тя трябва да е пълна и плътна. Няма нужда да го пропускате. Тя ще бъде изпълнена с бавен метаболизъм. На сутринта се препоръчва да се обърне внимание на сложни въглехидрати, а именно зърнени храни и мюсли. Но също така не е необходимо да се пренебрегва катериците - извара и яйца.

Обяд. По това време можете да си позволите да ядете месо. Тя ще запълни организма с микроелементи и хранителни вещества. Месото трябва да бъде задушено, варено или печено. Не забравяйте за зеленчуците, но не злоупотребявайте с картофите, тъй като не са включени в правилното хранене.

Менюто за всеки ден осигурява и лека вечеря Най-добре е да се получи протеин в чиста форма, яйца или бяло месо. Преди лягане е препоръчително да не претоварвате тялото.

Закуски. Можете да ядете една ябълка, да пиете чай, да ядете малко количество кисело мляко. Трябва да се помни, че след първостепенно хранене трябва да мине поне час.

Детско меню

Храната трябва да бъде балансирана и подходяща за възрастта. Необходимо е да се вземе предвид не само този факт, но и степента на хранителна стойност на продуктите и тяхното съотношение. Но всичко това може да доведе до нищо, ако в първия живот не привикне бебето към редовно и здравословно хранене.

Правилното хранене на децата, които са в училище, трябва да включва поне 2 приема. Това е вечеря със семейство, където никой не се кара, и ярка закуска, приготвена от майка. Всичко това ще повлияе положително на културата на потребление.

Не се препоръчва да четете или гледате телевизия по време на хранене. Тъй като такива маневри не допринасят за обработката. По това време бебето започва да дъвче лошо храната и не винаги може да завърши храненето, когато вече е пълно, което води до наднормено тегло.

Правилното хранене на децата трябва да включва зеленчуци, но малко хора ги обичат. Ярките кутии за обяд и сандвичите от системата за сирене, които можете да скриете внимателно от листата на марулите, могат да помогнат. Всичко, което изглежда вредно, се яде с малки ентусиазъм. Много е важно плодовете и зеленчуците да са на пешеходно разстояние от детето, така че да не им се налага да достигат далеч зад тях. Бонбоните постепенно по-добре заместват захаросани плодове.

Правилата за правилно хранене на детето включват задължителната употреба на течност. Това са не само вода, но и сочни сокове, компоти, слаби чайове и какао. Не се препоръчва да се предлага газирана вода, тъй като има високо съдържание на захар. Такава напитка няма да донесе нищо добро на малкия шампион, а само на вреда.

За растящо тяло, мастните и пикантни храни са строго забранени. Препоръчително е да се изключат от ястия, пържени и пушени ястия.

Отслабване

Наднорменото тегло е почти основният проблем на съвременното общество. Броят на хората, които страдат от него, непрекъснато нараства. Основната причина за това е неправилното хранене. Важно е да се разбере, че теглото зависи от определени фактори, а именно диетата, количеството и начина на хранене. В много случаи допълнителните калории идват от факта, че човек яде всичко. Най-оправдано от факта, че толкова познати и вкусни. Много е трудно да се променят наркоманиите и диетите, но това ще повлияе положително на вашето благополучие. Все по-често хората вместо уморителните диети се опитват да използват правилното хранене. Менюто за отслабване може да бъде много разнообразно и вкусно, така че този начин на живот става все по-популярен. За да направите това, трябва да следвате прости правила и положителните резултати няма да отнемат много време за изчакване.

1. Храната трябва да бъде отделен момент, така че да можете да се справяте само с храна.

2. По време на процеса, не бързайте, дъвчете всяко парче добре. Поради това храносмилателните ензими се произвеждат и усвояват по-добре и по-добре.

3. Наситеността не идва веднага. Ето защо е необходимо да оставим масата малко гладна.

4. За да отслабнете по-бързо, всеки ден трябва да пиете поне 1,5 литра вода. Той не само подобрява храносмилането, но и премахва токсините с токсини. Важно е да се знае, че храненето не може да се измие.

5. Препоръчително е да закупите малка чиния, за да промените размера на порцията.

6. Премахване на нервното напрежение и стрес. Храната трябва да бъде забавна, така че постът не е позволен.

Хранене на жените и мъжете

По-силният пол работи по-добре в черния дроб, така че можете да разрешите да ядете 3 пъти на ден и по-малко. Но с такава диета, сърцето се поддава на повече износване, тъй като яденето на храна 4 пъти на ден се счита за идеално. За жените това е опасно ястие по-малко от 5 пъти, тъй като органите не могат да издържат на промяната на глада и преяждането. В допълнение, тялото става по-податливи на натрупване на мазнини и не е толкова склонно да се раздели с тях в бъдеще.

Но съдовете на по-слабия пол са много по-силни и по-твърди поради хормоналната защита. След 35 години, холестеролните плаки започват да се образуват, особено по време на менопаузата, по време на намаляване на броя на половите хормони. Следователно рискът от излишни килограми в тази възраст се увеличава многократно.

Хранене за бременни жени

Диетата на бъдещите майки трябва да се основава на общите принципи на здравето, като единствената разлика е калорийното съдържание. Особено след втората половина на срока, индикаторът му трябва да бъде най-малко 3200 ккал на ден. Това не трябва да се постига за сметка на хляб, бонбони, мазнини и макаронени изделия, и се препоръчва да се ядат зеленчуци, месо, риба, плодове и плодове.

Бъдещите майки трябва да купуват само качествени продукти. В ранните етапи е необходимо да се добави прием на протеини, както и пресни зеленчуци. За второто тримесечие е желателно да се намалят обичайните порции, но да се увеличи броят на храната. В края на срока, поради риска от оток, жените ще трябва да намалят приема на течности и соли.

Зимна диета

По това време на годината е особено важно да знаете какво ядат с правилното хранене, тъй като можете да спечелите излишни килограми, да намалите приема на минерали и витамини в организма. Ето защо има някои съвети за предотвратяване на това:

- трябва да ядете всеки ден зеленчуци и плодове под всякаква форма;

- поне веднъж на ден да се яде топла храна, най-добрите супи;

- намаляване на потреблението на животински мазнини;

- през целия ден трябва да пиете топли напитки, чай, билкови настойки;

- за предпочитане редовно потребление на млечни продукти;

- За десерт, по-добре е да изберете компоти, малко количество сладкиши с плодови пълнежи.

Отзиви

Според резултатите от социалните изследвания е модерно да бъдем здрави. Всеки сам избира най-добрия начин за постигане на целта. Към днешна дата най-оптималният начин на живот се счита за правилно хранене. Отзивите, които хората напускат, са много разнообразни. Повечето твърдят, че е налице пълна липса на глад, няма нужда да издържат стомашни спазми, умора и главоболие. С тази диета винаги има различни закуски в случай, че изведнъж сте искали да ядете. Има възможност за самостоятелно планиране на менюто за деня. Благодарение на този режим винаги ще има онези продукти, които могат да бъдат изядени в кафене или гост.

Също така, правилното хранене, прегледите, на които, като цяло, не могат да бъдат отрицателни априори, предполага липсата на строга рамка, а това е много удобно за работещите хора, тъй като не им е позволено да се занимават с умствена работа. Въпреки съществуващия препоръчителен списък, винаги можете да го адаптирате към вашия начин на живот и вкусови предпочитания.