Пранаяма за начинаещи: основните типове

18.03.2020

Всеки знае, че йога е не само лотосовата поза с която преди това е била свързана с повечето хора. Това е един огромен комплекс, който позволява на човека да работи едновременно на собствената си физическа форма, на здравето си, а също и на умственото равновесие. В хода на урока ще трябва да правите различни упражнения: някои от тях ще бъдат приемането на определени пози, наречени асани, а другата част ще се съсредоточи върху свиването на мускулите и обръщането на цялото им внимание. Но един от най-важните елементи е пранаяма - за начинаещи, просто за изкуството на дишането. Да, в йога наистина трябва да научите различни дихателни техники, които съставляват впечатляваща част от цялостния комплекс. Всъщност прана е жизнена енергия, която е приблизително същата като chi енергията в будистката философия. А ямата е контролът, тоест в крайна сметка, пранаяма е контрол на дишането, което е, което трябва да направите, ако практикувате йога. Първо трябва да научите някои основни техники за дишане.

Пълен дъх

пранаяма за начинаещи

Естествено, не е нужно да се опитвате веднага да овладеете различните сложни техники, използвани от опитна йога. За вас сега пранаяма е важна за начинаещите, което предполага пълно йога дишане. Това са дълбоки вдишвания и издишвания, но не забравяйте за втората част на името - ямата. Трябва да контролирате дори основното дълбоко дишане, а контрола в този случай е осъзнаването на трите основни точки на вдишване. Първият се намира в корема, а вторият - в гърдите, а третият - в ключицата. Съответно трябва да дишате дълбоко през всичките тези три точки, за да постигнете положителен резултат. Тази техника се използва, за да успокои ума ви, да се отпуснете и да се подготвите за по-сериозни предизвикателства. Пранаяма за начинаещи, разбира се, не включва само една дихателна техника - останалите също са изключително важни и имат благоприятен ефект.

Kapalabhati

упражнения с пранаяма за начинаещи

Следващата пранаяма за начинаещите е капалабхати. Тази дихателна техника е бърза и остра вдишвания и издишвания, произведени изключително през корема. Акцентът тук е върху издишването - определено трябва да обърнете внимание на това, ако искате правилно упражнението. Както в случая с първия метод, тази пранаяма ви позволява да изчистите ума си от ненужни мисли, но това не е единствената цел, за която се използва. Също така е отбелязано, че тази техника добавя жизненост и ви позволява бързо да запълвате тялото си с енергия, за да увеличите нейната производителност, както и за всяка друга цел. Както виждате, засега това не са най-трудните упражнения - пранаяма за начинаещи ви позволява спокойно да влезете в света на йога и да научите дишате правилно и контролирайте дишането си, а чрез него - енергията на тялото си.

Нади шодхана

йога пранаяма за начинаещи

Какво още прави йога за вас по отношение на дишането? Пранаяма за начинаещи включва и друга техника, наречена нади шодхана. Също така не е толкова сложно и достъпно за абсолютно всички, дори и за тези, които започват да практикуват йога за първи път. Нейната същност е в редуващото се вдишване на въздух с различни ноздри, първо надясно, след това наляво и т.н. Това е друг начин за пречистване на ума, но трябва да обърнете внимание и на факта, че тази дихателна техника се счита за изключително положителна - тя въвежда йога в весело настроение, става много по-лесна за душата му. Затова, ако сте потиснат от някакви трудности или настроението ви се е влошило, тази дихателна техника може да ви помогне.

Сурия и Кандра Бхедана

дихателна техника за начинаещи

Както виждате, има огромен брой дихателни техники, които включват пранаяма. Техниката на дишане за начинаещи се заменя с техники за напреднали йоги, а след това можете да намерите и техниките, които са достъпни изключително за експерти. Последните техники, които са подходящи за начинаещи, се наричат ​​surya bhedana и chandra bhedana - те са противоположни едно на друго, както в изпълнение, така и в действие. Първият метод включва вдишване през дясната ноздра и издишване през ляво, а второто - обратно. Що се отнася до ефектите, първата техника ви позволява бързо и ефективно да активирате тялото, да презаредите батериите, а втората - да се отпуснете и да се успокоите.