Пол Уейд "Тренировъчна Зона": описание, система и ревюта

Как да тренираме с помощта на тялото и ума и да не се страхуваме от навяхвания и мускулни прекъсвания? Обучението на тялото според принципите, описани от Пол Уейд, представлява интерес за много спортисти и начинаещи. Системата се използва от много гимнастички за развиване на сила. Въпреки това, за да се увеличи, както в бодибилдинг, мускулите няма да работят.

Според книгата можете да тренирате практически от нулата, както започна самият Пол, който е бил зад решетките на 22 години.

Пол Уейд "Тренировъчна зона"

Книгата "Тренировъчната зона" (в английската версия звучи като "Обучаващи затворници") е написана от Пол Уейд, който е прекарал 20 години в затвора.

Пол беше напълно различен от спортист. В младостта си беше слаб и физически слаб. Но благодарение на съвета на първия козина и постоянното обучение е в състояние да развие мускулите и да достигне нивото на майстор спортист.

Според самия Павел с такива упражнения можете да станете толкова силни, колкото и спортистите в олимпийските състезания.

Цялата техника е изградена на един принцип - трябва да тренирате без никакви тежести, без "желязо". Използва се само собственото ви телесно тегло.

Павел учи да стане по-силен, като прави упражненията по начина, по който ги направиха гимнастичките от старите училища.

Описание на упражненията. нива

И така, как да станем по-силни с помощта на предложените в книгата методи? Всички упражнения са безопасни. И ако сте напълно нови в този спорт, разкъсаните връзки не ви застрашават. Обучението включва много бавно развитие на натоварванията.

В основата на цялата тренировка са само 6 упражнения, всяка от които постепенно става все по-сложна. Попълнете 10 нива на трудност, но ако в някои упражнения 10-то ниво не е дадено, можете да спрете на 9-то или 8-мо ниво. Всичко зависи от желанията и възможностите - това е мотото, което „Учебната зона“ на Пол Уейд предлага. Упражненията не трябва да предизвикват демотивация.

Авторът твърди, че първото, второто ниво е достъпно за всички - това са упражнения за издърпване, клякане, лицеви опори, стойка на ръце, мост и кракът се издига в стената.

Как да започнете тренировка? Имате ли нужда от екстри? Самият Пол Треньор Уейд е използвал само лентите за затворнически прозорци като хоризонтална лента. Стената служи като опора, когато е изпълнен стойката за ръце. Впоследствие, според неговия метод, той започнал да учи други момчета. Неговата система се отличава с факта, че нищо друго, освен решителността да се правят упражненията ежедневно е необходимо.

Можете да вземете само една кърпа, с която ще се застраховате със свободната си ръка, когато отидете на ниво 8, като дърпате за 1 ръка. Когато се отблъскват от пода, и се опитва да премахне вече една ръка, за баланс първо трябва да поставите стойка под другата ръка - чифт книги или топка.

Предимства и недостатъци на обучението по метода на Пол Уейд

Има ли някакви недостатъци в системата на упражненията, които разработи Пол Треньор Уейд - "Зона за обучение"?

Все пак, авторът, започвайки обучение, не е бил запознат с майсторите на спорта, не знаеше анатомията на мускулите. Има някои недостатъци в неговата система, които, разбира се, са забелязани от тези, които са били в спорта от много години. Все пак никой не отрича, че разработената система е валидна.

Да започнем с ползите.

• Книгата, написана от Пол Уейд, "Тренировъчната зона" е написана на абсолютно достъпен език. Има дори малко хумор, за да запазим езика жив.
• Тренировката на старата школа е подходяща за всеки. Много момичета, които обичат силовите спортове, също тренират.
• Авторът правилно твърди, че е невъзможно да се изгарят мазнините на местно ниво. Изисква пълна работа на всички мускули.
• Осигурява компетентна система за прогресиране на натоварванията за сложни упражнения.
• Основното в системата е последователността и мотивацията. Следователно, не можете да пропуснете никое от нивата, дори ако първото ниво изглежда твърде лесно. Авторът настоява, че демотивацията не трябва да се допуска. И ако упражнението на трето или четвърто ниво е трудно, по-добре е да не бързате и да останете по-дълго на второ ниво.

Но недостатъците са както следва:

• Замъглени принципи на повторение на упражненията.
• Не се споменава в книгата за възможността от болка в долната част на гърба, дължаща се на моста. Разбира се, мускулите на гърба също трябва да бъдат обучени, както и другите, но първо трябва да изпълните по-леки упражнения.
• В терминологията има неточности. Някои мускули се наричат ​​неправилно. Може би това са грешки при превода.
• Натискането с главата надолу в стойката е твърде трудно упражнение.

Такова притискане може да бъде направено от майстори, които са посветили целия си живот на обучение и учене. Но за много други това упражнение е по-добре да не се изпълнява изобщо.

Трябва да се отбележи, че в книгата има много информация, която е полезна за бъдещия спортист. Но все пак трябва да потърсите допълнителна информация от книгите на други автори.

Кои са подходящи упражнения?

На какво се фокусира книгата? Четенето на "Зона за обучение" е полезно за всички. И юношите-юноши, и зрелите мъже, които са започнали да практикуват според предложената схема, ще донесат полза само на техните тела.

Пол Уейд не само говори за развитието на издръжливостта и развитието на силата, но и се фокусира върху здравословния начин на живот, храненето. Всъщност човек, който пуши цигари, няма да може да напредва в спорта. Неговите дробове няма да позволят да издържат натоварването.

Храненето също е важно да бъде правилно. Самият автор потвърждава този принцип в една от главите на книгата - "Фитнес и сила са безсмислени без здраве"!

Продължаване на книгата

В допълнение към тази книга е издадена и друга книга на Пол Уейд - "Тренировъчна Зона 2". Той се занимава с това как да се възстанови от стреса. В края на краищата, възможно е по време на тренировка да се разтягат мускулите и сухожилията. Те се обучават едновременно. Всеки, който се занимава със спорт, знае това.

Има и третата част на "Зона за обучение". Книгата се нарича - "Експлозивна калистеника". Той е написан за всички, които искат да се обучават. И няма значение колко човек има маса, колко бързо е метаболизмът. С помощта на последователни тренировки можете да развиете гъвкавост и издръжливост и да направите добро разтягане. И разбира се, можете да отслабнете.

"Учебната зона" на Пол Уейд Отзиви

Отношението към автора и неговата програма е двусмислено. За онези, които се обучават сами, без помощта на треньорите, съветът на Пол Уейд наистина помага да стане по-силен. Освен това, обучението със собствено тегло не може да доведе до сериозни увреждания на мускулната тъкан, както при тренировките с допълнително тегло.

Но онези майстори, които се занимаваха с гимнастически салони и имат професионално обучение, са скептични към техниката на Пол. Използването на допълнителна тежест и обучение на специални симулатори в залата също могат да бъдат полезни, въпреки че авторът на книгата отрича това.