Хранене за мозъка. Хранене на мозъчни клетки

Всяка година все повече хора мислят за ползите от здравословната храна. Повечето от нас вярват, че такава храна благоприятно влияе на нашето тяло и укрепва имунната система. В действителност, има специална храна за мозъка, набор от продукти, които насърчават развитието на паметта, забавят стареенето и предпазват клетките от различни вредни ефекти. Какви ястия трябва да се приготвят, за да бъдат по-умни, по-бързи и по-умни? Нека направим нова и здравословна диета за всеки ден заедно.

Какво трябва да станете по-умни?

Така че, храненето на мозъка трябва да се основава на следните полезни микроелементи, витамини и други компоненти:

• Витамини (особено C и B).
• Микроелементи (желязо, магнезий, мед, цинк, калий, калций и много други).
• Омега-киселина.
• Мазнини.
• Въглехидрати.
• Протеини.
• Глюкоза.

Благодарение на оптималната комбинация от тези компоненти, можете да предотвратите развитието на нервни заболявания, да подобрите мозъчната дейност и паметта. В допълнение, такава "диета" ще засили общото здравословно състояние и ще формира истински имунитет.

Постулати за храненето

Храненето на мозъка трябва да се основава не само на определени продукти, но и на специални правила за тяхното използване. Спазването на основните принципи е много важно и изобщо не е трудно, те ще спомогнат за засилване на положителния ефект на витамините и ще заздравят вашия отличен резултат. Първо, те включват изисквания като:

• Отказ от диети за отслабване (съзнателен отказ от мазнини или въглехидрати изцяло може да доведе до деформация на мозъчните клетки, за да се предотврати това, образуват здравословна, а не дефектна диета).
• Отказ от гладно (поради посочените по-горе причини).
• Създайте график за хранене и се придържайте към него (минималният брой хранения е 4 пъти, храната трябва да се консумира приблизително по същото време).
• Закуска - основата на правилното хранене, тя винаги трябва да бъде.
• Не забравяйте за умереността. При преяждане и последваща обработка на храната консумира голямо количество кислород, което от своя страна провокира образуването свободни радикали, които допринасят за разрушаването на мозъчните клетки.
• Комбинирайте храната правилно, с излишък от бяло, прекалено голямо количество енергия се изразходва за неговата обработка, то може да има и отрицателно въздействие върху умствената дейност.

Ограничения на храните

Правилното хранене на мозъка не включва така наречените нездравословни храни и напитки. На първо място, те трябва да включват алкохол с всякаква сила. Работата е там, че предизвиква съдови спазми и затова клетките умират. Различни кисели краставички и маринати вредят не само на фигурата. Задържането на течности в тялото и появата на оток допринасят за високото кръвно налягане, което също води до спазми и инсулт в бъдеще. Що се отнася до мастните храни, това води не само до увеличаване на теглото, но и до увеличаване на холестерола, който е изпълнен с атеросклероза и влошаване на работата на съдовете.

Наред с другите неща, не забравяйте да избягвате продукти, съдържащи вредни химикали, защото те разрушават човешкия мозък. Те често могат да бъдат намерени в сладки, сода, полуготови продукти с дълъг срок на годност. Не забравяйте: добрата храна трябва да бъде с високо качество, не забравяйте да проверите състава на продуктите, опитайте се да ги купите във фермите.

Сладка помощ

Така че, нека поговорим повече за това, кои продукти са най-полезни за храненето на мозъка. Едно от водещите места в този списък е черен шоколад. Здравословна и вкусна, тя активно подхранва нашите клетки и е един от най-мощните естествени антиоксиданти. Те допринасят за прилива на кръв към мозъка, а оттам и на стимулирането на неговата активност. Наред с другите неща, шоколадът допринася за:

• Разширителни съдове.
• предотвратяване кислородно гладуване.
• Облекчаване на симптомите на свръхработа.

морска храна

Полезни храни за хранене на мозъка могат да бъдат закупени в почти всеки магазин, например риба. Неговите индивидуални сортове съдържат огромно количество омега-киселини, които благоприятно засягат цялото тяло като цяло. Избирайки риба, спрете вниманието си върху херинга, скумрия, риба тон и сьомга. Техните ползи са:

• Превенция на болестта на Алцхаймер.
• Нормализира нивата на холестерола.
• Укрепване на мозъчните клетки.
• Подобряване на паметта.
• Осигуряване на потока кислород.

Не забравяйте за други морски дарове. Особено полезни са мидите и аншоа.

За кокоши яйца

Отличната храна за мозъка осигурява яйца на пиле, или по-скоро техните жълтъци. Яжте само 2 парчета на ден, а в напреднала възраст няма да се налага да се справяте с болестта на Алцхаймер или с инсулти. Работата е там, че яйцата съдържат витамин В12 и полезно вещество, наречено лецитин. С тяхна помощ можете:

• Предотвратете мозъчната атрофия.
• Подобрете паметта.
• Започнете процеса на регенерация на клетките.
• Намалете риска от образуване на кръвни съсиреци.
• Осигурете подходящо хранене на съдовете.
• Преодолейте умората.

Когато консумирате пилешки яйца, бъдете възможно най-внимателни. Не се препоръчва да се яде десет на ден, защото съдържат доста холестерол. Това правило е задължително.

За ползите от зелено

Витамините за мозъка също се срещат в листните зеленчуци. Основните им предимства включват наличието на витамини В6, В12, както и фолиева киселина, е от съществено значение за бременните жени. Особено място сред зеленината е спанакът, не забравяйте да го включите в диетата си редовно. С него вие не само осигурявате превенция на инфаркти и инсулти, но и значително подобрявате мозъчната функция, както и укрепвате паметта в продължение на много години.

Лекарствени отвари за съдове

Правилното хранене за мозъчни съдове изключително важно. С помощта на здравословна храна можете значително да подобрите здравето си и да преодолеете много проблеми в напреднала възраст. Между другото, в допълнение към продуктите, е много важно да се обърне внимание на напитките. Редица домашно приготвени отвари, приготвени въз основа на най-простите компоненти, се считат не само за превантивни, но и лечебни. Така че, ако имате проблеми с мозъчните съдове, не забравяйте да опитате следните напитки като допълнение към медикаментозната терапия:

• Лист от залив. Поставете 5 лаврови листа в контейнер и ги напълнете с чаша вряща вода, сложете на силен огън и гответе за 3-5 минути, след това оставете бульона да се влива в продължение на няколко часа. Крайният продукт се консумира в продължение на три дни, приблизително 50 мл на ден (лечението въз основа на това се повтаря 2 пъти в годината, противопоказано за жените в позицията).
• Пикантен цитрусов сок. Счупете се до еднородно състояние на две средни лимони и глава на чесън. Това може да стане или с блендер, или с обикновен ренде. Получената маса се напълва с 4 чаши кипяща вода с умерена температура. В рамките на два дни инструментът трябва да се влива, след което трябва да се прецежда и да се използва по предназначение. Така че, лечението с тази тинктура трае две седмици, трябва да пиете по една супена лъжица три пъти на ден.

Полезни рецепти за съдове

Правилното хранене на мозъчните съдове е изключително важно за всеки човек над 30 години. За да подобрите здравето, паметта и умствената си дейност, опитайте се да се поглезите с оригинална комбинация от продукти. Всяка сутрин, преди закуска, трябва да ядете орехи, стафиди и мандарина. След 20-30 минути след като вземете малка част от тези ястия, изпийте чаша топла вода и след половин час започнете обичайната закуска. След 6 месеца вземете кратка пауза при вземането на тези продукти и след това повторете почистването на базата на тях.

Списък на естествените антиоксиданти

Храненето на човешкия мозък трябва да се основава на естествени антиоксиданти. Тези вещества, които спират вътрешните окислителни процеси, се съдържат в доста голям брой полезни продукти. Сред тях, плодове и плодове - основа за бъдещия си десерт. Повечето от тях се срещат в червени ябълки, малини, листа и череши. В допълнение, те са изобилие от зеленчуци (например, броколи, чушки, домати и лук). На тяхна основа можете да направите отлични салати, които служат като гарнитура за постно месо или птици. Не забравяйте и за здрави зърнени храни, овесени люспи и кафяв ориз, Те са особено добри за хранене сутрин и по обяд.

Продукти и артикули в тях

Не по-малко важно от витамините за мозъка и полезните микро- и макроелементи. Как да разберем изобилието от продукти и да изберем най-доброто? Вероятно краткият списък по-долу може да ви помогне с тази трудна задача:

• Желязо. Присъства в големи количества в черен дроб, зелени ябълки, бобови растения и зърнени храни и извара.
• Селен. Подобрява настроението. Присъства в риба и морски дарове, ориз и зърнени храни.
• Магнезият. Помага от стреса. Представени в продукти като елда, ориз, листни зеленчуци, бадеми, маслини, картофи, тиква.
• Фосфор. Отговаря за образуването на мозъчни клетки. Съдържа се от бобови растения, краставици и карфиол.
• Серен. Насърчава клетъчното насищане с кислород. Маркирани в продукти като смокини, моркови, лук.
• Калият. Също така е отговорен за храненето на мозъка с кислород. Той се намира в сушени кайсии и стафиди, както и в червени домати.

Мазнината е ли добра за вас?

Храненето на мозъчните клетки с витамин D е възможно с помощта на свинска мас. Такъв спорен продукт не е задължително да изключи завинаги от диетата си, той също има определени предимства, за които ще говорим.

Сред тях са наличието на такива полезни съставки като олеинова киселина (мазнина, която предотвратява появата и развитието на депресия), както и същият витамин D, който ни предпазва от деменция. За да закупите продукт с отлично качество, посетете фермите, мазнините, закупени на пазара или в магазина, едва ли ще ви донесат много стойност.

Човешкият мозък е уникален орган, който осигурява работата на целия организъм. За да се предотвратят сериозни здравословни проблеми, да се гарантира правилното хранене е задача на всеки от нас. Спазването на прости правила и полезна диета ще ви помогне да подобрите скоростта на мисълта, да почистите кръвоносните съдове, да нормализирате съня и настроението. Научете себе си и децата си за правилно хранене, защото това е най-добрата превенция на всички болести.