Нискокалорична храна: най-диетичните храни

Най-лесният начин за желаната тънкост и красота е използването на нискокалорични храни и интензивни упражнения. Колкото по-малко консумирате калории и колкото повече ги изгаряте, толкова по-бързо надвишава теглото под формата на мазнини. Логично е, че същият въпрос възниква и пред тези, които губят тегло: кои храни попадат в категорията "нискокалорична храна"? Списъкът е малко кратък: почти всички зеленчуци и зеленчуци.

аспержи

Полезността на аспержите е позната в цял свят - това е най-мощният продукт за детоксикация, съдържащ високо ниво на аминокиселина с диуретично действие. Това означава, че яденето на аспержи допринася за отстраняването на излишната течност от тялото. Въпреки това, малко хора знаят за друг невероятен детайл: зелените значително ускоряват преработката на алкохолни напитки и други вещества с високо съдържание на токсини. Леки нискокалорични салати с аспержи ще бъдат отлично средство за махмурлук.

Що се отнася до хранителните вещества, натуралният продукт съдържа витамини А, С, Е, К, В6, както и фолиева киселина, желязо, мед и дори протеин. Най-добре се консумират сурови стъбла в салати, но можете да ги приготвите и за двойка.

В чаша нарязани аспержи - само 27 калории.

броколи

Броколи - стандартен продукт за всеки диета за изгаряне на мазнини. Освен изключително ниското съдържание на калории, популярни са и съцветията от тъмнозелено зеле, благодарение на тяхната безценна полезност. Броколите са богати на фибри, витамини и минерали. В допълнение, той съдържа мощни антиоксиданти, които помагат в борбата с рака на гърдата и намаляват риска от рак на дебелото черво.

Химичното вещество, което дава на броколи този защитен ефект, се нарича "сулфорафан" - дава на диетичното зеле малко горчив вкус.

Броколи е сравнително евтина и проста нискокалорична храна: в чаша смачкани съцветия - само 31 калории.

цвекло

Цвеклото има сладък вкус, но нискокалорични. Това е идеален инструмент за сладка закуска на диета: можете да ядете естествена захар и в същото време знаете, че един евтин зеленчук няма да добави нито един грам към номерата на везните. Освен това, цвекло са богати на антиоксиданти, които предотвратяват развитието на рак.

В допълнение към прекрасния вкус, цвеклото има впечатляващ набор от хранителни вещества. Той е богат на желязо, фибри, фолати и калий. Всички нискокалорични салати ще станат особено питателни, ако към тях добавите настъргано цвекло. Зеленчукът е задължен от своя ярък цвят към бетанин, мощен антиоксидант.

1/2 чаша настъргано цвекло съдържа 37 калории.

тиква

Тиквата е страхотна нискокалорична храна. В същото време тя е богата на калий и съдържа много бета-каротин - силен антиоксидант. Естествената сладост на тиквата е голяма помощ при печенето: можете да ядете домашно приготвени кифлички на диета без съзнание. Разбира се, за да подсладите тестото, трябва да използвате само настъргана тиква (в екстремни случаи не е забранено да се добавя) заместител на захарта). Оранжевите зеленчуци са богат източник на витамини А, С и Е, както и на мед. Калий и мед спомагат за намаляване на кръвното налягане.

Хранене тиква понякога помага в борбата с диабета. Според резултатите от проучвания на британски учени, е установено, че две основни съставки на този растителен, тригонелинов и никотиновата киселина повишават глюкозния толеранс.

Чаша настъргана тиква съдържа 30 калории.

кафе

Черно кафе - най-нискокалоричната напитка и най-добрият помощник в намаляването на теглото. Кафето може да промени нивата на стомашните пептиди - хормоните, отговорни за чувството на глад или насищане.

Според проучвания любителите на кафето имат намален риск от развитие на рак на черния дроб или ректал, диабет тип 2 и болестта на Паркинсон. Има вероятност редовната консумация на напитката да дава дълголетие. Неговата основна съставка - кофеин - позволява ускоряване на метаболизма намаляване на риска от затлъстяване и диабет тип 2.

Чаша кафе е наистина нула калории, така че при условие, че основната ви диета е нискокалорична храна, можете да пиете до шест чаши питие на ден без никаква опасност за вашето тяло и здраве.

грейпфрут

Добре позната диета, базирана на консумацията на почти изключително грейпфрут. Това не е изненадващо. Според резултатите от научните изследвания, учените са установили, че жените, които редовно използват грейпфрут или сок от грейпфрут, поне в минимални количества, тежат много по-малко от тези, които не обичат цитрусовите плодове с яркочервена кора. Освен това, в първата група, индексът на телесна маса е по-нисък с 6%.

Грейпфрутът е не само идеална нискокалорична храна, но и отличен източник на витамин С, фолиева киселина, калий и пектин. Пектинът е вид разтворими фибри и спомага за предотвратяване развитието на атеросклероза. Всички тези вещества значително подобряват работата на сърдечно-съдовата система.

Розовите грейпфрути също са богати на витамин А и ликопен, фитохимично съединение, което предпазва стените на артериите от окислително увреждане.

Половин грейпфрут има 39 калории.

гъби

Месести и невероятно нискокалорични гъби са много разнообразни. Шампиньони, пачи крак, шиитаке, гъби - няколко сорта могат да бъдат намерени във всеки магазин за хранителни стоки. За щастие, почти всички гъби съдържат някои форми на антиоксиданти, които повишават имунитета, както и калий, витамини от група В и фибри.

Шиитаке, например, не е само вкусна нискокалорична храна. Те са богати на лентинан, хранително вещество с потенциални противоракови свойства. Всички гъби са отлични източници на витамин D, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6, Пантотенова киселина фосфор, калий, мед и селен.

В чаша нарязани гъби - само 15 калории.