Дълго скок: техника на изпълнение. Световен рекорд за дълъг скок

След като прочетете тази статия, ще научите как правилно да изпълнявате дълъг скок с бягане и от място, както и какви записи в момента са определени в тези спортове и какви са стандартите за гимназистите и стандартите на TRP. Нека започнем с описанието на скока от пистата, тъй като днес той е по-популярен.

Напредък: какво е необходимо, за да се постигне добър резултат?

Въпреки видимата лекота на движение, скокът от дължината на пробега прави редица сериозни изисквания. Без тях ще бъде невъзможно да се постигне желания резултат. Решаващият фактор за постигането на добри резултати в този вид атлетика е високото ниво на развитие на сръчност, скачаща способност, сила и скорост. Скачачът е изправен пред задачата не само максимално ускоряване от момента на поставяне на крака, но и по-сложно изискване - да трансформира част от хоризонталната част във вертикалната скорост по време на процеса на отблъскване. Това изисква високо ниво на развитие на сила и скорост. Благодарение на скоростта, възможно е да се движи в хоризонтална равнина възможно най-бързо, а способността за скачане изразява способността да се изхвърля тялото на спортиста във вертикална равнина.

Компоненти на скока

Скокът за дължина се състои от следните четири части: излитане, отблъскване, фаза на полета и кацане. Степента на фитнес, както и способността на спортиста да постигне максимална скорост, определя продължителността на пистата. Дълги скокове мъжете трябва да извършват излитане не повече от 40-45 м, а жените - 30-35 m. Скоростта и дължината му с увеличаване на фитнес нараства. Продължителността на манипулацията при децата е значително намалена. Тя е равна на 15-20 метра за по-младите ученици, ако говорим за този вид атлетика като дълги скокове. Стандартите за учениците в гимназията са много различни, както и дължината на пистата, която е 25-30 метра.

Бягане

Двете стартови позиции се използват в началото на пистата: 1) когато на контролния знак един крак на спортиста е пред другия; 2) с предварителен ход (светлинен ход или ходене). С постепенно или бързо увеличаване на скоростта. Техниката на скока за дължина предполага, че скоростта трябва да бъде максимална до момента на отблъскване, тялото на джъмпера трябва да бъде в изправено положение и е възможно да се пристъпи към отблъскване без излишен стрес.

Основните грешки, наблюдавани при техниката на разгръщане, могат да се считат за следното: движение "седнало" или със силен наклон напред на тялото, което води до отвличане на таза. Това от своя страна намалява качеството на отблъскването: има недостатъчно изтласкване от тялото, прекомерно мускулно напрежение и малко движение на краката на спортиста. В процеса на изучаване на техниката на ритмично и бързо протичане, трябва да се стремим към постоянство на дължината и броя на стъпките за изпълнение, докато скоростта на движение трябва да остане постоянна и да не се забавя преди отблъскване. Не трябва да има прекомерно увеличаване или намаляване на дължината на последните стъпки. Следователно, в процеса на обучение, би било препоръчително да се използват контролни знаци на пистата.

отблъскване

Стъпалото, когато се избутва, се поставя на бара. Това се постига чрез бързо, меко движение от горе до долу, както и назад по отношение на тялото. Във връзка със земята, стъпалото винаги е право надолу и напред, като разтегателните мускули са обтегнати. След това под въздействието на инерцията на телесната маса кракът се огъва в ставите и след това се изправя. Краката на мухата, заедно с изправянето, се пренасят напред и нагоре от бедрото. Дългият скок продължава с факта, че той се провежда встрани, а ръката със същото име е леко назад, а другата е напред и малко навътре. Ръката на люлеене се простира леко в коляното. Веднага след заминаването, тялото е приблизително в същото положение, както след отблъскването. Ръцете трябва да бъдат леко понижени. Те поддържат баланса на цялото тяло. Тази позиция се нарича "стъпка на излизане". Той продължава повече от една четвърт от цялата дължина на скока. Ръката на мухата се спуска след „заминаването на стъпалото“, след което буталото стига до него и коленете на джъмпера приближават гърдите.

При извършване на отблъскване типичните грешки са следните: грешната посока на усилията на спортиста, която се причинява от неправилно наклоняване на главата (назад или напред) и тялото в момента, в който възникне отблъскването; преждевременно издърпване с джогинг крак; малка амплитуда на движенията, извършвани от свободни крайници, както и ранна прегрупиране на спортист в полет, което е причинено от прекомерно напрежение на движенията му.

Приземен скачач

Джъмпер, кацане, ръце изпратени надолу и назад. Спортистът разширява краката в коленните стави и ги извежда напред, доколкото е възможно. Дългият скок завършва с кацане: огъване на краката в ставите, огъване на багажника напред и накрая напускане на ямата или падане на спортиста встрани.

Важна роля за постигане на най-добри резултати играе, освен другите елементи, и правилното кацане на джъмпера. На подобряването и усвояването на този елемент следва да се обърне значително внимание в техническото обучение. Трябва да се разбира под правилното кацане, че приключването на полет, в който спортистът докосна земята, доколкото е възможно пред центъра на тежестта на тялото му, но без да се отдръпва назад и губи равновесие. В този случай скоростта на полета се погасява без остри удари и трусове. Трябва да се обърне внимание на дълбокото и меко кацане в яма от пясък.

Три начина за кацане

Има 3 основни метода за кацане. Най-често срещаният метод е чрез дълбоки клякания. Друг - с отклонението на дълбоко клек, което се извършва с търкаляне през чорапите чрез придвижване напред на таза. Третият метод се счита за много печеливш - това е кацане с помощта на преден изстрел - встрани.

Три начина да направите скока

Дълги скокове с бягане могат да се извършват по следните начини, в зависимост от естеството на движенията, извършени при полет от джъмпера: „огъване“, „огъване на крака“, „ножици“. „Прегъването на краката” е техника, при която торсът на атлета е почти вертикално положение, краката му са огънати, а ръцете на джъмпера са удължени напред и малко надолу или нагоре. При полет спортистът фиксира позицията си със свити крака. „Крадене“ е начин, по който дългите скокове от стартиращия старт се изпълняват с движение, което прилича на тичане във въздуха. Пролетта, торсът е в това изправено положение. Кръговите движения на ръцете поддържат баланса на цялото тяло и също така допринасят за ритмичната работа във въздуха с краката ви. Правейки скок с помощта на метода „ножици”, спортистът в положение на стъпка след излитането променя позицията на краката, след което затяга крайника, който е бил след промяната, последвано от натискане на двата крака напред за кацане или две стъпки (положението на долните крайници се сменя два пъти). и 1 добавя, в същото време затягане на крака, който е зад.

Основната задача при провеждането на всички тези методи е да се поддържа баланс в полет, както и да се осигурят най-благоприятните условия за кацане. При избора на метода на скачане трябва да се обърне внимание на атлетичната готовност на джъмпера, характеристиките на физическото развитие, както и координацията на движенията и силните качества. Водещите спортисти в момента скачат от надпреварата по дължината "ножици". Това се обяснява с факта, че този метод е нещо като естествено продължение на процеса. Използването му допринася за по-продължителен преход на тялото в полет. Въпреки това, за да овладеят този метод, е необходима много работа за овладяване на ритмично и бързо движение, съчетано с отблъскване нагоре.

В процеса на обучение се препоръчва да се овладеят всички тези методи на движение на тялото по време на полет. Това се обяснява с факта, че познаването на основните възможности за скок помага за подобряване на ориентацията в пространството и координацията. Необходимо е да се започне изучаването на тези методи с отблъскване от земята, и само когато се правят скокове с пълно изтичане, можете да се отдръпнете от бара. Необходимо е да се спазва общото правило, че трябва да се премине от просто към сложно. Затова е препоръчително първо да се запознаете с най-лесния начин да скочите - "огъване на краката".

Сектор за прескачане

Трябва да се каже, че секторът за скачане обикновено е оборудван с яма (дължината му трябва да бъде най-малко 10 метра, ширина - най-малко 2,75 метра, а дълбочината - най-малко 0,5 метра). В ямата е разположен пясък за кацане, както и дървен прът за изтласкване (дължината му е 1.21-1.22 см, ширина - 19.8-20.2 см и дебелина - 0.1 м). Този бар е разположен на една линия с пистата (ширина - 1,22 м, дължина - най-малко 40 м) и пясък.

Брой опити и измерване на резултата

Спортистите извършват всеки опит последователно (общо 6 опита). Не повече от една и половина минути е посветена на изпълнението на всеки скок. Победителят се определя от най-добрия показан от него резултат от всичките шест опита. Измервателната лента измерва резултата. Нулевата марка се поставя в точката, най-близо до лентата, която е оставена от всяка част на тялото на спортиста в ямата с пясък. Резултатът се измерва в цели сантиметри, с закръгляване надолу.

Отбелязваме случаите, в които скокът не се брои:

1) ако участникът се затича встрани от бара или през него;

2) ако е стъпил на линията за измерване;

3) ако състезателят е избутал с два крака;

4) ако е докоснал земята до ямата по време на скока;

5) ако джъмперът е приложил флип в скок.

Уроци преди изучаването на техниката на скачане

Обучението в дълги скокове трябва да започне със следните класове: скокове в бягаща височина, спринт, изстрел. Това ще подобри общата физическа форма на спортиста, както и ще подобри нивото на силата и скоростта. Възможността да се изпълнява бързо е необходима за овладяване на изпълнението. В същото време трябва да се развие силата, необходима за мощно отблъскване. Също така е желателно да се извършват индивидуални скокове и специални упражнения за скачане, за да се постигне максимална професионална плътност.

Направо от място и негови компоненти

Дълги скокове от място се използват главно като тренировки. Въпреки това на тях се провеждат състезания, както и на тройния скок, който се извършва от мястото (ще разкажем и за това). Дълги скокове, високо от място, също се извършват като контролен тест, помагащ за определяне на силата и способността за скокове на краката.

Техниката на скока, изпълнявана от мястото, е разделена на следните компоненти:

- подготовка за отблъскване;

- незабавно отблъскване;

- полет;

- Последният етап - кацане.

Техника скочи от място

Спортистът, който се подготвя за отблъскване, се приближава към линията, от която се прави. Слага краката си на раменете или на краката си, след което повдига ръцете си нагоре и назад, като се огъва едновременно в долната част на гърба и се изкачва нагоре. След това плавно, но в същото време доста бързо, джъмперът спуска ръцете си в посока надолу, изпускайки едновременно цялото стъпало, огъвайки бедрото и коленните стави на краката, наведе се напред, така че раменете му са пред краката, а тазобедрената става над пръстите.

Обратните ръце трябва да са леко свити в лактите. Спортистът, без да спира в тази позиция, отива директно към отблъскването. Важно е да се започне в този момент, когато тялото, което извършва скока, все още пада надолу по инерция, т.е. тя все още се движи надолу, но краката се огъват в тазобедрените стави. Ръцете едновременно бързо и активно се преместват напред и леко нагоре в посока на скока. След това, краката в коленните стави стават отпуснати, те се огъват в глезените стави. Отблъскването приключва, когато краката се счупят от земята.

След това скачачът оправя цялото си тяло. Тя се простира като нишка, след което се огъва в тазобедрените и коленните стави на крака и след това ги издърпва до гърдите. В този случай, ръцете се прибират в посока назад, а след това спортистът изправя краката си в коленните стави, за да придвижи краката си напред, за да направи тъчдаун. Джъмперът в момента на докосване на мястото за кацане с краката активно дърпа ръцете напред, огъва краката по едно и също време в коленните стави и издърпва таза към мястото за кацане. Това завършва фазата на полета. Трябва да е еластично огъване на краката, да тече със съпротивление. Джъмперът след спиране се изправя. Той прави две крачки напред и след това тръгва от мястото на приземяването си. Това е краят на дългия скок.

Тичане от мястото на тройния скок

Техниката на нейното изпълнение е разделена на следните етапи:

- 1-ви тласкащ състезател с два крака;

- полет на първата стъпка;

- 2-ри отблъскване;

- полет във втората стъпка;

- трето отблъскване;

- полет;

- и, накрая, кацане на двата крака.

При тройния скок, редуването на краката се извършва последователно, т.е. от двата крака наляво, след това надясно, отново наляво и след това на две. По същия начин, както при скок от място, се извършва изтласкване от 2 крака. След това спортистът, огъвайки крака в колянната става, го придвижва напред, пищяла трябва да бъде насочен леко напред или надолу. Вторият крак на спортиста е забавен отзад, леко сгънат по едно и също време в колянната става (т.нар. Полет в стъпка). Тогава джъмперът поставя на земята пред краката "сгребване" настройка. Вторият крак се отглежда едновременно с люлеещо се движение, което помага да се отблъсне с един крак.

След това полетът се повтаря в една стъпка, но от другата страна. По същия начин се осъществява и третото отблъскване. Скачачът в третия полет издърпва буталото до люлеещия се крак, огъва го в колянната става и след това извършва кацането, приближавайки коленете до гърдите (самото кацане е подобно на това при скокове от мястото).

Световен рекорд за дълъг скок

Както знаете, скокът на дължина е олимпийски спорт. Състезателите от дълго време не успяха да поставят нов световен рекорд за дълъг скок. През 1991 г. Майк Пауъл стана рекордьор, прескачайки в Токио от писта с дължина 8.95 м. Сред жените новият световен рекорд не се появи още по-дълго. Галина Чистякова от СССР скочи на 11 юни 1988 г. на 7,52 м. Досега и двата резултата са най-добри, оттогава никой не е успял да постави нов световен рекорд.

Скокът в дългосрочен план също има свои собствени шампиони. Модерният запис за дълъг скок принадлежи на китайския спортист Чен Хси Пинг. Той скочи в Пекин през януари 2010 г. на 4 метра 8 см. Това упражнение беше част от програмата на Олимпийските игри. Извън състезанието беше Рей Ури, американец. Той постави световния рекорд за скок на дължина от мястото, скачайки до 3,47 метра. Той също така успя да скочи на височина от 1,65 м. Този спортист спечели победа на три олимпиади, проведени през 1900, 1904 и 1908 година.

Училищни стандарти и стандарти на TRP за дълъг скок

За ученици от средните училища се установяват следните стандарти за тичане на скокове. За момичета:

- Клас 10: 360 см за първите пет, 340 за четирите и 300 за първите три;

- Клас 11: 380 - до петте най-големи, 340 - до първите четири и 310 - до първите три.

За момчетата те са както следва:

- Клас 10: 440 - до първите пет, 400 - до четвъртата и 340 - до първите три;

- Клас 11: 460 - до първите пет, 420 - до четирите и 370 - до първите три.

TRP стандартите предвиждат дълги скокове от мястото. Стандартите за мъже на възраст от 18 до 24 години са 215 (бронзова икона), 230 (сребро), 240 (златни). За възрастова категория от 25 до 29 години, за сравнение, 225 е бронз, 230 е сребро и 240 е злато. За момичета на възраст от 18 до 24 години - 170, 180 и 195, съответно на възраст от 25 до 29 години - 165, 175 и 190. На това разстояние от мястото трябва да се правят дълги скокове. Стандартите бяха дадени само за да създадат някаква представа за това колко далеч трябва да можеш да скочиш. TRP стандартите включват други възрастови категории.