Дрънкане на тежести: правилната техника

Докато членството в салона не е евтино, но е необходим и опитен треньор за правилно и полезно обучение, има алтернатива. Този заместител беше с вдигане на тежести. Този вид упражнения могат да помогнат както на опитни спортисти, така и на любители, които просто искат да подредят тялото си. Най-често срещаните упражнения в тази форма бяха тежести.

Място за тренировка и боеприпаси

Най-голямото предимство, което теглото може да даде, е възможността да се практикува във всяко удобно време, както и на всяко удобно място. Ако за практикуването на редовен бодибилдинг определено имате нужда от много място, много оборудване, то тогава са необходими само тежести за въпросния спорт. За да се изпълняват такива упражнения като изтръгване на тежести, на начинаещите се препоръчва да закупуват черупки по 16 кг всяка.

С течение на времето силата и издръжливостта на спортиста ще се увеличават и за да се изпълни упражнението, ще бъде необходимо да смените черупките за по-тежки. На първо място теглото се променя от 16 кг на 24 кг, а след това от 24 кг на 32 кг.

Можете да закупите такова оборудване в спортния магазин. Ако искате да спестите пари, можете да закупите тежести от приятели или от ръце (например от реклами). В този случай цената ще бъде много по-ниска. Няма разлика между черупките, тъй като техният вид и характеристики са останали непроменени в продължение на десетилетия.

Какво е полезно вдигане на тежести?

В този спорт, има само 3 основни упражнения - това е люлеене, бутане и рязане на тежести. Всички тези движения с снаряди развиват сръчността на спортиста и също така влияят върху здравето на ставите му. Поради естеството на тези упражнения, хората, участващи в този спорт, се чувстват добре за своето тяло. В допълнение, всички движения, използвани в спорта за вдигане на тежести, са подобни на тези, които човек изпълнява в ежедневието. Именно поради тази причина трептенията на тежести, люлеенето или бутането ще помогнат на спортиста да се справи по-добре с домашните задължения.

Въздействието на вдигане на тежести върху човек

Основното влияние на подобно упражнение, като 16-килограмов тегловник, се дължи главно на силата на ръката и силата на хватката. Тези показатели са много важни, тъй като силната хватка е ключът към успеха в някои други упражнения. Например, при извършване на издърпвания е много важно да има развита предмишница, тъй като липсата на сила няма да позволи напълно да се разкрият способностите на други мускулни групи. Това означава, че броят на повторенията в други упражнения и тяхната ефективност ще спаднат значително.

Ефект върху мускулния растеж

Доказано е, че мускулите с по-голяма еластичност и гъвкавост растат по-бързо. Подобно упражнение като тласък на тежести, техниката на което включва постоянно движение на множество мускулни групи, перфектно развива тези качества. Голямата амплитуда на всяко движение при вдигане на тежести и високата му интензивност ще помогнат на практикуващия да изгради мускулна маса доста успешно. Важно е също така да се отбележи, че тренировката на иракски тежести включва натоварване на голям брой спомагателни мускули. Поради това можем спокойно да кажем, че провеждането на цялостна тренировка с kettlebells е успешен заместител на голям брой упражнения в редовните упражнения във фитнеса.

Развитие на издръжливостта

Има два вида издръжливост, всеки от които може да се развие чрез вдигане на тежести. Първият тип е силовата издръжливост. За да вдигне нещо тежко, човек има нужда от развита сила. Но за да пренесете тежък обект, той ще изисква силна издръжливост. Разработването на тази цифра е съвсем просто, като се прави тежест. Мускулите, включени в това упражнение, ще се развиват не само по отношение на силата, но и по отношение на издръжливостта. В допълнение, с нарастването на показателите за мощност ще се увеличи общата издръжливост на човек. Поради тази причина теглото е препоръчително за бегачите, плувците.

Заслужава да се отбележи, че можете да развиете издръжливост на силата или обща, без да хвърляте избрания спорт. Упражнението на тласъци или махи може да се направи на почивен ден от тренировките. Два пъти седмично ще бъде достатъчно за разработването на показатели за сила и издръжливост.

Включени са мускулни групи

Тирето на kettlebell (което мускулите специално включват това упражнение, ние считаме по-долу) е много популярно сред атлетите. Най-натоварените мускулни групи при извършване на упражнения с този снаряд са мускулите на краката и гърба. Тези групи са задължително включени в работата, тъй като ръцете и раменете не са в състояние да осигурят голям брой повторения в движения с такива тежки снаряди. Въпреки това, справедливо е да се отбележи, че правилният идиот на тежестта включва мускулите на цялото тяло в една или друга степен. Това обаче не е всичко. Много интересен и полезен факт е, че такива упражнения натоварват постуралните мускули. Натоварването не се дава веднага, но все пак е налице.

Постуралните мускули или, тъй като те се наричат ​​още дълбоки скелетни мускули, са отговорни за координацията на движенията и позицията на скелета. Поради тази причина тренировъчната програма с тежести трябва да присъства в обучението на всяко лице, участващо в спорт.

Съединения за вдигане на тежести

Всеки спортист знае простичката истина - не можете да използвате мускулите, без да използвате ставата. Така че, при вдигане на тежести, както и във всеки друг, участват голям брой стави. Въпреки това има малка разлика. При извършване на упражнения ставите работят на свой ред, защото техниката е разделена на няколко части. В тласъка на тежестта няма такова нещо Това означава, че всички съединения, които са включени в работата, правят това почти синхронно.

От една страна, това е добре, тъй като в този случай натоварването се разпределя в няколко секции, всяка от които осигурява по друг начин по някакъв начин. Това обаче е проблем. Ако нарушите техниката на движение, съществува голям риск от самонараняване, което ще засегне много стави наведнъж. Поради тази причина опитни треньори и спортисти твърдят, че при вдигане на тежести технологията е от първостепенно значение. Вие не можете да работите "до провал", както при бодибилдинга. Необходимо е да се направи малко, изучавайки техниката на изпълнение на избраните упражнения с снаряд.

оборудване

Техниката на това упражнение не е твърде сложна, но изисква задълбочени познания и стриктно спазване. В противен случай може да има наранявания.

1. Позицията, която е първоначалната, т.е. началната позиция, е идентична с тази, която атлетът поема, когато прави упражнението за люлка.
2. По-нататъшното движение също напомня за движението в люлката, тоест е необходимо да се повдигне снарядът до нивото на гърдите. Въпреки това, в грабежа ще бъде необходимо да се избута още повече снаряда.
3. За да приведете тежестта до необходимото ниво, първо трябва да зададете правилната траектория на повдигане. Плюс това, в момента, когато снарядът достигне гърдите, е необходимо да се положат допълнителни усилия и в същото време да се държи малък клек.
4. По време на клякането спортистът трябва да започне да обръща ръката си с тежестта към предмишницата. Правилно изпълнени клек с края на спортиста, а теглото вече лежи върху ръката и ръката.
5. За да завършите упражнението, трябва да се върнете в изходната позиция. В този случай теглото трябва да се върне през задната част на ръката. За да направите това, спортистът трябва да обърне четката към себе си, докато е в движение.

Нюансите, когато правите тире тежести

Има няколко препоръки, на които трябва да обърнете внимание, когато тренирате с kettlebells:

• Първият връх се отнася до центъра на тежестта, когато правите упражненията. В началната фаза е необходимо да прехвърлите тежестта на петите, като откъсвате от пода малко чорапи. В момента, в който снарядът минава през линията за настройка на краката, е необходимо да започнете да премествате тежестта в средата на крака и в чорапите, като този път сваляте петите. На последния етап, когато снарядът е хвърлен върху ръката, е необходимо отново да се прехвърли теглото върху петите.
• Когато намалявате теглото до първоначалното си състояние, е необходимо да се научите да се отпускате колкото е възможно повече. Това е необходимо, за да имате време да се възстановите преди следващото повторение.
• При извършване на движението е много важно да се наблюдава дишането. Спортистите с по-голям опит имат време да прекарат два пълни цикъла на вдишване-издишване, докато снарядът е в движение. Друг един или два цикъла се извършва в момента, когато теглото е в най-високата точка.
• За да се избегне удар по ръката от снаряда, е необходимо да започнете да я хващате още преди завършването на четката.
• В горната част на тежестта трябва да е в напълно издигнатата ръка на спортиста. На този етап е забранено да се правят някакви натискания, за да се оправи ръката. Въпреки това, по време на вдигането на ръката, на лакътя е позволено да се огъне малко.

Характеристики и ползи за вдигане на тежести

Вдигане на тежести има няколко важни характеристики. Първият от тях е бързото развитие на силните характеристики на спортиста и, предимно, увеличаване на силовата му издръжливост. Втората особеност е, че тя е един от малкото спортове, който включва мускулни групи в тялото. В този случай всички движения с тегло, от гледна точка на техническото изпълнение, не се считат за сложни.

Един или два класа обикновено се дават за пълно овладяване на технологията. Благодарение на това бързо обучение е възможно да се започне пълноценно обучение след няколко урока.

Основните предимства на този спорт са, разбира се, факта, че е възможно да се изпълняват упражнения почти навсякъде, а ползите от обучението са огромни. В допълнение, дете, което е навършило 13 или 14 години, може да направи вдигане на тежести. С помощта на упражнения с такъв снаряд, можете бързо да развиете сила и издръжливост при подрастващите, както и да подобрите цялостната му физическа подготовка, която е напълно способна да увеличи неговото представяне. Поради естеството на този спорт, успехът в него не се оценява от максималното тегло на теглото, което спортистът може да вдигне, а от броя на асансьорите.