Джереми Буендия, двукратен „Мистър Олимпия”: биография, обучение

Един от най-популярните спортове днес е културизъм. Благодарение на него всеки човек може да постигне безпрецедентен успех и да създаде тялото на съня си с достатъчно постоянство и постоянно обучение. Има доста звезди от световния културизъм, които са признати по целия свят. Но има спортисти, които се открояват дори на фона на абсолютните шампиони. Джереми Буендия, а именно, този културист ще бъде обсъден в тази статия, е достигнал значителни висоти в спорта. От неговата биография и постижения, както и от системите за обучение, прочетете нататък.

Jeremy Buendía: височина, тегло и други антропометрични данни

Това е размерът на спортист:

• Височина - 173 cm.
• Нормално тегло - 84 кг.
• Тегло по време на състезанието - 75 кг.
• Ракла - 120 см.
• Талия - 69 см.
• Бицепс - 45 cm.
• Хайвер - 42 см.
• Бедра - 61 см.

Начало на пътуването

Джереми Буендия, чиято биография е неразривно свързана с културизма, е роден на 10 октомври 1990 г. в малкото градче Калифорния, Розенвил. Бъдещият известен американски културисти от детските си години познаваше спорта, защото баща му обичаше този спорт, макар да не беше състезател на състезател. Това хоби стана семейство, а когато момчето порасна, той сам вдигна щангата. Той наистина искаше да бъде като баща си, защото беше различен от всичките си познати с впечатляващи размери и красота на изпомпваното тяло. "Спазвайте режима, обичайте спорта и се придържайте към дисциплината - научих всичко това още в предучилищна възраст", заявява спортистът.

Любов към футбола

В допълнение към бодибилдинга, Джереми Буендиа бил любител на футбола и бил най-добрият халф в екипа на училището си. И дори стана собственик на Държавната купа, и в тази победа спортистът играе важна роля. Отличното представяне му обещава доста успешна футболна кариера, а на мъжа са изпратени няколко предложения от различни колежи. Но на една от тренировките, той получи доста сериозно нараняване - преместване на прешлените в цервикалната и лумбалната област. След това Джереми трябваше да забрави за кариерата на футболист и да остави този спорт завинаги.

Не футбол - дай мряна

Джереми Буендиа е тясно ангажиран с културизма. И на първо място, този спорт го привлече само като метод за лечение на последиците от нараняване, но след известно време човекът осъзна, че щангата е основното призвание. В минимално време, Джереми постигна изключителен успех и на 17-годишна възраст реши да завладее света на културизма. Първото първенство 2010 Contra Costa му донесе победа и стана успешен старт за спортиста.

През следващите три години Джереми е напълно ангажиран с обучението. В даден момент спортистът осъзнава, че ще постигне по-малко резултати в основната категория и затова се премества в групата на мъжката физика. Това решение беше забележителност в живота на един спортист. В крайна сметка, именно в тази категория спортистът е достигнал безпрецедентни висоти. Правилно избраната система за обучение, изчислена повече върху релефа, отколкото върху масата, помогна на човека да постигне идеални пропорции. И спортистът отиде да покори културизма на Olympus.

Път до върха

В периода от 2010 до 2013 г. културистът се представя на много непрофесионални първенства, лесно печели първите места. Но само след като спечели Голямата награда на НДК, Джереми става собственик на Pro карта - билет за лигата на професионалистите по бодибилдинг според IFBB. Сега спортистът отваря вратата към много престижни първенства, включително световно известния турнир "Мистър Олимпия". И всеки културист мечтае за това.

През 2013 г. Джереми за пръв път говори на това първенство и веднага заема второто почетно място. След това спортистът отдели цялото си време на тежки тренировки и те донесоха резултата си - през 2014 г. Джереми спечели титлата абсолютен шампион в категорията Mens Physicist на турнира Mr. Olympia. Неговата титла Buendia можеше да защити два пъти вече, през 2015 и 2016 година. И днес този спортист е трикратен шампион, въпреки факта, че трябва да се бие с опоненти като Садик Хадзович, Джейсън Постън, Райън Тери, Джереми Потвин.

Днес този успешен спортист не спира обучението си и се надява да защити титлата си следващата година. В допълнение, спортистът е подписал договор с световноизвестната компания за спортно хранене Evogen Nutrition, която е собственост на създателя на метода FST-7 и треньорката по културист Хани Рамбод. Джереми също е съсобственик и треньор на екипа на FitBody Fusion.

Jeremy Buendía: Обучение на спортисти

Шампионът приема тренировката си много сериозно и дава почти цялото си време на спорт. Дневният график на спортиста включва:

• сутрешна кардио тренировка поне 40 минути на празен стомах;
• упражнения за тегло;
• масаж.

Спортистът придава значение на дори най-малките детайли в тренировките си и именно поради такава упоритост той успява да постигне съвършенство. Любими упражнения за културист са:

• настолна преса от легнало положение;
• размножаване на гири в различни посоки;
• повдигане на гири, докато стои.

Подготовката за първенствата не може да се извърши без системата FST-7, което води до стимулиране на мускулния растеж чрез продуктивно изпомпване. Такова обучение включва извършване в последното упражнение на 7 комплекта от 10-12 повторения със средно тегло и минимална почивка (30-40 секунди). Но, според спортиста, такова обучение е подходящо само за опитни културисти, които могат да се концентрират изцяло върху изработването на конкретен мускул.

Програма за обучение от спортиста

Джереми Буендия се придържа към петдневно разделение, разделено на гърдите, гърба, краката, ръцете и раменете. В този случай, спортистът провежда ежедневно обучение, повтаряйки тези пет групи упражнения в цикли. И прави еднодневна почивка само когато се чувства напълно разрушена. Това обикновено се случва с него не повече от веднъж месечно. Преди всяко трениране, спортистът прекарва малко загряване и съветва феновете си да направят същото. В допълнение, според спортиста, разтягане играе важна роля в красотата и облекчението на мускулите. Така че тези упражнения завършват тренировката по културист.

За всяка група мускули той прави най-малко 25-30 подхода с голямо тегло и минимална почивка. Спортистът не съветва да се повтаря това без подходяща физическа подготовка. За да се избегне претрениране, спортистът гарантира, че всеки мускул има достатъчно време за почивка. Например, един културист никога няма да започне да работи върху бицепсите си, ако е направил упражнения на гърдите си вчера.

Разделението за тренировки на Bodybuilder изглежда така:

• Първи ден: изследване на мускулите на гръдния кош и корема.
• Втори ден: работа с мускулите на гърба и корема.
• Трети ден: тренировка на крака.
• Четвърти ден: изследване на раменните мускули и пресата.
• Пети ден: тренировъчни ръце и преса.
• Шестият ден: началото на цикъла без почивен ден.

Диета спортист по време на сушене

Спортистът наблюдава диетата си много внимателно. Менюто му се състои практически от протеинови храни: риба, пиле и червено месо. Единственият източник на нишесте и въглехидрати в храната е сладките картофи. Веднъж на всеки две седмици, спортист прекарва измамник - консумира висококалорична храна. Освен това, веднъж седмично, Джереми се отдава на част от „обувка“ - яде повече месо и нишестени въглехидрати. Обикновено такова хранене придружава тренировката на изоставащата група мускули, за да се „подхранва” отвъд нормалното и да даде всичко до максимум. Освен това спортистът консумира и спортно хранене:

• креатин;
• серум;
• ВСАА;
• L-карнитин на базата на мазнини горелки;
• протеин.