Възможно ли е да се обучават момичета всеки ден у дома или във фитнеса, за да отслабнете?

Като правило, в повечето случаи се интересува въпросът дали е възможно да се тренира всеки ден, начинаещите атлети. Напоследък един здравословен начин на живот все повече набира популярност, така че хората искат да постигнат определени резултати възможно най-скоро, за да се покажат на своите приятели и просто да изненадат другите. За да направите това, новодошлите всеки ден изложени напълно в обучение, оставяйки всичките си сили там.

Ентусиазмът на начинаещите спортисти бързо дава начин да се чудим как професионалистите могат да практикуват всеки ден. Отговорът на техния тъп въпрос е прост - опитни спортисти тренират от много години и следователно телата им вече са се научили как да възприемат товара. Тогава начинаещите се опитват да разберат дали могат да тренират всеки ден, за да постигнат същите резултати. Всъщност за хора, които наскоро започнаха да спортуват, това не е типично. Затова начинаещите трябва да научат за ограниченията в честотата на класовете и за правилното разпределение на натоварванията, за които тази статия ще разкаже.

Ограничения на честотата

Преди да разберете дали можете да тренирате всеки ден, трябва да се справите с причините, поради които човек е решил да спортува. Без значение къде да тренирате - във фитнеса, у дома или на улицата - най-честата причина за това е наднорменото тегло. С помощта на редовните тренировки и момичетата, и момчетата искат да отслабнат добре.

За да зададете въпрос за това дали можете да тренирате всеки ден за загуба на тегло, дори не си струва. Всеки човек трябва да разбере, че при наличие на наднормено тегло автоматично се увеличава натоварването на ставите и сърцето. В тази ситуация абсолютно всички системи на тялото работят на границата на своите възможности. Следователно трябва да е очевидно, че твърде честото упражнение може да доведе до сериозни отрицателни последици.

За лицата, които се интересуват дали е възможно да се обучават всеки ден, е доста трудно да организирате своя тренировъчен процес. Най-добрият вариант е да се свържете с обучител, който може да изготви план за упражнения и дори диета въз основа на първоначалните данни. Ако няма възможност да поискате помощ от специалист, можете да се опитате да направите всичко сами. За да направите това, трябва да спазвате следните правила:

1. Не практикувайте повече от 3 пъти седмично.
2. След нормална тренировка трябва да си почивате поне за една и след като изработите мускулите на краката и гърба най-малко два дни.
3. Ако имате проблеми с натиска или функционирането на сърдечния мускул, трябва да държите техните индикатори под контрол и трябва да се свържете с лекар възможно най-скоро.
4. Масажът ще помогне за увеличаване на честотата на тренировките, благодарение на което ще можете да се отървете от допълнителното натоварване.
5. Обученията на различни мускулни групи са най-добре разпределени в отделни дни, като се има предвид, че малките мускули се възстановяват много по-бързо.

Ако следвате горните правила, често задаваният въпрос дали момичетата могат да тренират всеки ден, за да отслабнат, няма да е от значение. Благодарение на тези точки, ще бъде възможно да организирате вашия тренировъчен процес, така че занятията за един ден да бъдат напълно достатъчни за постигане на целта.

Чести и редки класове

След като се справят с въпроса дали е възможно да се тренира всеки ден, за да отслабнете, начинаещите спортисти все още неправилно разпределят товара, напълно забравяйки за баланса, който трябва да присъства в обучението. Не се препоръчва да посещавате залата или да провеждате класове у дома твърде често, тъй като мускулите се нуждаят от време, за да се възстановят и регенерират. Също така, не прекалявайте с тялото си. Твърде честите тренировки могат да създадат известно напрежение върху човешката психика. Като следваме това, можем да заключим, че не можете постоянно да тренирате.

Съществуват противоположни ситуации, в които хората рядко посещават обучение, намаляват ефективността, но в същото време се надяват да загубят доста тежест. Поради това възможността за участие в фазата на "суперкомпенсацията" ще бъде загубена. Както е известно, тази фаза се характеризира с определен цикъл на натоварване и възстановяване, т.е. когато обученият параметър има по-висока скорост след сесията, той трябва да даде следващото натоварване във времето, така че индикаторът на захранването да не се върне.

Становище на знаменитост

Въпросът дали можете да тренирате всеки ден, прегледите на известни спортисти ще ви помогнат да разберете по-добре от всичко друго. В съвременния бодибилдинг има много мнения за това колко тренировка на седмица е най-оптималната. Например, Арнолд Шварценегер, в собствената си книга, заявява, че трябва да тренираш всеки ден, а не дори веднъж, а два пъти, но не по-малко известният Майк Менцер съветва да провежда класове не повече от два пъти седмично и уверено заявява, че повече на нищо.

Много от новодошлите, които се възхищават на своите идоли, са свикнали да се фокусират върху своите изявления, в които търсят отговора на въпроса дали можете да тренирате всеки ден у дома. В някои случаи това решение на дилемата е правилно, но не трябва да се забравя, че някой от знаменитости пише за спортисти на своето ниво, а някой за начинаещи спортисти.

Вреда на ежедневните дейности

Предишните опитни спортисти, които са постигнали много в състезанията, смятат, че фитнес трябва да се практикува всеки ден, а силовите упражнения трябва да се правят поне през ден. Но сега се оказа, че атлетите просто нямат време да се възстановят, преминавайки през всички трудности. В момента, обичайната фитнес се препоръчва да се направи 2-3 пъти седмично, а между тренировките за сила трябва да вземете почивка от 3-4 дни. Ако практикувате по-често, тялото и тялото ще се износват многократно по-бързо, а нервната система в крайна сметка няма да може да се справи със стреса, което води до намаляване на ефективността и началото на състояние на претрениране.

новодошлите

Хората, които са ангажирани за кратко време и все още нямат практически никакви умения, провеждат обучението си в лек режим. Те не вдигат невероятни тежести и не извършват прекомерен брой повторения и подходи. Такива хора се нуждаят само от 24 часа, за да възстановят мускулите - това е времето, през което тялото напълно успява да изгради изцяло нови структури и да попълни изчерпаните запаси от енергия.

Честотата на обучение за такива хора трябва да бъде не повече от три пъти седмично. В дните, свободни от тренировки за сила, можете да правите аеробика, танци, колоездене и всякакви други кардио. Така че мускулите няма да бъдат тежко натоварени, но метаболизмът ще се ускори и следователно ще се окаже, че ще изхвърлят тези излишни килограми.

любителите

Момичетата се занимават със спорт повече от една година, като целта им вече не е да губят тегло, а да поддържат физическа подготовка и изграждане на мускули. Такива индивиди в повечето случаи са ангажирани с по-тежки тежести, така че ще са необходими до два дни, за да възстановят мускулите си, ако работим с големи мускулни групи (гърба, краката), а за по-малките (ръце, рамене) ще е достатъчно 24 часа.

В този случай можете да правите спорт всеки ден, но трябва да запомните едно нещо - необходимото време за възстановяване на мускулите. Тоест, ако бедрата, гърба или краката бяха обучени в един и същи ден, то следващото трябваше да се даде на ръцете, раменете или телетата. Препоръчително е също така редовно да извършвате кардио, като можете да скочите на въже, да карате колело или да бягате. Но заедно с това, останалата част от тялото все още трябва да се дава поне веднъж или два пъти седмично.

професионалисти

Тези, които предпочитат по-интензивно обучение, не трябва да учат всеки ден. Такива обучения доста силно ускоряват обмяната на веществата и принуждават тялото да работи, изгаряйки мазнините дори един ден след тренировка.

Само половин час от такова обучение ще бъде достатъчно на ден, за да започне процесът на изгаряне на мазнините няколко часа напред. Ето защо ежедневните тренировки просто нямат смисъл. В почивните дни можете лесно да отидете на йога, стречинг или пилатес.

Любителите на фитнес

Следващият вид спортисти - хора, които не предпочитат да работят с големи тежести, защото предпочитат фитнес и лек кардио. Тяхната цел може да бъде както загуба на тегло, така и просто упражнения с цел получаване на удоволствие. Тези хора могат да се практикуват всеки ден, но отново се обръща внимание на различни мускулни групи в отделни дни. Например, в първия ден можете да правите йога, на втория - танцова аеробика, на третия - пилатес, и така нататък.

Ако човек има възможност да закупи абонамент и да посещава различни класове всеки ден, можете спокойно да отидете и да се опитате във всички посоки. Но при липсата на такава възможност не се отчайвайте, защото можете да изберете една опция и да я посетите всеки ден или да си купите диск с пълен курс на фитнес и да работите върху него у дома. Такива класове ще се провеждат не само в полза, но и в удоволствие.

Обучение на хоризонталната лента

Любителите на домашни тренировки често се интересуват дали е възможно да се тренира на хоризонтална лента всеки ден. Всъщност това може да се направи, но с променливи натоварвания. Това означава, че един ден можете да дадете всичко на максимум, да научите нови трикове и да принудите мускулите на ръцете и краката да работят, а на следващия ден най-добре е просто да изпълните няколко издърпвания и да повторите някои прости трикове.

бокс

Не по-рядко спортистите питат дали боксът може да се практикува всеки ден. В този случай отговорът е очевиден - да! За да направите това, просто трябва да имате желанието и да спазвате режимите на обучение, които треньорът е съставил, и преди да започнете интензивно обучение, трябва да се консултирате с лекаря.