Как да спрете да ядете много и да отслабнете?

За някои хора желанието да се яде храна в огромни количества се появява не само поради чувството на глад. В повечето случаи, склонността към лакомия и повишен апетит са придружени от определени емоции - депресия, стрес, а при жените дори ПМС. В такива моменти има желание да се напълни стомаха не само с някакви продукти, а именно с бонбони. Освен това, големи обеми.

За да разрешите проблема, трябва не само да разберете и разберете вредата от преяждането. Изисква ясна задача за връщане към балансирана диета. По-долу ще ви представим съвети как да спрете да ядете много и да отслабнете. Но преди това ще ви разкажем за четири знака, с които можете да разберете, че прекалявате с храна. Така че нека започнем.

Признаци на преяждане. Приятелите са поканени да ги посетят добре нахранени

Или, преди да поканите, закупени в супермаркета. Между другото, важен признак на лакомия е изборът на приятели. Любителите на храна обикновено избират тези, които винаги имат пълна хладилник на продуктите.

На готвене половин торба масло или майонеза

За някои хора изглежда, че е малко, но количеството мазнини в тези продукти е извън мащаба. Това означава, че съдържащите се калории са няколко пъти по-високи от дневната норма на потребление.

Излишни килограми

Характеризира се от тези, които не знаят как да спрат да ядат. Но излишните калории винаги се съхраняват в мазнини и допринасят за появата на наднормено тегло.

Не сте доволни от собствената си фигура

В този случай критерият е съвсем прост. Ако не сте доволни, тогава или имате малка физическа активност или излишък от калории. И така, как да спрете да ядете много и да отслабнете?

Съвети. Пийте повече вода

Усещането за жажда е много подобно на глада, така че често може да бъде подвеждащо. И човекът е щастлив да бъде измамен и да изпрати друга порция храна в стомаха по-бързо. Не се давайте - изпийте чаша обикновена вода. Той заглушава чувството на глад. Питейната вода преди ядене е добър навик. Но след хранене не трябва да правите това. По този начин, разреждате стомашната киселина и пречи на процеса на храносмилането. Също така, този съвет е идеален за хора, които се чудят как да спрат да ядат нощем.

Zamotiviruytes

Основната тайна при подготовката за всяка диета е морално и психологическо отношение. Ако не програмирате мозъка си за определен цикъл от стъпки за борба с преяждането, то в допълнение към мъките на ежедневния глад, ще получите сериозен стрес. Липсата на положителни емоции ще доведе до това, че човек иска да получи удоволствие по всякакъв начин. В този случай най-важното желание ще бъде вкусна и, най-вероятно, нездравословна храна. И тук се гарантира само преяждане.

Пазете хладилника

Не бива да е наблизо. Например, ако хладилникът стои до дивана, тогава всичко, което трябва да направите, е да преглеждате периодично и да се отдадете на лакомия. Докато не сте много дебел и използвате вниманието на мъжете, вземете два дома и ги оставете да го отведат до най-недостъпното място. Ако вече имате затлъстяване, направете принос към бъдещето си - поканете товарачи, така че по-късно не трябва да ги наемате, когато просто искате да напуснете апартамента си.

Яжте нискокалорични храни

Заема много място в стомаха. Това са салати (без майонеза), зеленчуци, плодове. Отпадъци от брашно, сладки и други бързи въглехидрати. Също така изключете бързо хранене. В допълнение към ненужните мазнини, няма нищо полезно.

Обърнете внимание на усещането за насищане

Това е един от основните отговори на въпроса: как да спрем да ядем и да отслабваме. Ако се вслушате в това чувство, можете да спрете храненето в точното време и да не преяждате. Е, ако пренебрегваш чувството на насищане, цялото излишък със сигурност ще се успокои от твоите страни.

Отърви се от навика да завладееш тъга или скука

Всички ние сме обект на навици и това се смята за едно от най-вредните и опасни за една тънка фигура. Как да спрем да ядеш, когато не правиш нищо? Първо, трябва да осъзнаете, че няма да донесе нищо полезно и ще ви отнеме много кратко време. Второ, направете полезна работа, за която в бъдеще ще можете да кажете „благодаря” на себе си. Намерете любимото си хоби, за да не бъдете откъснати от него дори и за лека закуска. Най-доброто от всички, ако ще бъде спорт на чист въздух.

Купете продукти от списъка

Как да спрем да ядем нездравословна храна? Просто вземете всичко, от което имате нужда. Ако вредните продукти не са изброени, те няма да се появят на бюрото ви. И без оформена кошница с хранителни стоки, може да се изкушите да купите храна, сладкиши и друга нездравословна храна.

Намалете порциите

Колкото по-малка е частта, толкова по-добре ще бъде процесът на дъвчене. Съответно, храносмилането ще се подобри. Ако чувството на глад се появи отново, тогава нищо страшно. По-добре е да се яде по-често и на малки порции. Така че вашият метаболизъм ще се ускори до максимална скорост.

Оптималната дневна диета е пет пъти на ден. разделена храна. За тези, които обичат да ядат, очевидното предимство на тази програма е разнообразието от разрешени продукти и многобройните ястия. Опитайте с един трик: изберете малки чинии и внимателно дъвчете всяко парче. Благодарение на такива техники, много бързо потискате чувството на глад.

Ето приблизителна дневна диета за човек, който иска да отслабне:

• Първа закуска - храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати (зърнени храни, натурално кисело мляко, яйца, риба, обезмаслено мляко).
• Втората закуска - фибри (кефир, натурално кисело мляко, плодове).
• Обяд - трябва да се състои от комплекс от сложни въглехидрати (черен хляб, нискокалорични основни ястия, зеленчукови салати, супи).
• Обядът е заместител на сладкиши (домашно приготвени продукти, сушени плодове, диетични продукти).
• Вечеря - храни с въглехидрати (плодове, кефир, зеленчукови салати) и фибри.

Никой не отмени волята

Как да спрете да ядете много и да отслабнете? Да, просто включете силата на волята. Никой няма да хвърли свръх тегло за теб. Искате да премахнете мазнините - отслабнете. Ако не се получи, това означава, че сте доволни от настоящото състояние на нещата. Развивайте правилните навици и се отървете от лошите. Това е воля което ще ви позволи да премахнете преяждането, както и да отслабнете.