Как да спим

Сънят е неразделна част от всеки човешки живот. Всеки орган се нуждае от добра почивка. То засяга нашето здраве, дейност и производителност. Въпросът за правилното спане напоследък стана актуален за много хора. Тук трябва да вземем предвид много малки неща. Може да се наложи да се приспособите за добра почивка. дневен режим.

Как да си легнем

Има няколко прости правила, които трябва да се спазват както от възрастни, така и от деца. Те ще ви помогнат бързо да заспите и да спите добре:

• последното хранене трябва да бъде не по-късно от два часа преди лягане;
• избягвайте силни емоции и физическо натоварване преди лягане;
• опитвайте се да не гледате телевизия, преди да си легнете и да не седнете пред компютъра;
• ще бъде полезно да вземете топла релаксираща вана (но не и душ);
• Мислейки за това как да спим, помнете всички добри неща, които ви се случиха през изминалия ден. Опитайте се да отхвърлите всички неприятности и да се настроите по позитивен начин.

Спалня

Мястото, където спите, трябва да бъде правилно организирано. Най-доброто от всички, ако е специална, отделна стая. Не забравяйте да проветрите стаята, независимо от сезона. Ако навън е топло, тогава можете да оставите прозореца отворен за през нощта. За да мисля за това как да спи, трябва вече в мебелния магазин, когато избирате легло. Матракът трябва да е твърд. Днес в продажба се предлагат ортопедични матраци, които допринасят за пълна релаксация на мускулите на гърба и гръбнака. Освен това трябва да вземете предвид височината си. Краката не трябва да лежат върху краищата на леглото. Трябва да лежиш свободно.

Друг важен въпрос е как да спим на възглавница. За много хора именно този обект причинява постоянна болка в гърба. Не избирайте огромна възглавница. Валяк с дебелината на ръката ви ще бъде достатъчен. Тя ще осигури пълна релаксация на гръбначния стълб и правилната почивка. Пуснете неудобни, стегнати пижами. В допълнение към външната красота, те не ви носят нищо добро. Най-добре е да спят гол. Това ще ви спаси от неудобството и ще позволи на кожата да диша.

Време за заспиване

Както е известно, на възрастен човек се нуждае от 8 часа сън. Смята се, че през това време тялото е напълно възстановено. Необходимо е обаче да се вземат предвид характеристиките на всяко лице. Някой може да спи по-малко и да се чувства енергичен и енергичен. Разберете колко време ви е нужно, можете само емпирично.

пробуждане

Не по-малко важна е и тази част от темата "Как да спим". Помислете за набор от прости упражнения, които можете да правите сутрин. Не забравяйте да отделите време за душ и пълна закуска. Всичко това ще ви помогне да се събудите и да се настроите за новия ден.

Допълнителен сън

В някои случаи може да имате нужда от дрямка. Може би вашият ден е много пълен и бързо се уморявате. Освен това, различни напрежения могат да предизвикат повреда. Опитайте се да се отпуснете в обяд. Облегни се назад или се навеждай на масата. Затворете очи и се опитайте да се отпуснете. Дори половин час от подобна мечта може да ви даде сила до края на деня.