Как да изпомпва ръцете си? Съвети и трикове
въведение
Как да изпомпва ръцете си? Често такъв въпрос се задава от млади мъже, които искат да станат по-силни и да имат смели пропорции. С правилния подход мускули на ръцете бързо придобиват крепост и прилична сума. Какво е необходимо да се направи за това?
храна
За изграждането на мускулите е необходим протеин. За да решите проблема как бързо да изпомпвате ръцете си, е необходимо да го включите в ежедневната диета. високо протеинови храни като месо, яйца, риба. Необходима е енергия за растеж на мускулите и повишен метаболизъм. Неговият източник е въглехидратната храна - зърнени храни, тестени изделия, хляб (за предпочитане цели зърна). Можете да направите специален протеинов шейк, който трябва да се консумира преди тренировка, и можете да го пиете малко по време на почивките между упражненията.
инвентаризация
Как да изпомпва ръцете си? За решаването на този проблем е необходимо следното оборудване: гири от различни размери или сгъваеми, разширители, тежести, мряна, хоризонтална греда, успоредни решетки и др. Не е необходимо да имате всички тези елементи едновременно. Можете да започнете да тренирате в присъствието на дори един вид оборудване, като изберете подходящия набор от упражнения. Обучението трябва да работи мускулите на предмишницата бицепс, трицепс, делтоиден мускул.
обучение
Упражнение 1
Седнете с широко раздалечени крака. Вземете една дъмбел в ръката си и починете ръката си с лакътя в бедрото, докато спускате четката с тежестта надолу. Вдигнете дъмбела до рамото с дланта към себе си, докато издишвате. Задръжте върха за секунда и бавно спуснете ръката си в изходна позиция. Опитайте се да преместите ръката си с гира в една равнина, без да я държите наоколо, за да концентрирате усилията си върху работата на бицепсите и другите мускули на ръката.
Упражнение 2
Седни и вземи гира. Повдигнете го над главата си, като в същото време държите две изправени ръце. Свийте лактите си и спуснете гира зад главата си. Необходимо е бързо да вдигнете снаряда, докато вдишвате, за да намалите тежестта, опитайте се бавно, докато издишвате. Това упражнение помага за разрешаване на въпроса как да изпомпва ръцете си, особено помага да се изработят трицепсите (трицепсите).
Упражнение 3
Изправете се и вземете щангата, като я държите с дланите си долу. Ръцете надолу. Свийте два лакта в същото време, като вдигнете щангата до раменете. След второ закъснение, бавно го снижете до първоначалното му положение.
Упражнение 4
Изправете се направо, като вземете дъмбелите в ръцете си и ги държите отстрани на бедрата. Драматично разпръснете ръцете си с тежести настрани и, оставайки в горната част, ги спуснете надолу.
препоръки
Как да изпомпва ръцете си? Трябва да изпълнявате по един подход не повече от десет повторения. Вземете тежестта на тежестите, така че последната от повторенията да се извършва с голяма трудност. Ако теглото на тежестите е недостатъчно и упражненията се извършват твърде лесно, е необходимо да се увеличи теглото на гири или мряна. По време на една тренировка можете да изпълнявате 3-5 вида различни упражнения. Не преследвайте голямо разнообразие, по-добре е да се съсредоточите върху най-правилното изпълнение на упражнението. Не забравяйте да дадете почивка на мускулите, без това въпросът как да изпомпвате ръцете си не е решен, защото точно в време за почивка мускулната тъкан расте и расте.