Как да изпомпваме пресата след 2 седмици? Практически съвети

въведение

Как да изпомпваме пресата след 2 седмици? Наистина ли е? Какво трябва да се направи за постигане на най-добри резултати? Веднага трябва да се отбележи, че е малко вероятно да се променят радикално пропорциите, тъй като допълнителното тегло набира повече от една седмица, но нещо наистина може да се подобри.

храна

Особено ефективно решаване на проблема така как да изпомпва преса 2 седмици, можете, заедно с определена диета и режим на захранване. Трябва да ограничите консумацията на мазни и пържени храни, да не злоупотребявате със сладки газирани напитки, като спрете избора си на негазирана минерална вода. Не забравяйте да ограничите консумацията на захар и сладкарски изделия. Яжте повече храни, съдържащи фибри - пълнозърнест хляб, пресни плодове и сурови зеленчуци, зърнени храни. За образуването на коремни мускули се нуждаете от протеин. Препоръчително е да се увеличи количеството му в дневната диета. Въпреки това, трябва да разделите частта си протеинови продукти. По едно време, тялото е в състояние да абсорбира не повече от 150 грама протеини (месо, птици, риба, яйца). Подобно хранене ще реши проблема с това как да се изпомпва тялото за 2 седмици.

Дневна рутина

Как да изпомпваме пресата след 2 седмици? Трябва да планирате деня си правилно! Необходимо е да се намери време за половинчасови тренировки на коремните мускули. Препоръчително е да се направи една тренировка сутрин, а втората вечер.

Придържайте се към правилната диета - не яжте точно преди тренировка и преди лягане. Прекъсването между тренировка и храна трябва да бъде около два часа. Последната закуска трябва да бъде не по-късно от 19 часа.

обучение

Редовните упражнения ще ви помогнат да накачите пресата след 2 седмици. По-долу е комплекс за коремните мускули, който ще помогне за бързото формиране на красива корема:

- Упражнение номер 1. Трябва да лежите на пода с ръце зад главата си. В същото време, трябва да вдигнете краката и торса, с краката трябва да бъде 15-30 см над пода, а торсът - 30-40 см. Задръжте за 10-15 секунди. След това повторете това упражнение 10 пъти.

- Упражнение номер 2. Станете ръце на пода, държейки торса, бедрата и долните крака по права линия. Краката трябва да са на пръстите на краката, тазът не провисва. След това прецедете коремните мускули, задържайки тази позиция за една или три минути. След няколко секунди почивка трябва да повторите следващото повторение.

- Упражнение номер 3. Решаване на проблема как да се изпомпва пресата за 2 седмици, ще помогне за покачването на торса. За да акцентирате върху работата на мускулите на пресата, трябва да огънете краката си и да фиксирате краката си зад шкафа или дивана, а неподвижната неподвижна батерия ще свърши работа. При извършване на изкачванията, трябва да държите ръцете си зад главата, да разпръсквате лактите си широко. За един подход трябва да изпълните 10 повторения. Дишането при огъване - вдишване, с последващо връщане в изходно положение - издишване.

заключение

За да консолидирате резултатите, ще трябва редовно да се ангажирате. С течение на времето, когато мускулите достигнат желаната форма, броят на тренировките може да бъде намален до три до четири пъти седмично. Не забравяйте обаче, че поддържането на добра форма е много по-лесно от възстановяването на загубените обеми, така че го правете редовно!