Как да изпомпваме пресата след седмица? Упражнения за пресата у дома

Наднорменото тегло е бич на съвременното развито общество. Отминаха дните, когато хората трябваше да влагат огромни физически усилия в храната си. Днес просто отидете до магазина и си купите нещо за ядене. Междувременно, заседналият начин на живот допринася за здравето по негативен начин.

И тъй като тялото обича да превърне излишъка в мазнини и да го сложи на стомаха, много хора не могат да се похвалят с облекчение. Тази статия ще обясни как да се направи перфектна преса за една седмица обучение.

Балансираща сила

Разберете, че ако ядете мазни храни, и в диетата си има излишък от калории, които не изчезват, тогава никакви упражнения няма да ви помогнат. Тялото все още ще отлага излишъка в коремната област.

В този случай, колкото и да се опитвате, независимо колко суха е пресата, не можете да постигнете видими резултати за една седмица или месец.

За да се ускори метаболизмът ще позволи многократно хранене

Трябва да намалите количеството на консумираните калории и да балансирате диетата, така че тялото да има нужда от витамини, минерали и други хранителни вещества.

Освен това, разбивайки диетата си на 5-6 малки хранения на ден, можете да ускорите метаболизма си. Това означава, че тялото не иска да отлага излишната храна за дъждовен ден, а излишните вещества ще бъдат отстранени или изгорени от нея, за да произвеждат енергия.

С това упражнение за пресата у дома ще бъде още по-ефективно. А междувременно мазнината ще се разцепи и изчезне по-бързо.

Благодарение на правилното хранене, целта ще бъде постигната много по-бързо.

Тренирайте ежедневно

Не е възможно да се изпомпва преса за една седмица без ежедневни тренировки. Намерете в ежедневната си програма 10-15 минути за трениране на коремните мускули.

Редовността също е важна. Ако разклатите пресата в продължение на 2 дни, а след това изпуснете кутията, тогава няма да постигнете никакви промени към по-добро.

Можете да го направите у дома, а можете и във фитнеса

Ако нямате време или пари да отидете във фитнеса, да вземете съвети и лично обучение от обучителите, тогава винаги можете да надувате пресата у дома.

Следващият набор от упражнения перфектно ще ви помогне с това. И най-важното е, че не можете да бъдете мързеливи, да намерите постоянни причини защо не можете да започнете тренировка в момента.

Какво трябва да направите упражнения за пресата в залата?

Повечето атлети обучават пресата в самия край на тренировката. От една страна, това е добро, а от друга - лошо. В края на класа, остава твърде малко сила, за да работи добре коремните мускули.

Ето защо, ако искате да премахнете излишната мазнина и да направите пресата облекчение, започнете да изпълнявате упражнения за коремните мускули в самото начало на тренировката.

Преди да започнете да люлка на пресата, тичам на неблагодарна - това е подходящо като загряване и да подготви тялото за последващи товари.

За да направите облекчение за пресата, имате нужда от стандартен набор от упражнения, но ще трябва да ги направите по специален начин:

1. Повдига краката на бара.

2. Вдига тялото, използвайки пейката за пресата.

3. Различни опции за усукване на корема.

Ние ще разберем как все пак, как трябва да се направи за изпомпване на коремната преса.

Повдигането на краката на напречната греда се прави най-добре с помощта на ремъци, които ви позволяват да се отклоните от постоянния контрол на сцеплението.

Така че, сложи на ремъците, да ги премине през хоризонталната лента, хванете ръцете си и фиксира четката. Отпуснете се напълно - в това положение нищо не трябва да се опъва, дори предмишниците, тъй като четката е фиксирана с ремъци.

Краката трябва да са близки и равномерни. Стартирайте ги едновременно. Щом достигнете ъгъла от 90 градуса, опитайте се да замразите поне 0,5-1 секунди. След това започнете възможно най-бавно, за да ги намалите.

Не се препоръчва да правите това упражнение с идиот, тъй като ще се разлюлявате силно, което впоследствие ще ви попречи да поддържате правилната техника на изпълнение.

Ако работи, направете 4 комплекта за максималния брой пъти. Обикновено, след десетото правилно повторение, коремните мускули ще започнат да "страдат".

Пейката за пресата - страхотен помощник!

След това преминете към второто упражнение. Той е популярен, защото, като го изпълнява, можете лесно да регулирате натоварването поради амплитудата на движенията, както и като вземете допълнителна палачинка или гира. Коремната преса реагира добре на натоварването, което получава от този спортен снаряд.

Седнете удобно, затегнете краката си, отпуснете се и седнете на гърба си, кръстосани ръце и поставете върху гърдите си. От тази позиция започват да се повишават, като се използва само силата на коремните мускули.

Веднага след като ъгълът на наклона между тялото и краката стане по-малък от 90 градуса, започнете бавно да се спускате. Но не е необходимо да вървите напълно надолу - докато усещате максималното разтягане на пресата, направете второто повторение.

Правете възможно най-много повторения. Ако можете да го направите повече от 100 пъти, постигнахте отличен резултат, а коремните ви мускули са в добра форма.

Пейката за пресата може да се превърне в незаменим съюзник в създаването на заветните кубчета.

Какво можете да правите у дома?

Ако първите два вида тренировки у дома могат да се правят само със специално оборудване, различни коремни обрати на пода са отлични упражнения за пресата у дома.

Вие на практика няма да се нуждаете от нищо, допустимо е да ги извършвате дори без специален килим или кърпа.

И така, какво да правим? Легнете на пода. Наведете краката си на коленете, сложете ръцете си зад главата. Започнете да разкъсвате лопатките от пода и вдигнете тялото, без да променяте положението на краката или таза. Направете това 30 пъти.

След това веднага без почивка поставете двете си ръце на пода отдясно. Започнете да правите същото покачване, но амплитудата трябва да бъде два пъти по-къса. От страна трябва да изглежда като леко люлеене нагоре и надолу. Не поставяйте калъфа на пода, винаги оставайте в напрежение. Направете 15 пъти, преместете ръцете си наляво и изпълнете същия брой повторения.

След това поставете ръцете си върху задните части на дланите надолу, затворете краката си, дръжте ги изправени.

Повдигнете ги в такава позиция над пода, представете си, че те са вашият молив или химикалка. Напишете във въздуха вашето фамилно име, име, след това средно име. Това ще помогне да се използват абсолютно всички влакна на корема.

Когато това не е достатъчно, можете да започнете да пишете пачове.

Поемете дъх за 2-3 минути и повторете същото за втори път от самото начало (лежете на пода, огъвайте краката си в коленете и т.н.).

Извършете до пълна мускулна недостатъчност

Всички упражнения, които са изброени по-горе, трябва да направите до момента, в който мускулът откаже да се свие, а не когато сте уморени, или не искате да го направите.

Когато коремните мускули неволно се отпуснете и не можете да изпълните поне половината от желаната траектория, тогава можете да спрете. Само по този начин можете да направите вашата преса по-изявена по време на седмицата на обучение.

заключение

Не бъдете като онези хора, които не завършват работата. Задайте ясна цел и си представете как трябва да гледате края на тренировъчния цикъл.

Не можете да се откажете, въпреки многото препятствия по пътя си: мързел, мускулни болки, искам нещо вкусно, алкохол ...

Ако можете да промените себе си отвътре, тогава външните трансформации няма да отнемат много време да чакат. Водете здравословен начин на живот, яжте правилно, активно прекарвайте свободното си време. Практиката и тялото ви ще се подобряват всеки ден. Междувременно здравето, което понякога липсва, също ще се засили.