Как да медитираме? Няколко съвета

В бурните ни времена, когато животът е наситен с разнообразни събития и винаги има липса на свободно време, често е много трудно да се запази спокойствие. Нервност, постоянна умора и раздразнителност, стрес и повишена тревожност - всичко това ни кара да стареем по-бързо и лишаваме от сила. Да се ​​справим с това помага на древното учение за медитация. На Изток хората отдавна са осъзнали, че стреса, паниката и хаосът в главата са основните врагове на всеки човек. Как да медитираме? Точно това ще бъде обсъдено в статията.

Концепцията и същността на медитацията

Латинската дума meditari може грубо да се преведе като "преместена в центъра". В основата си, медитацията е концентрация върху обект, процес или мисъл. По време на тази професия, без никакво напрежение, без да полага специални усилия, човекът изглежда е в центъра на своята същност. Времето спира и външните мисли изчезват. Съзнанието става ясно, картината на света придобива ясни линии. Ако преди този човек се измъчва всеки проблем, най-правилното решение се появява в главата, сякаш само по себе си. Да знаете как да медитирате правилно може да възстановите загубената хармония и психичното равновесие и да ви помогне да почувствате радостта на всеки жив ден от живота ни в душата ви. Това полезно умение ще се върне, след като загуби спокойствие и спокойствие, а всяка кризисна ситуация ще доведе до нови възможности.

Поза на медитатора

Японците предпочитат да седят по петите си, докато индианците неизменно избират позицията на лотоса. Ние, европейците, които не сме свикнали с такива практики, можем да открием, че тези позиции са трудни и болката, която причиняват, ще попречат на процеса и ще се отклонят от концентрацията. Препоръчително е мъдрите мъже, които добре знаят как да медитират правилно, да заемат най-удобната позиция. Затова не бива да се занимавате с болезнена имитация на чужда култура, а да практикувате концентрация в положение, което е най-удобно за вас. Основното правило: позата на медитатора по никакъв начин не трябва да отвлича вниманието, а гърбът трябва да е равен.

Време и продължителност на занятията

Когато човек живее сам, можете да успокоите ума си независимо от сутрин, обяд или късно вечер. Но повечето от нас живеят със семейството си. Как да медитираме в този случай? Отговорът предполага сам: най-добре е да направите това, когато семейството и приятелите спят. Сутрешните часове след събуждане и вечерните часове преди лягане са еднакво добри. Колкото до времето, обикновено отнема от петнадесет минути до един час. Освен това беше отбелязано, че ежедневната практика за кратко време е много по-ефективна от дългите медитации два пъти седмично. Въз основа на това можете да зададете предварително алармения сигнал на часовника или телефона си.

Как да медитираме у дома

Така че сега преминем директно към самия процес. Първо, уверете се, че в близко бъдеще никой не може да ви пречи, да заеме позиция, която е удобна за медитация. Гледайте стойката си - гърбът ви трябва да е прав. Основният енергиен канал минава покрай гръбначния стълб и нищо не трябва да пречи на потока вътрешна енергия. Настройте се, че всички проблеми и емоции изчезват за известно време и нищо не може да попречи на концентрацията ви. Затворете очи. Спрете да мислите - за този фокус върху дишането или пулса. Отпуснете всички мускули и постигнете равномерност и лекота на дишане - нека бъде нечувано и дълбоко. Вместо дишане или пулс, можете да се съсредоточите върху всеки обект. Погледнете го, сякаш го виждате за първи път, забелязвайки всичките му черти и контури. В същото време не е необходимо да се опъват очите и ако забележите, че вниманието се опитва да скочи към нещо друго, внимателно го върнете на обекта. Първоначално няма да е лесно да успокоите мислите си поне за пет минути, но с течение на времето редовната практика ще ви позволи да увеличите времето на медитация колкото е необходимо. С течение на времето приятелите ще бъдат приятно изненадани от промените, които непременно ще се проявят във вашето поведение, а развитата концентрация и воля ще ви позволят бързо да постигнете всички цели, които съществуват в живота ви. Постоянството и постоянството със сигурност ще дадат своите резултати!