Как да направим перфектни крака? Инструкции за момичета
Всяко момиче мечтае да направи перфектни крака. Дайте им апетитна форма и добро облекчение, можете да използвате обучение. Съвременният ритъм на живот позволява на малцина от тях да намерят време за спорт, да посетят фитнеса.
Затова досега остава висока популярност на специални програми за обучение, които са написани за домашни обучения. По-долу е даден набор от упражнения, които ще ви помогнат много бързо да подредите краката си и да ги направите наистина секси.
“Съвършени крака за 8 минути” Програма за упражнения
Помислете за ефективна програма за обучение, която е едновременно проста и сложна.
Ако искате да имате перфектни крака, тогава се пригответе за упорита работа. Само с голямо усърдие и постоянство могат да бъдат постигнати желаните резултати.
Всички упражнения на комплекса, които са дадени по-долу, трябва да бъдат изпълнени в режим “табата”. Това означава, че броят не отразява броя на повторенията и времето, през което трябва да изпълнявате упражнения.
Така че, програмата "перфектни крака за 8 минути" е следната.
Изскачане.
Махи вдига клекналите им.
Скачане на клякане.
Завъртете настрани.
Завъртете се назад.
Помислете за правилната техника за всяко упражнение.
Изскачане
Страхотно упражнение, за да направите перфектни крака. Клякам надолу, сложете пръстите си на пода - това е началната позиция. Скочи нагоре по такъв начин, че да се отделиш напълно от пода. В този случай, ръцете трябва да се вдигнат нагоре, сякаш искате да стигнете до тавана.
Когато се дължи на силата на тежестта в контакт с пода, след това се върнете в изходна позиция и скочи отново.
Плъзнете краката си от кляка
Тежко упражнение, но ще донесе осезаеми резултати в борбата ви за перфектните крака.
Началната позиция е същата като при скачане. Без да скачате, застанете на краката си и в същото време се опитайте да увеличите върха на десния си крак с помощта на люлка. След като се направи люлка и двата крака са на пода, клекнете.
Повторете същото с другия крак. Следвайте този начин за всички 40 секунди. Необходимо е да се извърши това упражнение внимателно, тъй като има вероятност от увреждане на колянната става. Не бързайте прекалено много, трябва да се концентрирате добре. Освен това, ако тренирате чорапите си и хватката е слаба, можете да се подхлъзне.
За да избегнете това, направете движения на неравни повърхности без чорапи.
Скачане на клякане
Идеалната форма на краката - това не е мечта, а цел, която може да се постигне чрез изпълнение на тези упражнения.
Клякам надолу, както при предишните упражнения. Започнете да правите кратки отскоци, без да изправяте краката си. Ще бъде трудно да се направи 40 секунди. Ако сте много уморени, можете да скочите 10 секунди, 10 секунди, за да клякам. И така, 40 секунди.
Завъртете встрани
Това е страхотно упражнение, което помага за създаването на перфектни крака. Застанете на равни крака. Сложи ръцете си на колана. Завъртете десния си крак надясно, без да го огъвате 5 пъти. След това наляво крак в обратна посока същия брой пъти.
Направете това с люлка през определеното време. Опитайте се да направите амплитудата на движенията колкото е възможно по-голяма - това ще помогне не само за подобряване на мускулите в краката, но и за добавяне на еластичност на връзките.
Завъртете се назад
Началната позиция е същата като при предишното упражнение. За да махнете краката си трябва да бъде по подобен модел, но не и от двете страни, а обратно. Опитайте се да вдигнете краката си възможно най-високо.
Ако е твърде лесно да се извърши това упражнение, можете след това да се завъртите назад, за да направите движение напред и нагоре на крака, което значително ще увеличи товара. Но първото впечатление може да бъде измамно, а в първия кръг е малко вероятно да започнете да считате, че е трудно за себе си.
Как да тренираме по тази програма?
Всяка от упражненията, които ще осигурят идеалните крака, трябва да направите точно 30 секунди. Програмата се изпълнява на цикъл, т.е. като се има предвид общото време, ще получите:
- скокове - 2 минути;
- скокове от клек с крака трепва нагоре, клякам, скокове встрани, гръб - 1,5 минути за всеки.
Не можете да почивате между упражненията - всичко се прави наведнъж.
Балансирайте диетата си
Неправилното хранене води до факта, че метаболизмът е нарушен, т.е. метаболизма. В такива условия тялото обича да натрупва излишните вещества в мастната тъкан, а тялото е по-податливо на появата на целулит.
Затова е необходимо да се отнасяме отговорно не само към техните тренировки, но и към правилното хранене. Яжте по-малко мазнини и различни продукти от брашно. По принцип е по-добре да се откажат от сладкиши. Яжте много плодове и зеленчуци, за да внесете в тялото различни витамини и минерали.
Ако следвате всички изброени препоръки, ще можете да постигнете видими резултати през следващите дни.