Как да надуем косите коремни мускули

Косните мускули на корема са сред най-необучените, тъй като натоварването в ежедневието им е малко. В същото време те играят важна роля в образуването на тънка талия, правят тялото подвижно, поддържат гърба, подобряват стойката. За да изпомпва косите коремни мускули и да не се разочарова от резултата, е важно да изберете правилния режим на тренировка: прекомерното развитие може да доведе до визуално разширяване на талията.

Общи разпоредби

Препоръчително е да тренирате тази мускулна група три пъти седмично. Комплексът включва както гимнастически, така и силови упражнения, които се изпълняват в седнало, лежащо, изправено положение. Това са странични завои, извивки, огъване, усукване, ритници, повдигане на тялото с завоя, вдигане на тялото с коремна сила. Упражненията се правят на пода, на хоризонталната греда, на наклонена пейка, на симулатора. Като тежести могат да се използват гири, мряна, собствено телесно тегло. Трябва да знаете, че изследването на наклонените мускули не влияе върху отлагането на мазнини в тази област. И е необходимо да го премахнете, защото мускулите ще се увеличат в обем и заедно с мазнината ще направят талията по-широка.

Страничен наклон с гира

Едно от най-популярните упражнения за наклонени коремни мускули е огъването на тялото с гира в едната ръка. За да се изправи изправи, краката около нивото на рамото, в дясната ръка гира, другата ръка - зад главата. Завийте надясно, когато се връщате в изходно положение, леко се отклонете наляво. Повторете необходимия брой пъти, сменете ръката. Ако дъмбелът е в дясната ръка, се оформя левия наклонен мускул на корема, а ако снарядът е вляво, тогава се обучава дясната коса. Важно е да поддържате таза неподвижен по време на тренировка.

Наклонено усукване

Това упражнение се изпълнява от всички спортисти, за да изпомпват косите коремни мускули. Легнете по гръб, огънете коленете си и ги поставете на пода, ръце зад главата си. Докато издишвате, усуквате, вдигате дясното рамо с лакътя и лявото коляно, като се опитвате да докоснете коляното с лакътя. В същото време, напрежение на косата коремните мускули, дръпнете не само лакътя, но и рамото. Можете да правите всички повторения, първо в едно, след това в другата посока, и можете да се редувате.

Странично усукване

Това упражнение е основно. За да направите това, легнете на пода, огънете краката си в коленете и ги обърнете наляво, така че лявото коляно да докосне пода. Дясната ръка е рана зад главата, а лявата - на дясното бедро. Издишайте, десният лакът издърпвате напред, напрягайки косите. Главата и раменете се движат строго нагоре и напред. Върнете се в изходната позиция веднага щом лявото рамо е леко от пода. Повторете желания брой пъти, първо един, а след това другия.

Косите обрати се изпълняват на наклонена пейка

Вземете позиция на наклонната пейка, като фиксирате краката. Дясната ръка, за да задържи задната част на главата си, постави лявата си част на лявото бедро. Издишайки, торсът се вдига нагоре, докато се завърта наляво. Опитайте се да сложите десния лакът до лявото коляно. Само за няколко секунди, за да се задържа в тази позиция, напрегнати косите на пресата. Вдишване, връщане в първоначалното положение. Първо направете всички упражнения в лявата страна, след това сменете ръцете и извършете усукване надясно.