Как да се отървете от страните и корема у дома
Има голям брой начини, по които можете да отговорите на въпроса как да се отървете от страните и корема. И всички те имат своите предимства и недостатъци. Трябва да се отбележи, че най-ефективен е методът, който включва изпълнението на упражненията. Можете също така да тренирате у дома, като насочвате вниманието си към такава посока като йога. Можете също така да закупите спортно оборудване. След това трябва да обърнете повече внимание на тези упражнения, които ще ви помогнат да намерите отговор на въпроса как да се отървете от страните и корема.
Направете избор в полза на определен комплекс
Вие ще трябва да изберете метода, който е най-приятен за вас, да създадете план за обучение и да започнете да го изпълнявате. Първите резултати, които ще ви харесат, ще се появят след един месец на активно обучение. А някои ще могат да постигнат решение на въпроса как да се отървете от страните и корема, след няколко седмици.
Всички тези упражнения, които ще бъдат изброени в този преглед, могат да бъдат изпълнени от жени и мъже. Тези упражнения допринасят за ефективното изгаряне на подкожната мастна тъкан. В допълнение, не всички от тях включват използването на спортно оборудване. Можете да направите тренировъчния комплекс у дома в оптимално време.
Класовете трябва да са постоянни
Ако искате да отговорите на въпроса как да се отървете от страните и корема, тогава ще трябва да разберете едно нещо: класовете трябва да са редовни. Също така, не забравяйте за диета.
Обучителният комплекс трябва да се провежда поне три пъти седмично. Целодневните ястия трябва да се разделят на шест малки порции. Трябва също да се има предвид, че калориите трябва да се консумират по-малко. Само в този случай ще бъде възможно да се постигне определен ефект.
Какви упражнения трябва да се извършват?
Необходимо е да се заеме с легнало положение. Краката трябва да бъдат огънати. Между коленете трябва да има кърпа. Докато я стискате, едновременно започнете да повдигате торса си. В леко повишена форма фиксирайте позицията на тялото за няколко секунди. След това се върнете в първоначалната позиция. Този урок трябва да се повтори около 10 пъти.
Как да се отървем от страните и корема у дома? Следващите упражнения също трябва да се изпълняват от позицията на склонност. Въпреки това, ще трябва да повдигнете не тялото, и свити крака. Ъгълът трябва да бъде равен на 60 градуса по отношение на повърхността на пода. Ръцете трябва да се фиксират зад главата. В подобно състояние повдигнете кутията. След като се задържите в това положение за няколко секунди, се върнете в първоначалното положение. Също така трябва да се разбере, че колкото повече време ще бъдеш в крайната позиция, толкова по-добре ще се отрази на стомаха и страни. Ако вдигнете краката си още повече, упражнението ще бъде по-лесно.
Комбинирайте няколко упражнения
За да отговорите на въпроса как да се отървете от страните и корема у дома, можете да комбинирате горните упражнения. Как да направите това? Вземете начална позиция, подобна на тази, използвана при първото упражнение. Вдигайки торса, започнете да изправяте краката. Те също трябва да бъдат повдигнати под ъгъл от 60 градуса спрямо пода. Заедно с повдигането на краката, трябва да разтегнете ръцете си, като вдигнете лопатките от пода.
Струва си да закупите спортно оборудване
Ако искате да отговорите на въпроса как да се отървете от страните и корема у дома, тогава можете да започнете да изпълнявате друг комплекс за обучение. Въпреки това, ще бъде необходимо да се закупи спортна екипировка за него. След това направете избор в полза на определена система, която е оптимална за вас, и започнете да изпълнявате упражненията. Основното нещо е да не се правят прекалено дълги паузи между подходите.
В случай на ежедневно обучение, можете напълно да отговорите на въпроса как да се отървете от страните и корема на мъж и жена. Не се изисква твърде много време.
Популярни видове обучения
Така че ще трябва да изпълните следния комплекс за обучение:
- Включете музиката, вземете обръча и започнете да го извивате, напрягайки коремните мускули. С това просто упражнение вие не само ще се отървете от мастните слоеве, но и ще подобрите настроението си. Оптималното време за клас е 40 минути. Въпреки това, можете да прекарате 10 минути, като се посветите на други видове обучение. В тази ситуация обучението няма да е твърде скучно.
- Как да се отървем от страните и корема? Упражненията по фитбол ще ви помогнат да затегнете фигурата си. В този случай нямате твърде много, за да се изчерпате. Необходимо е да лежите на топката встрани. Ръцете изискват почивка срещу пода. Фиксирайте позицията си с изправени крака. Самата фитбол ще фиксира позицията в гърдите и бедрата. След като вземете необходимата позиция, трябва да започнете да вдигате крака нагоре. Движението трябва да бъде гладко. След няколко повторения е необходимо да смените краката, като промените позицията на фитбола.
- Как да се отървем от страните и корема у дома? Упражненията с допълнително тегло днес са доста популярни. Затова си струва да се прибегне до един от тях. Заставайки изправен, трябва да раздалечите краката си на ширината на раменете. След като фиксирате гири в ръцете си, започнете да изпълнявате наклони в различни посоки. В същото време ръцете трябва да бъдат повдигнати в обратна посока. Това упражнение трябва да се повтори около 10 пъти.
Всички горепосочени обучения трябва да се провеждат най-малко с три подхода.
Струва си да се обърнем към изолирано обучение
Изолираните упражнения ще помогнат да се отговори на въпроса как да се отървете от страните. За 7 дни да направите това няма да работи, но резултатът не е дълъг да чака. Най-популярните упражнения са следните видове обучение:
- Усукване. Помощ за изпомпване наклонени коремни мускули.
- Повдига се крак на напречната греда. Изпомпва по-ниски групи коремни мускули.
- Въртенето на краката виси на бара. Всички групи на мускулите на корема са обучени.
Как да се отървем от страните и корема? За седмицата първите резултати могат да бъдат получени само ако използвате претегляне. Мускулите ще започнат да получават повече стрес, съответно, мазнините ще бъдат изгорени по-бързо.
При изпълнение на тренировъчен комплекс всички мускулни групи се засилват.
Най-голям ефект върху изгарянето на мазнини от страните ще донесе тези упражнения, по време на които основната тежест ще падне върху косите коремни мускули. За това можете да използвате фитбол. Всички гореспоменати упражнения също ще ви помогнат да се отървете от нежеланите мазнини.
Трябва да се има предвид, че независимо от тесния фокус на определени видове тренировки, абсолютно всички групи на коремните мускули ще се укрепят и ще се формират. Съответно цифрата ще бъде по-привлекателна.
Най-голям ефект може да се постигне и ако започнете да комбинирате няколко вида упражнения в един тренировъчен комплекс. Възвръщаемостта от заетостта ще се увеличи.
Струва си да се обърне внимание на йога
Ако искате да постигнете определен ефект в борбата с излишните мазнини, можете да насочите вниманието си към такава посока като йога. С помощта на нейната борба с ненужни килограми ще стане по-ефективно. Тя ще ви помогне да постигнете определен резултат за кратък период от време.
Можете да използвате класическата асана. Освен това с течение на времето ще можете самостоятелно да разработите собствен тренировъчен комплекс. Какъв ефект можете да получите от йога? В допълнение към укрепване на коремните мускули, можете да подобрите функционирането на вътрешните органи и да увеличите собственото си настроение.
Абсолютно всички упражнения, които йога включва, ще ви помогнат да се справите раздразнение на корема и подобряване на храносмилането. Те ще помогнат на червата, ще ви помогне да се отървете от токсините, да ускорите метаболитните процеси. И това е само малка част от заслугите, които учебният комплекс носи. Можете да се почувствате много по-добре след първите няколко урока.
При решаването на задачите ще ви помогнат гири и упражнения за разтягане
Също така си струва да се прибягвате до използване на гири, ако искате да затегнете фигурата си. Те могат да бъдат закупени във всеки спортен магазин и да започнат да извършват тренировъчен комплекс точно у дома. Когато работите с гири, можете да заредите максималния брой мускули.
Можете да развиете собственото си тяло чрез разтягане на комплекса. В тази ситуация можете не само да подобрите облекчението на тялото си, но и да развиете гъвкавост и еластичност. И с редовна тренировка на тренировките, можете да седнете на разделянето. Това също е значителен бонус.
заключение
В този преглед, ние се опитахме да разгледаме основните начини, по които можете да забравите за мастните натрупвания в корема и страните. Ако подходът към тренировъчния процес е редовен, първите резултати няма да чакат дълго. Също така, не забравяйте за диета. Само в такава ситуация можем да очакваме положителен ефект.