Как да се отървете от стреса. Как да облекчим стреса бързо. Причини за стрес, стрес тестове

Стресът за повечето хора е познато състояние. Нейните причини могат да бъдат различни външни фактори, а реакцията на тялото може да бъде непредсказуема. Тревожност, раздразнителност, нервност, паника или повишена активност са признаци на стрес. Как да се успокоя и да си възвърне хармонията в живота? Как да облекчим стреса?

Някои хора, предимно жени, разбират много добре какво им помага да се справят с тази емоция. Вие просто се чудите: днес изглежда, че целият свят е унищожен, и няма по-нататъшен живот ... Но след като те вкусят сладкото или отиват да пазаруват, и проблемите никога не са се случвали! Животът отново е под контрол! Когато забележите тези излишни килограми по скалата или като фиксирате „празна” кредитна карта, започвате да си мислите: това ли е правилният начин за облекчаване на стреса? Може ли да се търси алтернативно решение?

Източници на стрес

Нервното състояние и дразненето често се приписват единствено на външни фактори. Нелюбима работа, изпити, придирчив шеф, публични изказвания, задръствания, отговорен проект, семейни проблеми - всякакви значими събития могат да влеят емоции в джакузи. Това обаче не е причина за стрес, а само причина. Източникът е скрит във вътрешните психологически характеристики на индивида.

Очевидно е, че в такава ситуация не трябва да се оплакваме от лошото време, да обвиняваме любим човек или да се оплакваме от скучна работа. В крайна сметка едни и същи събития понякога причиняват напълно противоположни емоции при различните хора. Някои хвърлят в треска, е изпълнен с гняв и паника. Други, напротив, стават твърде спокойни.

Причините за стрес, като повечето психологически проблеми, трябва да се търсят в лицето. Източниците са дълбоко скрити в подсъзнанието. Те натрупват реакцията на индивида към външни стимули.

Какво може да причини такива бурни емоции:

• страх, фобия, подозрителност, повишена тревожност;
• липса на увереност в собствените си способности, психологически комплекси;
• детски наранявания, липса на любов към родителите;
• Самоедството и самокритичността, събуждане по време на провал, когато човек силно преувеличава мащаба на трагедията и прави себе си още по-силен;
• погрешното схващане за света, например, “животът е трудно нещо”, “трябва да оцелееш, както можеш”.

В резултат на това човек просто не е готов да възприеме адекватно обкръжаващата реалност. Той вижда само проблеми, източници на опасност, постоянно чакащи неуспех, агресия от други. Не е изненадващо, че те ги привличат. Човек, който е в постоянно напрежение, всяка неприятна ситуация избива, предизвиква в него най-бурните реакции.

Какво да правим

Социологическо проучване показа, че руските мъже смятат, че пиенето е най-разпространеният метод за облекчаване на стреса. Жените за премахване на стреса се вземат за ръкоделие.

Но има такава категория от хора, които дори не искат да се отърват от дискомфорта, що се отнася до ситуацията с разбиране. Оказва се, че упоритите и целенасочени индивиди получават емоционално сътресение от стреса. Той също така позволява да се постигнат по-високи резултати за сравнително кратко време. В психологията на такива хора се нарича устойчив на стреса. И в съвременния свят просто такива работници искат да видят в своя персонал лидерите на сериозни организации.

Има няколко доста прости начина за облекчаване на нервния стрес. Не забравяйте обаче, че продължителният стрес изчерпва тялото. Понякога резултатът може да бъде намаляване на имунитета, обостряне на хронични заболявания, развитие на сърдечни заболявания. Ако всички известни начини за облекчаване на стреса вече са свършили, но няма положителни резултати, време е да потърсите помощ от лекар. Не се колебайте да посетите при продължително безсъние, депресивно настроение, главоболие, сърцебиене. Консултацията с лекаря не боли дори и при постоянна тревога, усещане за недостиг на въздух или недостиг на въздух при натиск.

Извън зоната на конфликта

За съжаление никой не е застрахован, всеки може да бъде в неприятна ситуация на тотално “обстрелване” от колеги или близки хора. Как да се отървете от стреса? Първият е да напусне зоната на конфликта. Намерете причина да напуснете „линията на огъня“. Вие със сигурност трябва да спрете разрушителния процес. Ако контролът на емоциите се загуби, е необходимо време, за да се успокои и осъзнае какво се е случило.

Борба отрицателна

Можеш да мислиш адекватно, но само като се отървеш от неприятните емоции. Опитайте се да възстановите спокойствието колкото е възможно повече. Тези методи ще ви кажат как бързо да се освободите от стреса.

• Спортни дейности. Ако ситуацията позволява, седнете 50 пъти, изстискайте от пода. Отлично помага за джогинг и упражнения с пробивна торба. Забелязва се, че отрицателните изгаряния почти изцяло по време на тренировка. Само упражненията трябва да са интензивни.
• Дихателна гимнастика . Ако сте запознати с йога - страхотно. Нанесете дихателна техника. Тя перфектно помага да си възвърне контрола върху емоциите. Ако тази техника е непозната за вас, ангажирайте се в медитация. Няма значение какво ще бъде, докато целта е постигната. Най-лесният начин: да седнете удобно на тихо място, да се концентрирате изцяло върху дишането и да мислите за нещо красиво. Само 5 минути е достатъчно, за да си възвърне контрола.

Облекчаване на стреса: Домашни техники

Повечето хора възприемат думите "работа" и "стрес" като синоними. Има много силни емоционални шейкове в много професии. Как да се облекчи стреса след работа, за да не се прехвърлят всички натрупани отрицателни към най-скъпите хора?

Душ или плуване. Водата е най-добрият пречиствател за неприятни емоции. Тя перфектно премахва агресията. Отрицателната енергия буквално се отмива от човек. Перфектно подходящ за тези цели баня или сауна. Това става особено лесно след потапяне в ледовия басейн.

Правият разговор. Понякога човек се чувства неустоимо желание да говори. В някои случаи се изисква помощ от психолог. Най-често близкият приятел, който може да слуша, може да осигури еднакво ефективна помощ. Запазването на болката и проблемите вътре могат да доведат до доста неприятни последствия.

Анализ на ситуацията

Премахвайки негативната енергия, ще се отървете от депресия, тъга, депресия. Сега е време да разберете причините, с които се сблъсквате. Опитайте се да анализирате подробно какво се е случило. Този метод ще позволи в бъдеще да не влезе в подобна ситуация. Можете сами да работите върху себе си у дома, но ако самотата е за вас бреме, помолете психолог за помощ.

Процес на възстановяване

Изпитаният стрес оставя следа в душата на човека, поради което периодът на възстановяване е много важен. Не ги пренебрегвайте, в противен случай новият негатив може да ви потопи в още по-сериозно състояние, а понякога и да провокирате депресия.

Методи за възстановяване голям брой. Изберете тези, които са по-близо до вас.

• Медитацията. Приятно ми е да овладея няколко техники. Може би в бъдеще те ще ви помогнат да научите как да контролирате емоциите си.
• Rest. Разбира се, най-добре е да възстановите тялото до морето или курорта. Отлична алтернатива могат да бъдат ежедневните разходки на чист въздух, особено ако ги привлечете към най-добрите си приятели.
• Здрав сън. Не е тайна, че организъм, който обикновено почива, се възстановява много по-бързо. Добрият сън дава на човека сила, енергия, лекува тялото и психиката.
• Крайна почивка. Някои хора могат да помогнат за катерене, туризъм, парашутизъм. Често най-положителните емоции дават вози и кръгови кръстовища. Използвайте всичко, което може да ви донесе ярко впечатление. Превключете съзнанието в положително. Това ще даде мощен прилив на положителна енергия.
• Слушане на музика. Достатъчно ефективен релаксиращ метод. Има специална музика за облекчаване на стреса. Класическите шедьоври дават на човека спокойствие. Духовните песнопения помагат за възстановяване на психо-емоционалното състояние. Музиката на съвременните композитори, работещи в стила на релакса, е отлична.

Какво е толерантност към стреса?

Това е вътрешна сила. Това прави човек защитен и имунизиран срещу различни околни прояви. Именно развитието на такава характеристика ще позволи да се отървете от истинските причини за стреса завинаги.

Повечето съвременни работодатели наемат изключително устойчиви на стрес служители. За тези цели е разработена цялостна техника. Стрес тестът се използва като незабавно сплашване на потенциален служител. Това е начинът да се тества за лична и професионална устойчивост. Разбира се, има дискусии за това дали тези методи са валидни, но компаниите не бързат да ги изоставят.

Как е тестът?

Работодателите поставят човек в екстремни условия, така че той показва всички гранични качества: способност за бързо вземане на решения, сила на нервите, чувство за отговорност.

В допълнение към характеристиките на теста, стрес тестът е от полза за самата компания. Понякога служител се поставя в такива условия, че няма какво да губи ... В тази ситуация той може открито да критикува проекта или компанията като цяло. А често и свеж вид, изострен от опитни усещания, помага на ръководството да идентифицира слабите места, които постоянно избягват вниманието.

Практикувано от няколко метода за стрес тестове.

• Шок интервю. На бъдещия служител се задават много нестандартни въпроси. Някои от тях са изцяло несвързани с работата. Много често експериментаторите поставят на повърхността въпроси за личния си живот. В този случай, неподходящи забележки, като правило, не всички. Някои казват, че по време на интервюто те пускали сейфове, килер, напръскали вода по лицата си, чакайки следващата реакция.
• Пробационен период, придружен от постоянна критика.
• Конфликт със служителите.

Значението на това тестване е както следва. Кандидат, който е показал агресия, е силен лидер, а сдържаният претендент е отличен изпълнител.

Изследвайки подобни техники, експертите го критикуват все повече и повече. Кой се подлага на такива тестове? Или кандидати с много ниско самочувствие, които не могат да реагират рязко в отговор на унижение, или хора, които са надминали работодателя по цинизъм и грубост. Вместо добре балансиран служител, компанията получава две крайности - тиха или кавгаджия.

Как да развием устойчивост на стреса?

Опитайте се да научите как да се защитите от неприятни ситуации, които понякога могат да бъдат напълно обезпокоителни. Започнете да развивате толерантност към стреса.

• Контролирайте емоциите си. Заменете всички опитни негативни преживявания и чувства с положителни. Не натрупвайте дискомфорт, защото преливащата чаша може да причини сериозен стрес, привидно от нулата.
• Защитете се от външната негативност . Запазете своята независимост, не реагирайте на провокации, не реагирайте на различни стимули. Пазете светлината в душата си, мир, положителна.
• Усмивка и радост . Невероятна редовност: колкото повече радост в душата си, толкова по-малко сте под стреса.

заключение

Понякога е невъзможно да се скрие от стреса. Те, като хищник, улавят плячката си в най-неочакваните места. Ако не ги заобикаляте, тогава трябва да се отървете от тях. Как да облекчим стреса, демонстрирайте горните методи. Можете да ги използвате или да развивате свои собствени начини. Не забравяйте, че порочният кръг „оттегляне от стреса“ драматично изчерпва тялото, често провокира обостряне на психосоматичните заболявания. Ако се чудите как да облекчите стреса завинаги, отговорът е очевиден - интензивно развивайте способността да се противопоставяте на външните негативи.