Как да влезем в разделянията за един месец

Канап за месец е мечта на много момчета и момичета, а възрастните не биха го отказали. Това не е изненадващо, защото доброто разтягане, получено по време на тренировка, може да бъде полезно навсякъде, а новите пластични движения никога няма да навредят. Друго нещо е, че не искате да харчите твърде много време за овладяване на това трудно упражнение и не всеки ще има достатъчно издръжливост.

Възможно ли е?

На първо място, трябва да се каже, че да седне в разделянето за един месец е доста реалистично. Но не за всички. В крайна сметка, това изисква търпение и издръжливост, време за ежедневно обучение, воля не се отказвайте, асистент, без който някои упражнения просто не могат да се изпълняват. Да, и поне някои съществуващи участъци е просто необходимо - защото лигаментите се простират дълго и болезнено, опитвайки се да постигнат всичко от нулата в такъв кратък период от време, дори не си струва.

Предимството на новопридобитото умение

Преди да се опитате да влезете в разделенията за един месец, трябва да изберете подходящ стимул за себе си, който няма да ви позволи да се откажете след първите няколко сесии. Нещо повече, уважението, възхищението и завистта на тези, които се намират тук, няма да работят добре - след седмица мъчения мнението на приятели и врагове ще стане безразлично към практикуващия. Затова се нуждаете от нещо по-сериозно.

здраве

Да, да. Ежедневните тренировки със сигурност ще засилят не само мускулите, но и цялото тяло, ще допринесат за развитието на издръжливост и дихателната система.

Самозащита

За обучен човек е много по-лесно да се защити. В допълнение към издръжливостта, той ще се развива и удря. За да сте сигурни в това, достатъчно е да сравните височината с крак с крака преди началото на тренировката и след края му. Ако практикуващият е в състояние да седи на разломите за един месец, то след този период той ще може спокойно и пети до зъбите на врага с една единствена височина.

пластика

който и да е упражнения за разтягане подобри благодатта на движението. И това е много полезно за хора, участващи в танци. Но каквото и да направи момичето, тя никога няма да откаже да стане по-пластична и грациозна.

Какви упражнения трябва да се извършват?

За да научите как да правите разделянето за месеца, трябва да извършите цяла гама от различни упражнения, които подобряват стречинг. Те включват добре познатите крака, колкото по-високи, толкова по-добре. Това упражнение изпълнява ролята на затопляне. След неговото висококачествено изпълнение (можете да го довършите, след като започне да си поеме дъх), препоръчва се да започнете сериозно разтягане: с две ръце, поставени на стол или легло, бавно се спускайте в разцепленията, като разпространявате краката. Чувствайки болката, трябва да замръзнеш и да стоиш неподвижно за няколко минути. След като е препоръчително да се изправите, починете и опитайте отново. Това упражнение може да се извърши без подкрепа, с асистент, който ще натисне раменете му. Основното е да се прави всичко постепенно и да не се прекалява.

Допълнителни упражнения

Тези, които желаят да овладеят разделянията за месеца, могат да прибегнат до следните допълнителни упражнения:

1. Наклонете напред. Целта е да стигнете до пода с дланите си, без да огъвате коленете си.

2. "Пеперуда". Седейки на равна повърхност, е необходимо да се разделят краката настрани, огънати в коленете. В този случай краката трябва да са плътно свързани и възможно най-близо до задните части. Целта е да „слагате” коленете си на пода. Същото упражнение може да се направи в легнало положение.

3. "Полушпагат". Необходимо е да стоите на едно коляно, да поставите втория крак отпред, преди да го стегнете. Целта е да изправите първия крак и да седнете на пода.

Не забравяйте!

Най-важното е да се изпълняват всички задачи постепенно и да се помни какво да кажем със сигурност, колко дълго не можете да седите на разделянето, тъй като този период е различен за всички.