Как да се насити човек? Изобилие от хранене, силови тренировки

Процесът на намаляване на теглото е изследван от различни гледни точки, публикуват се огромен брой книги по този сантиментален предмет. Но проблемът на слабите момчета, които искат да изглеждат по-впечатляващи, е почти пренебрегнат. Или предлагат абсолютно абсурдни съвети, като бира със заквасена сметана всеки ден ... И все пак, как може човек да се насити?

Три пъти плюс обучение

Вие ще трябва да промените не само храната: ще трябва да тренирате. Но нека започнем с храненето, защото без изменения в потока на енергия на красиво тяло няма да работи. Очевидно е, че трябва да ядете повече. Загубата на тегло се препоръчва да се яде много пъти на ден на малки порции. Как можете да получите мазнини, като се има предвид тази препоръка? Ядете не много пъти на ден, а три пъти. В същото време количеството храна за закуска е средно, за обяд е малко, за вечеря е голямо. И никакви дъвчещи движения в почивките. Единственото изключение - 40 минути, преди да отидете на фитнес, пиете победител, и един час по-късно - протеин.

Допълнителни протеини

Ако все още не знаете, протеинът е смес за хранене на спортисти. Съдържа голямо количество суроватка, яйце, соев протеин (75%). Една част трябва да се пие след тренировка, за да се постигне възстановяване на повредения товар по време на процеса. мускулна тъкан. Има малко протеин в гейнера, около 25% (обаче, това е повече, отколкото в месото), но има и много въглехидрати в тази смес. Gainer допринася за набора от маса (както се вижда от самото име gainer). Как да се насити човек? Много е добре да се пие част от гейнера преди тренировка, за да се усети прилив на енергия и поне частично да се компенсират разходите.

"Въглища" за красиво тяло

Какво трябва да ядете, за да наддадете на тегло? Въглехидрати и протеини! И все пак не се препоръчва да се облягате на сладкиши - панкреасът може да се почувства по навик. А диабетиците не са до красиво тяло. Ето защо, ограничете се до една порция бонбони преди лягане (не забравяйте само да си миете зъбите). И кои въглехидрати са по-добри за употреба? елда овесена каша, каша, ориз, тестени изделия, варени картофи. Всички тези скучни храни могат да бъдат приготвени с фантазия чрез добавяне на гъби и разнообразни сосове.

Правила за обучение

Как да се насити човек? Без тренировка можете просто да спечелите мазнини. Но повярвайте ми - мазнината по тялото на мъжа е също толкова грозна, колкото и върху женското тяло. Сега е прието да бъде стегнат, визуално тънък. Тази цифра се постига чрез намаляване на количеството мазнини в храната в комбинация с интензивно обучение. За да предизвикате мускулен растеж, вземете такова тегло, за да можете да правите упражненията 5-8 пъти, без да нарушавате техниката. И направете четири епизода. Пауза - три минути. Под условие на правилно хранене, това ще ви помогне да развиете мускулите си.

Няма глупости

Не се опитвайте да наддадете на тегло с мазни, сладки и солени храни. Това ще ви накара да се пристрастите към вредни продукти, които ще повлияят на общото ви благополучие. В кръвта на човек, който е ял, например, чипс, има много захар и мазнини. И тялото не го харесва! Така че се опитайте да ядете страхотно. Как да се насити човек? Увеличете приема на калории и тренирайте усилено! Ако използвате тези прости съвети, то скоро ще привлечете вниманието на жените на плажа.