Как правилно да се пие протеин

Много от вас вероятно са чували, че има няколко вида протеини. Независимо от това, не всеки е наясно с различията между тях, въпреки че за спортистите такава информация трябва да бъде приоритет. Как да се пие протеин? Кога? Колко Намерете отговори на всички тези въпроси в нашата статия.

Суроватъчен протеин

Това е един от най-добрите видове протеини в много добавки, продавани в спортни магазини. Тези спортисти, които не могат да ядат препоръчителната дневна доза протеин, могат безопасно да си купят цветни буркани от световни производители. Струва си да се отбележи, че протеинът е доста скъп, защото за 1 кг понякога трябва да дадете 1200-1500 рубли. Този вид протеин има много висока степен на смилаемост от организма и затова идеалното време за прием ще бъде първите 15-30 минути след тренировка и сутрин, когато тялото се нуждае от протеинова храна за премахване на катаболизма на мускулните влакна. През нощта е по-добре да не се пие. Защо? Ще разкажем за това малко по-късно.

Как да се пие суроватъчен протеин? Вземете шейкър, налийте 250-300 мл вода или мляко там (ако сте на "сушене", тогава трябва да пиете само с вода). След това, трябва да се излее в нея 1 лъжичка протеин (обикновено 30-35 грама), след това се разклаща и пие. Не забравяйте също, че днес произвеждат продукти с широк спектър от вкусови качества (шоколад, ванилия, банани, ягоди и т.н.) и затова пийте протеинови шейкове Не само полезно, но и вкусно.

Белтък казеин

Ако търсите протеин, който ще действа дълго време, хранете мускулите, тогава казеинът е точно това, от което имате нужда. Този вид протеин се освобождава в тялото в рамките на 5-7 часа, поради което е идеален за нощен прием, за да се подкрепят анаболните реакции в тялото ви. Друг положителен елемент от този вид протеини е, че съдържа доста високо съдържание на глутамин, който спомага за стимулиране на имунната система и ускорява възстановяването.

Как да се пие проба от казеинов протеин? Както казахме, предпочитаното време за приемане е нощ. Препоръчително е да си направите коктейл за 5-10 минути преди лягане. Както при суроватката, желаната порция казеин е 30-35 грама, разредена с вода или сок. Що се отнася до последното, желателно е да се изключи по време на "сушенето". Преди или след тренировка, приемът на казеин ще бъде неефективен поради продължителната смилаемост. И накрая, можете да го вземете на обяд, за да осигурите на организма хранителни вещества за целия ден.

Суроватъчен изолат

Изолатите са един от най-бързо смилаемите видове протеини. В тази връзка, те определят доста висока цена, която е недостъпна за много хора (до 2000 рубли за 900 грама). Независимо от това, изолатът е изключително ефективен след тренировка, когато тялото се нуждае от затваряне на така наречения протеинов прозорец. Този протеин е идеален и за тези хора, които следват нисковъглехидратна диета, тъй като съдържанието на въглехидрати в него е изключително ниско (5-10%). Също така е по-лесно за храносмилане от храносмилателната система, поради което рядко ще имате някакви заболявания (ако изобщо). Как да се пие този вид протеин? Приемането му съвпада с обичайната суроватка: след тренировка и сутрин, което ще осигури максимално възстановяване и растеж.

Соев протеин

Тя не е достатъчно висока сред културистите, въпреки че е доста добър източник на протеини за хората, които търсят алтернатива на месните продукти. Днес много производители на бранди произвеждат соев протеин с голям брой хранителни вещества, за да максимизират удовлетвореността на клиентите. На първо място, той е наситен с глутамин (за подпомагане на възстановяването на мускулите), аргинин (стимулира разширяването на кръвоносните съдове, така че цялата консумирана от вас храна стига до мускулите по-бързо) и BCAA (предотвратява ефекта на катаболизма). В допълнение, соевият протеин поддържа здрав холестеролов профил, който се постига чрез съдържащите се в продукта изофлавони. И накрая, този вид протеин ускорява метаболизма, което помага при загуба на мазнини. Този вид протеин може да се използва както преди, така и след тренировка, както и по всяко друго време през деня, ако е необходимо. Не е подходящ за употреба през нощта.

Соевият протеин има огромен брой ползи. Но защо той не е популярен сред културистите и другите спортисти? Всичко е много просто: има много ниска биологична стойност в сравнение със суроватъчния протеин и освен това често се абсорбира слабо от организма на някои спортисти. Няма смисъл да го сравняваме с казеин, тъй като има напълно различна функция (бавно хранене на тялото). Как да се пие соев протеин? Ако все още решите да го закупите, тогава можете да го пиете 1-2 часа преди тренировката, поради средното освобождаване. След това също е възможно, но ефектът ще бъде нисък.

Яйчен протеин

Всъщност, той е един от най-добрите видове протеини, налични на пазара днес. Защо? Първо, той има балансиран аминокиселинен състав. Второ, минималното съдържание на мазнини, което е много важно за всеки културист. И накрая, много по-лесно е да се пие коктейл, отколкото да се яде 6-7 яйца, като също така се изхвърля част от жълтъците. Но защо много малко компании го пускат? Отговорът е прост - цената. Над 900 грама качествен продукт ще трябва да плати 2100-2500 рубли, което, разбирате ли, е много скъпо. Въпреки това, за онези хора, които не са ограничени в средствата, яйчният протеин е божи дар. Как най-добре да се пие този вид протеин? Той може да се консумира преди или след тренировка, разреждайки мерителна лъжичка на продукта във вода, сок или мляко. През нощта е по-добре да не се използва.

Насипно протеин

Тези, които имат финансови затруднения и не могат да си позволят маркови протеини, имат възможност да си купят тегло, което е няколко пъти по-евтино. Каква е разликата? Първо, дефектният аминокиселинен състав. Второ, липсата на аромати, които биха го направили приятна. Трето, доста високо съдържание на мазнини (около 10 g на 100 g продукт). Разбира се, претегленият протеин (суроватъчен протеин концентрат) няма да ви даде такива резултати като стоките от спортния магазин, но все пак ще бъде възможно да се поддържа формата и да се захранват мускулите. Що се отнася до цената, тя варира от 350 до 500 рубли на килограм. Как да се пие протеин, закупен от теглото? По принцип правилата са същите като за другите видове. Въпреки това е по-добре да се купи, например, какао на прах, за да се подобри леко вкуса на продукта, като се разбърква директно в шейкър (1 лъжичка от протеин и 2 супени лъжици какао).

Приемане на протеин при "сушене"

Ако решите да опитате диета с ниско съдържание на въглехидрати Трябва да знаете няколко основни правила:

1. Намалете количеството въглехидрати. И бързо да се премахне напълно от диетата.
2. Заменете въглехидратите с много протеини (месо, риба, млечни продукти, протеинови шейкове). Как да се пие протеин, за да отслабнете? За да намалите теглото си, трябва да изядете 1 г въглехидрати на килограм телесно тегло и 2-2,5 г протеин на килограм телесно тегло на ден. Пребройте по известен начин количеството на използваните хранителни вещества. Най-вероятно ще има дефицит на протеин. В 1 лъжичка (30 g) има около 24 g протеин. Първо изпийте 1 коктейл веднага след събуждане. Второ, направете друго след тренировка за сила. Трето, пийте го преди лягане. В крайна сметка, за 3 дози трябва да получите около 70-75 грама чист протеин, който значително ще улесни спазването на вашата диета по време на загуба на тегло. Е, както трябва да се пие протеин на "сушене", мислите, че ние разбираме.
3. Веднъж на всеки 5-6 дни, увеличете приема на въглехидрати (по-бавно) до нормалното си ниво, за да се справите с метаболитното си забавяне.

заключение

Така че, както разбирате, днес на пазара има много различни протеинови опции. Смятаме, че след като прочетете тази статия, вие сами решавате кой протеин е по-добър. Разбира се, без спазване на режима, правилното хранене и редовните тренировки, протеинът няма да ви помогне. Въпреки това, с внимателно прилагане на всички препоръки протеинови шейкове ще ви бъде позволено да поддържате правилната диета. Как да пием белтъка от дадена проба, ние описахме по-горе. Успех с вашите тренировки!