Как да се разнообрази подкрепата за лицеви опори с помощта на специално оборудване

Pushups са най-евтините упражнения, тъй като не изискват никакви инвентаризации. Достатъчно е да лежиш на пода, с лицето надолу, да поставиш дланите успоредни на тялото малко по-широко от раменете - и тук се набляга на лицеви опори. Това е достатъчно за един начинаещ. Повече опитни спортисти променят класическия акцент, поставяйки дланите си по-близо или по-далеч, или дори почиващи на юмруците си, а не на дланите. Но има и друг начин да добавите разнообразие към това упражнение - да използвате специална спортна екипировка, наречена спирки или стелажи.

Повече сила

Push-ups - доста просто упражнение, мускулите бързо се свикват с него. Следователно, след известно време, тренировките вече не дават видим ефект. Изглежда, че работи добросъвестно, а мускулите дори не са наранени. Затова първото предимство, което си струва да се спомене е, че лицевите опори са по-трудни от пода. Ако обичайните упражнения са станали твърде прости, трябва да се опитате да получите оборудването, което увеличава амплитудата на движенията. Разбира се, можете да използвате инструментите под ръка, от тухли до дебели книги, но фабриката спира за лицеви опори от пода е по-удобно и по-безопасно.

По-голямо разнообразие

За хармонично развитие на мускулите не е достатъчно само да се увеличи интензивността на упражненията, а също така е важно да се промени акцентът върху прилагането на сила от време на време. В това отношение, важно предимство на спирките е, че те ви позволяват да изпълнявате лицеви опори еднакво удобно, като двете лакти се притискат към тялото и се раздалечават. Чрез редуване на тези методи е възможно директно да се повлияят различни части (вътрешни или външни) на гръдните мускули.

Повече сигурност

Много начинаещи се сблъскват с проблема на болката в китките по време на лицеви опори. В такива случаи обикновено се препоръчва да се наблегне на лицеви опори на юмруците, но този съвет е подходящ само за тези, които вече са достатъчно силни. мускулите на предмишницата Но ергономичното съвременно оборудване намалява натоварването на фугите и е подходящо за всички без изключение.

Разполага с лицеви опори с спирки

Всички характеристики на упражненията произтичат от предимствата, описани по-горе. Тъй като използването на спирания увеличава натоварването, първоначално няма да е възможно да се правят толкова лицеви опори, колкото и преди. Не е необходимо да преследваме количеството, то ще дойде с времето, най-важното е да продължим да следваме оборудването, т.е.

Използването на оборудване осигурява допълнителни функции - да ги използвате! Опитайте се да поставите спиранията успоредно на тялото, перпендикулярно или физиологично 45 градуса. Същото упражнение, изпълнено с тесен набор от ръце, е ефективно за изпомпване на трицепс - просто поставете една спирка за лицеви опори до друга.

Но ако поставите стоповете на пейката зад вас и поставите краката си на пейката отпред, можете да направите упражнение, подобно на действие лицеви опори на неравни пръти.

Какви са моделите

Най-често срещаните са U-образните стопове. В най-простия случай, това е дръжка на две опори. Има варианти на този модел, когато една от опорите е по-къса от другата, тогава напречната греда е под определен ъгъл спрямо пода (същото като тялото на лицето, което прави лицеви опори). Тази форма се счита за по-физиологична.

Постоянният акцент за лицеви опори дава Z-образни модели.

На пазара са по-скъпи продукти с въртяща се основа. Според производителите, техните продукти осигуряват по-интензивна работа на мускулите с по-малко напрежение върху ставите. Това се обяснява с факта, че при осъществяване на лицеви опори на ротационни симулатори, участват повече мускули, но китките, лактите и раменете са винаги във физиологична позиция.

Така че имаме ли нужда от спирки за лицеви опори?

Обратната информация за потребителите е неясна. Някои хора мислят, че искат да изтръгнат пари от купувач за ненужна играчка, други посочват някои предимства на обучението с използването на спирки.

Определено покупката може да бъде препоръчана на тези, които по време на лицеви опори изпитват дискомфорт в китките. Струва си да опитваме това спортно оборудване и тези, чийто напредък в упражненията спря и кой би искал да увеличи товара.

Тъй като цената на спирките е ниска, за мнозина най-добрият изход ще бъде да си купите и опитате сами и да решите дали те се нуждаят или не. В същото време несъмнено лицеви опори могат да бъдат ефективно практикувани без каквато и да е техника, достатъчно е да се покаже малко изобретателност, за да се разнообрази наборът от упражнения. Освен това, най-простите стойки за лицеви опори могат да бъдат направени със собствените си ръце.

Как да направите успешна покупка

Ако сте отишли ​​в магазина, за да спрете, трябва да обърнете внимание на някои важни детайли.

Най-добре е да закупите спортна екипировка от известни марки: Kettler, Torneo. Pushups са налични и много китайски no-name, не гарантират качество. При закупуването на такива продукти, не забравяйте да направите чек, за да не продавачът откаже да приеме обратно покупката, ако се окаже, че не е подходяща за употреба.

За предпочитане е да изберете спирки с противоплъзгащи се крака, след което можете спокойно да изстискате на пода с дървено или пластмасово покритие.
Металните стопове са по-трайни от пластмасовите, което е особено важно за атлети, които имат голямо тегло (повече от 100 кг).

Най-добрият материал за покриване на дръжките е неопрен: той е мек, не се плъзга в дланта на ръката ви и не се стиска при продължителна употреба. Самата дръжка трябва да седи удобно в ръката ви: човек с голяма длан ще бъде неудобно да стисне тясна тръба, твърде широка за момиче или тийнейджър.