Как да разпръсне метаболизма: съвети

Ироничният въпрос: "Какво ще ядете, за да отслабнете?" Притеснява много хора. Въпреки това, често дори се въздържа от късна вечеря, както и от сладко и брашно през деня, човек открива: теглото му е на място. Една от причините може да бъде бавен метаболизъм.

Какво е това?

Всеки, който се интересува от това как да разпръсне метаболизма, трябва да имате информация за характеристиките на този процес. Смята се, че метаболизмът е вроден. В този случай, не е задължително неговата ниска скорост да бъде предпоставка за получаване на излишно тегло. Въпреки това, ако такъв човек започва да консумира повече калории, отколкото е необходимо, тогава ще бъде по-трудно за него да отслабнете.

Метаболизмът е много сложен процес, в резултат на който енергията се освобождава от храната, която влиза в тялото и отива да задоволи нуждите му. Един от най-важните фактори е физиката. Колкото повече мускулна маса в тялото, толкова по-бързо метаболизъм. Например при мъжете метаболизмът се осъществява средно с 20-30% по-бързо, отколкото при жените - и това се дължи на по-голямото количество мазнини в тялото на последния. Хормоналният фон, в частност, хормоните на щитовидната жлеза, както и инсулинът, също имат сериозен ефект върху метаболизма. Важен фактор е и нивото на физическа активност на човека.

Хранителна добавка l-карнитин

Напоследък l-карнитинът става все по-популярен. Използва се не само от хора, които имат сериозни проблеми с наднорменото тегло, но и от спортисти, както и от всички, които искат да загубят няколко килограма. Въпреки това, l-карнитинът не представлява вещество, изобретен от напреднали фармацевтични компании. Той влиза в човешкото тяло и естествено. И за да попълните дневната доза l-карнитин, трябва да ядете 150 грама в рамките на 24 часа. чист протеин. А това е приблизително равно на пет порции пилешки гърди или същото количество риба.

Полезни свойства на l-карнитин, неговия ефект върху метаболизма

Но не е необходимо да се яде цялото пиле, за да се попълнят запасите от това полезно вещество в тялото - то може да се консумира и като завършена добавка. L-карнитинът е много активен при разграждането на мазнините. Той ги „изпреварва“ от депото на мазнините до мускулите и по този начин, по време на активни физически упражнения, мазнината започва да гори.

В допълнение, 1-карнитинът има много други полезни функции. Например, той се предписва на деца и юноши, които страдат от слаб апетит. Това свойство на l-карнитин трябва да бъде известно на всеки, който би искал да използва тази добавка. Прилагайте l-карнитин и за лечение на анорексия. Има доказателства, че l-карнитин подобрява издръжливостта. Така че, подходящ за тези, които не знаят как да разпръснат метаболизма.

Физическа активност

Най-ефективният начин за подобряване на метаболизма е изграждането на мускули. Ето защо най-ефективното в това отношение е силовото обучение. Един килограм мускул изгаря около 33 kcal на ден. Що се отнася до бягащи и други високоинтензивни кардио натоварвания, той ускорява метаболизма с 20-30% в рамките на няколко часа след края на тренировката. Ето защо, с балансирана комбинация от бягане, силово обучение и хранене при хората, няма съмнение как да се разпръсне метаболизмът.

Въпреки това повечето практикуващи спортисти твърдят, че всяка физическа активност може да увеличи скоростта на метаболизма. Това може да бъде ходене, ролери, плуване, танци. Всички тези видове дейности позволяват това подобряване на метаболизма.

Хранителна роля

Има мнение, че в действителност не е толкова важно какъв вид храна човек яде. Например, протеините не могат да повишат значително метаболитната скорост. Най-важното обаче е колко хора ядат. Когато дневният обем на калориите се намали, метаболизмът започва да се забавя, така че тялото се бори с липсата на енергия.

Тъй като всички продукти, влияещи на телесната температура, ви позволяват да ускорите обмяната на веществата, един от най-добрите начини за увеличаване на метаболизма е използването на подправки. Пикантните храни могат да допринесат за краткосрочно повишаване на скоростта на метаболитните процеси. Но е необходимо да се вземе под внимание, че подправките не носят значителни ползи за намаляване на теглото.

Ролята на съня в метаболизма

Въпросът как да се ускори метаболизма за загуба на тегло днес е от значение за много хора. В същото време в преследването на високоскоростни начини за увеличаване на метаболизма, хората могат да пропуснат един важен фактор: здравословен сън. В крайна сметка, на пръв поглед изглежда, че само храната и физическата активност са пряко свързани със загубата на тегло. Но това съвсем не е така, което се потвърждава от изследването на учения Дж. Боудън.

Изследователят твърди, че сънят може да повлияе на процеса на намаляване на теглото по най-прекия начин. Първо, липсата на сън предизвиква глад, увеличавайки апетита към най-вредните храни. Второ, при сънлив човек, нивото на хормона лептин пада с 15%. Но именно тази субстанция информира тялото за чувството за пълнота.

За разлика от това, нивото на грелин, което отчита глад, също се увеличава с 15%. Това води до факта, че човек почти напълно губи контрол над собствения си апетит и започва да абсорбира безброй калории. Тъй като, ако това не е достатъчно, липсата на сън допринася за развитието на жаждата за брашно и сладкиши. В резултат на това в талията се отлага още по-голямо количество мазнини.

Как да подобрим съня?

Ето защо един от отговорите на въпроса: "Как да се разпръсне метаболизма за загуба на тегло?" Ще звучи така: "За да се установи стабилен сън." Можете да направите това, както следва:

• В рамките на няколко седмици лягате половин час по-рано - докато тялото започне да получава стабилно за 7-9 часа добра почивка.
• Спалнята трябва да е тъмна и свежа - именно в тази среда хормоналната система работи най-добре.
• Преди да си легнете, трябва да се въздържате от активност. 2-3 часа преди сън, по-добре е да забравите за телевизора, спорта или умственото усилие.
• Вечерята трябва да се проведе не по-късно от 3 часа преди лягане. В противен случай, дейностите по изгаряне на мазнини ще загубят ефекта си.

Как да се ускори метаболизма за загуба на тегло след 30? Най-добри практики

Рядко жената успява да запази нормалното си тегло, след като премине тридесетгодишен етап. Вече не можеш да си дадеш волята и да изядеш всичко, което искам. И често на тази възраст може да има проблеми с метаболизма. Тези трудности обаче могат да бъдат разрешени не само с помощта на диета. Има много техники и техники, които позволяват това ускоряване на метаболизма и по този начин започват естествения процес на отслабване. Тъй като метаболизмът е по-лесно да се разпръсне след 30, отколкото в по-късна възраст, не много жени мислят по този въпрос. Въпреки това е по-добре да започнете да практикувате здравето по-рано - защото тогава ще бъде по-лесно да избегнете рязко нарастване на теглото при 40 или 50 години. Следователно, на възраст от тридесет, е препоръчително да се обърне внимание на следните методи:

• Движете се колкото е възможно повече, занимавайте се със спорт. Физическата активност на всяка възраст е най-добрият начин за увеличаване на метаболизма.
• Яжте храни, които съдържат големи количества протеин. Това са пилешки гърди, риба тон, боб, ядки, извара.
• Ако е възможно, избягвайте излишни диети и гладно. В крайна сметка, ако храната не влезе в тялото, това е алармен сигнал и метаболизмът е по-бавен. Орагнизмът просто "не знае" кога ще получи следващата партида гориво и затова се опитва да се освободи от съществуващите резерви възможно най-ефективно.
• Пийте много вода - най-малко 1,5 литра на ден. Той помага за разтваряне на мазнините и ускорява метаболизма.
• Яжте храни, които ускоряват метаболизма - грейпфрути, ябълки, спанак, броколи, къри, овесено брашно, соево мляко.
• В умерени количества, различни напитки могат да бъдат добри стимуланти - например, кафе или зелен чай.
• Внимавайте за сън. Добрият дълбок сън е ключът към добър метаболизъм.

Как да ускорим метаболизма след 40 години? Начини и препоръки

Често се казва, че в елегантна възраст те се подобряват "не от кюфтета, а от години". Да се ​​справиш със затлъстяването може малко. И най-ефективните и безопасни за здравето начини за ускоряване на метаболизма са правилното хранене и физическите упражнения. Всяка жена по различен начин през живота си може да се отнася към спорта, но след 40 години тя става необходимост. Класовете трябва да бъдат структурирани по такъв начин, че да има набор от мускулна маса и намаляване на телесните мазнини.

Тъй като е невъзможно да се ускори метаболизма за загуба на тегло след 40, без да се правят корекции в диетата, на тази възраст е по-добре да преразгледате дневното си меню. Продуктите трябва да съдържат хранителни вещества и витамини. Също така е полезно да се използва и допълнителен витаминен комплекс. Необходимо е да се избягват вредни ястия, които влияят неблагоприятно върху теглото. Ако се придържате към правилната диета, въпросът как да ускорите метаболизма след 40, скоро ще загуби своята значимост.

Дробно хранене

Друг начин за подобряване на метаболизма е разделена храна. Този термин се отнася до консумацията на храна 5-6 пъти на ден на малки порции. Дробното хранене при загуба на тегло получи много добри отзиви. Как да ускорим метаболизма, използвайки този метод? Той е много прост - необходимо е да се намалят обичайните порции и честото хранене. Тогава хормонът грелин, който причинява вълчи апетит, няма да има време да бъде произведен. Тялото ще спре да съхранява мазнините.

Дробното хранене е един от най-добрите начини да отслабнете за всеки, който се интересува от това как да разпръсне метаболизма и метаболизма. В същото време, този подход осигурява няколко възможни употреби: можете да премахнете мазнините, брашното и сладкото от диетата; или ядат по обичайния начин, но на малки порции. И двата подхода са популярни и много от тях помагат значително да се повиши метаболизма.

Намалете стреса - ускорете метаболизма

Напоследък учените обръщат сериозно внимание на ролята, която кортизолът, известен хормон на стреса, играе в развитието на затлъстяването и забавя метаболизма. В съвременния свят има много причини да се тревожите. Почти всички сегменти от населението са обект на тревожност - може би поради тази причина броят на хората, страдащи от наднормено тегло, напоследък се е увеличил. В крайна сметка, повишеното ниво на кортизол е истинска катастрофа за фигурата:

• Ако този хормон стане твърде голям, количеството мускулна маса намалява. Ако обичайната процедура за използване на вътрешните резерви на организма е въглехидрати, мазнини и след това мускулна тъкан, тогава с повишен кортизол мускулите започват да се разпадат първо. Човек може само да мечтае за високо ниво на метаболизъм.
• Повишаване на теглото. Кортизолът допринася за повишаване на апетита. Човек, който е постоянно под стрес, не отслабва желанието да се възползва от това чувство с нещо сладко или мазно. Това води до наднормено тегло и намален метаболизъм.
• Мастните натрупвания в корема. Често страдащите от стрес не забелязват очевидната причина за мазнините в тази област. Въпреки това, дори диети и спортове може да не са достатъчно ефективни, защото причината е, че поради кортизол, отлагането на мазнини под мускулите се извършва с ускорени темпове. Поради това изглежда, че стомахът е избутан напред, а фигурата е под формата на ябълка.

Причините за което повишава кортизола

Често този хормон се издига поради хроничен стрес, както и на гладно. В последния случай причината става постоянно ниско ниво на глюкоза в кръвта. И нервните претоварвания причиняват на тялото да използва цялата енергия, с която разполага в момента. Постоянният престой в това състояние изчерпва всички системи на тялото, води до високи нива на кортизол - и, като следствие, до намаляване на метаболизма.

Всеки може да увеличи скоростта на метаболизма, най-важното е да се вслуша в нуждите на тялото си. Редовната физическа активност в комбинация с правилното хранене може да направи чудеса.